皆様、ワールドカップに夢中で
夜更かし&早起き、とどめにヤケ酒
なんかしてませんかー??
先はまだあるし、当然知ってると思うけど
不規則な生活は体に悪いですよ～～
詳しいことはCheck This Out!!!!
ジジ
「さてさて
なにゆえに規則正しい生活をすることが
そんなに大事なのか
何時に寝ようが睡眠時間8時間とか確保できてれば
問題なくね～～??
とか今思ってるでしょっっ!!
ノブオ君!!!!」
ノブオ君
「実はこっそり、そう思ってるんだけど
違うんだよね??」
ジジ
「そお、違うの
そもそも睡眠とは何のために取るのかとゆーと
①脳がずっと活動して疲れたから休むため
②夜になったから
で
人間の体内時計は24～25時間なのだが、
朝日光を浴びることで
体内時計がリセットされて、
新しい周期にはいるんです
」
ノブオ君
「え
じゃあ日光浴びないと体内時計狂ってくの？」
ジジ
「そそそ
狂ってくよ。
いい例が時差ボケね。
夕方とか夜の飛行機で
海外行って、着いた先でまた夕方とか夜だと、
うまく寝付けなかったすんのさ」
ノブオ君
「ほえ～～
そーゆーもん？」
ジジ
「そーゆーもん
寝て起きて、
きちんと日光浴びてシャワーも浴びて目を覚まして、
がっちり朝ごはん食べて身体も覚まして、
そっから活動開始が身体が楽なの
３～4時間寝て、起きて日光浴びて、
また２～３時間寝て、起きて日光浴びて
とかやってると
トータルで睡眠時間は取れてるかもしれないけど
体内時計はめちゃくちゃになって、
一日がどこで始まってどこで終わってんのか
わかんなくなっちゃうのよ
」
ノブオ君
「そっかー
とにかく寝りゃいい
ってもんでもないんだね。
眠りにもルールがあるんだね～～」
ジジ
「おっ!!いいこと言うね
そのとーり、眠りにも流儀ってもんがあるんですよ
まずは
①食事は眠る３時間前くらいにはすませておく
これは、体や脳が消化にパワー使わなくてもいいように
しておくためと、寝ている間に成長ホルモンを
きちんと働かせるためね
②寝る直前までパソコンやスマホをいじらない
パソコンやスマホの画面から出ているブルーライトは、
脳を活性させる働きがあるから
寝ようとしている身体を起こしちゃうのね。
食事同様３時間前くらいまでには済ませておきましょう。」
他にも色々あるけど
続きはまた来週
No Food,No Sports
ジジ