ブログ：東武練馬のRubyバレエサークル -5ページ目

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08Oct
- 12月のスケジュール♪
  12月のスケジュールをお知らせします.通常通りになります。1年の締めくくり、レッスン頑張りましょう！　　＜水曜クラス＞12/2　徳丸地域センター・3階洋室A12/9　　　　　　〃12/16　　　　　〃12/23　　　　　〃＜土曜クラス＞12/5　徳丸三丁目集会所12/12　徳丸三丁目集会所12/19　徳丸三丁目集会所12/26　徳丸三丁目集会所徳丸三丁目集会所板橋区徳丸三丁目22-11　スリーエフ２階国際興業バス〔下赤03〕〔東練03〕　徳丸本町公園入口　下車すぐ見学・体験レッスン随時受付中東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
04Sep
- 11月のスケジュール♪
  11月のスケジュールをお知らせします水曜日11/11会場変更です。　　〈水曜クラス〉11/4　　徳丸地域センター　洋室Ａ11/11　　　　　〃　　　　　　　洋室Ｂ11/18　　　　　〃　　　　　　　洋室A11/25　　　　　〃洋室Ａ　　　　　　　　＜土曜クラス＞11/7・14・21・28　　　徳丸三丁目集会所　　　　11月も、レッスンがんばりましょう　　　　　見学・体験レッスン随時受付中入会の勧誘はありませんのでぜひお気軽に、遊びにいらしてくださいね！ご希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
03Aug
- 9月・10月のスケジュール♪
  9月・10月のスケジュールをお知らせします今回は希望通常通りとなっております　　＜水曜クラス＞9/2　徳丸地域センター・3階洋室Ａ9/9　徳丸地域センター・3階洋室Ａ9/16　徳丸地域センター・3階洋室Ａ9/23　徳丸地域センター・3階洋室Ａ9/30　徳丸地域センター・3階洋室Ａ10/7、14、21、28　　徳丸地域センター・3階洋室Ａ＜土曜クラス＞9/5、12、19、26　徳丸三丁目集会所10/3、10、17、24、31　徳丸三丁目集会所徳丸三丁目集会所板橋区徳丸三丁目22-11　スリーエフ２階国際興業バス〔下赤03〕〔東練03〕　徳丸本町公園入口　下車すぐ9月・10月も、レッスンがんばりましょう見学・体験レッスン随時受付中入会の勧誘はありませんのでぜひお気軽に、遊びにいらしてくださいね！ご希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
16Jul
- ８月のスケジュール♪
  夏休みのスケジュール8月のスケジュールが決まりましたのでお知らせいたします！8月は、夏休みがあります！今から予定をしっかり立ててレッスンに参加しましょう（＾_＾）＜水曜クラス＞8/5、19、26　　徳丸地域センター・3階洋室Ａ　8/12　休講　＜土曜クラス＞8/1、8、22、29　　徳丸三丁目集会所　8/15　休講　開脚ストレッチはなんのためにするの？・・・長いですが、お時間ある方はぜひ！（チャコットメルマガより転載）『開脚ストレッチ』ストレッチの定番といえばこれ！床に座って開脚をして、上半身を前、そして左右に倒していく開脚ストレッチ。これはそもそも何のためにするの？何の役に立つの？はい。お答えします。これには、主にこんな２つの効果があります。（１）下半身の股関節周りの柔軟性アップ（２）上半身の柔軟性＆筋力をアップ　もっとくわしく！（１）はわかりやすいですね。ダンスをするとき、脚は前後左右・そして上下方向まで動かさないといけないので、脚の付け根、股関節の可動域を広げるトレーニングをすることで、難しい動きができるようになります。意識して行うと、開脚だけでなく、股関節の外旋・内旋、ひざの裏まで効果があります。ところで、JAZZのレッスンで開脚ストレッチを行うとき、アームスのポジションやシークエンスが音楽に合わせてついていませんか？実は、これをしっかり意識して行うととても効果があるんです。　それが（２）です。開脚で座った状態だと、腕を頭のうえに上げるだけでも大変！背中が痛くなりますよね。