毎日の運動は何をすればいいの？効率良くダイエット♪

こんばんは！るちこです

今朝体重を測ったら、ダイエット開始から−1.5kg達成してましたー

まだ３日目くらいなのに！良い感じ

このまま頑張って痩せていきたいです

さてさて、ダイエットは食事制限だけでなく

運動が大事

と、よく言われていますよね

でも、私は運動大っっっっきらい

走るのなんてもってのほか！（しんどいし）

でも、食事制限だけで痩せるより

運動して「代謝を上げる」＋食事制限のほうが

スムーズに痩せられるし、リバウンドも防げます

そう、無理な運動をしなくても

「代謝を上げる」ことさえ出来れば

スムーズに痩せることが出来るのですね

「じゃあ代謝を上げるにはどうするの？」

私的理論ですが

代謝を上げるためには

「動かして鍛えたほうがいい筋肉」

に効く運動をすればいいのです

その中で、私が普段取り入れているのが

８秒スクワット

と

肩甲骨体操

です

肩甲骨体操については、また次回の記事で詳しく書きますが

8秒スクワットは

4秒で腰を落として4秒でもとに戻す

という、ゆっくりとスクワットを行い

太ももの大きな筋肉に刺激を与える

というものです

似たようなものがYouTubeにあったので

シェアしますね

運動は、自分が「もうやだ！」ってならない程度に

自分に合ったもの

「この程度なら続けられる」と思うものを探して

継続していくことが大事ですね

また今日から一緒に

ダイエットがんばりましょう

　　

私の朝ごはんはコレを食べてます！

こんばんは！るちこです

突然ですがみなさん、

朝ごはんちゃんと食べてますか？？

朝はフルーツがいい！とか

納豆がいい！とか

よく言われてますが

とにかく、

ダイエット中でも「朝ごはんを食べる」ということが

とっても大切です

朝食を抜いた場合、次の食事での代謝が低下してしまうため、昼食では脂肪が蓄積しやすい状態になっているのです。

人のカラダは空腹時間が長ければ長いほど、次に入る食事をできるだけ体脂肪に変えようとする「飢餓対応の働き」があると言われている

というわけで、朝ごはんを毎日たべましょう！

・・・と言っても、

朝ごはんを用意して食べる時間の分

あったかいお布団で寝ていたい・・・

と思ってしまうのは私だけでしょうか（笑）

そこで、毎日朝ごはんを準備するのが簡単で、

しっかり続けられて栄養バランスも良いものは無いものか・・・

と考えた結果

フルーツグラノーラ＋豆乳が一番

カルビー フルグラ 800g 797円 Amazon

キッコーマン カロリー45%オフ調製豆乳 1000ml×6本 1,814円 Amazon

という結果に落ち着きました

朝時間が無くても、お皿にザラザラっとフルグラを出して

豆乳をかけて、ザクザク食べるだけ

甘くて美味しいけど

ドライフルーツの甘さだからOKだし

1食200〜300カロリー程度なので

ダイエットにも効果的です

フルグラは炭水化物でもあるのですが

炭水化物には心を穏やかにする効果があるらしいので

朝は炭水化物をなるべく摂取したほうがいいみたいですよ

私は毎日このフルグラ＋豆乳を食べて

元気に出勤しています

　

私のダイエットマインドセット♪為になるサイト紹介！

こんばんはー！るちこです

今日は、「ダイエットのモチベーションを保つ」

ために参考にしているブログをご紹介

私が最近ハマっている芸能人「ぺこちゃん」

めっちゃかわいい

マイナス10キロ以上のダイエットを成功させて

ニュースにもなっていたので

知っている人も多いかな？

今大人気のタレント「りゅうちぇる」くんの妻であり、

読者モデル・タレント・PECOCLUBのオーナーとして

幅広く活動中のぺこちゃん

私はとってもファンで、いつもインスタやtwitter、ブログ、

YouTubeなどを見てやる気をもらってます

頑張ってる女の子を見ると

「自分も頑張らなきゃ！！」と

モチベーションアップできます

特に、このブログ記事がおすすめ

-8kg Diet! :->

ここに、ぺこちゃんがダイエット成功した「秘訣」が

綴られています

 炭水化物は食べない

 遅くても19時までに夕飯をすませる

 毎日体重を記録する

 毎日食べたものを記録する

お風呂上りに足のマッサージをする

 気が向いたら運動する

などなど・・・

詳しいダイエット法が語られているので

これを参考に、減量を頑張っています