立った状態だとあんなにかんたんなのに。。。実はこれ、開脚をして下半身の筋肉を使えない状態になると上半身の筋肉だけで腕を上げなければいけなくなるからです。立っているときは腕を上げている「だけ」のつもりでも下半身の筋肉を無意識に使っているんです。トレーニングとしてはこうやって下半身を制限することで、上半身をより柔軟に、細かい筋肉まで使えるように身体を変えていくことができます。立ってできるかんたんなシークエンスも、開脚という極限状態で行うことで難易度があがり、それができるようになるころには、より上半身を使いこなせるようになります。このような理由でとても有効なトレーニングなので、先生から先生へ受け継がれてきたのも納得ですね！ところがこの素晴らしい開脚ストレッチ、コツがちゃんとわかっていないとまったくストレッチの効果がありません。慣れていないと「テディーベア」みたいな座り方になってしまっていませんか？これでは動きを真似てもまったく意味がないんですね。次回は、そんな「テディーベア座り」になってしまっている人のための、開脚ストレッチが本当に効果的になるHow toを紹介したいと思います。　『開脚ストレッチ』を効果的にするために気をつけるべきポイントは？！今回は実際に、テディベア座りになってしまっている人が『開脚ストレッチ』を効果的にするために気をつけるべきポイントをわかりやすく説明していきたいと思います。ー MENU ー（１）腰を立てる（２）股関節を開く（３）背中を立てる（４）腕を曲げない　　（１）腰を立てるテディーベアみたいな座り方は床に対して腰＝骨盤が後ろに寝てしまっている状態のこと。これではどんなに先生の真似をしても永遠に身体はやわらかくなりません。まずは床に座った状態で骨盤を「床から垂直に立てる」必要があるのです。　この『腰を立てる』トレーニングのときには、脚は実は開脚でもあぐらでも長座でもいいです。開脚の場合は膝を曲げてください。座った状態で、自分の腰の後ろの平らな部分（仙骨といいます）を触りながら、そこが床に対して垂直になるまで腰を立てようとします。うまくいかない人は、片手で仙骨を触りながら、もう片方の手でお尻のすぐ近くの床を押して、上半身と腰を前に前に押しましょう。「腰を立てる」感覚がわかったらあとは仙骨に当てていた手も床について、両手の力で上半身と腰を前に猛プッシュ！このとき脚の前側の付け根が引っ張られて痛くなりますが、それは正解です。骨盤に対しての股関節の回転を腕の力で可動域以上に動かそうとしているので、当然痛くなります。　その痛みと「腰を立てる」感覚を覚えたまま、しっかり脚を開いてみましょう。お尻が床についている部分がいつもより小さくなり、背中が床からまっすぐ立っているはずです。この垂直に立った状態から脚の方向や前屈方向に身体を倒していってはじめて、柔軟性を増すための開脚ストレッチができるようになります。まだ慣れていなければ、膝は曲げたままでも大丈夫、ただし膝が曲がる向きは天井の方向に向けてください。　（２）股関節を開く（１）「腰を立てる」ができたら次にやりたいことがあります。では、開脚してみましょう。まだ身体を倒さなくてもいいです。そのかわり開脚の角度を増やしましょう。　女性は特に、股関節が内旋気味で開脚より長座での前屈が得意な方が多く、そういう方は開脚ずわりをしても90度までしか開かなかったりします。できれば120度までは欲しいところ。開脚で膝を曲げたまま、太ももの内側を右の手のひらで押しながら、上半身はおへそからしっかり左を向きましょう。これを反対側も行います。こうすることで、片足が少しずつ角度を開いていってくれます。ただし股関節の怪我をしやすい人は、力任せにやらずに少し痛みを感じるところで止めて、あとは数回深呼吸をしてください。息を吐く度に少しずつ脚が付け根から遠くに開いていきます。　これで脚の横方向の開脚に慣れたら、改めて鏡に向かって背中を伸ばして座ってみてください。いつものテディーベアとはちがった、床からしっかり天井に向かって身体が伸び上がるような座り方ができているはずです。ここまできてはじめて、『開脚ストレッチ』のシークエンスをやっても効果が出るようになります。（３）背中を立てるレッスン中に「背中をまっすぐ！」と注意をされた経験、ありませんか？これ、とっても大事なんです。背中をまっすぐ立てる＝背骨を立てるでもあります。　やってみよう！床に垂直に立てた骨盤の真ん中から、背骨がまっすぐ天井に向かって伸びていくイメージで、しっかり上半身を腰の上に立てます。このとき首を伸ばしてつむじが一番高くなるようにするのを忘れずに。◎ 正しい姿勢顎を引いて、首の後ろを伸ばして、床から上に伸びていく矢印がしっかりつむじを通るようにすると、背中といわず上半身がキレイに立つようになります× 悪い姿勢顎が上向きで、首が曲がって、後頭部が床の方に落ちていると、背骨の先端の首の部分までが伸びてくれません。また、上半身を床に倒していくときも背骨が真直ぐのままで倒そうとすると、股関節と、腰のすぐ上のお腹周りがよく引き伸ばされて柔軟性が増します。（４）腕を曲げないこれもとても大事なHowtoです。身体を湾曲させて、腕の力で無理やり上半身を倒して曲げようとするよりも、脇腹から腕の先までを一直線にキープして倒し、呼吸をすることで、突っ張っている部分（柔軟性の無い脇腹部分）が解けていくのを待ったほうが、痛みが少なく身体に優しいです。このやり方をすると『ストレッチが気持ちいい』という感覚もわかってくるかもしれません。◎正しい姿勢× 悪い姿勢気をつけよう！頑張ってつま先を触ろうとして腕も背骨も湾曲をさせながら倒す人が時々いますが、これは最初はおすすめできません。むしろ腰の付け根から、脇、肩、肘、手首までをなるべく一直線にして、それを保ったまま上半身を横に倒していきましょう。たいして倒れないかもしれませんね、でもそれで正解です。身体を曲げないとこれ以上は倒れられない、というところで、上に伸ばしていない方の手を床について身体を支えてあげてください。あとは深呼吸を数回すれば、息を吐くたびに上半身の角度が少しずつ変わり、上半身が何mmかずつ床のほうに近づいていきます。遠くに伸ばそうとしている腕の重さがテコの原理で根本の腰のすぐ上の部分の筋肉を、すこしずつ引き伸ばしてくれるんですね。　さて、ここまでやってみて、柔軟性をつけようと思っている股関節だけでなく、上半身の筋肉もアチコチが筋肉痛になってくると思います。　それはなぜでしょう？開脚ストレッチの状態では骨盤の位置を動かすことができません。それは重心をほとんど動かせないということでもあります。実は腕を動かすときに、身体は無意識に全身の筋肉や重心の移動を使って、腕を動かそうとします。しかし、骨盤を地面に留めることでふだん使っていた筋肉（主に下半身の筋肉）が使えなくなる分、より上半身の筋肉だけを使って腕を動かそうとするので、負荷が高まります。これが上半身の筋肉痛の正体。しかし、その筋肉痛が「腕を上げるときに胸も腹も背中も、全部使って上げる必要がある」ということを教えてくれます。奥が深いですね♪開脚ストレッチ。そんなわけで、股関節の柔軟性と一緒に、上半身の使い方も上手になれるトレーニングが、『開脚ストレッチ』。ジャズダンサーのストレッチといえばまっさきにこれが浮かびますが、長くたくさんのダンサーに取り入れられるのも納得ですね。やればやるほど、楽しく、身体が変わっていくのを感じるこのストレッチシークエンス、ぜひこれからは意識を変えてやってみてください。必ず効果が出ますよ！体験の声自分では「まっすぐ伸ばしている」つもりでも無意識に前重心になっていたのがわかりました。意識してみると全然ちがいますね！！開脚すると股関節が痛くなってしまう時は「コレの上に座って」と"ミングー"が！痛み軽減だけでなく骨盤を動かす感覚もつかみやすかったです。8月も、レッスンがんばりましょう見学・体験レッスン随時受付中入会の勧誘はありませんのでぜひお気軽に、遊びにいらしてくださいね！ご希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
27Jun
- 7月のスケジュール♪
  7月のスケジュールをお知らせします。7月4日(土) 7月22日(水)は今現在会場が未定です。 ↓7月4日は施設の点検日の為お休みです。7月22日（水）きたのホール洋室〈水曜日クラス〉7月1日・8日・15日・29日徳丸地域センター洋室A7月22日きたのホール〈土曜日クラス〉7月11日・18日・25日徳丸三丁目集会所久しぶりのレッスンいかがでしたか？蒸し暑さが続きますが、継続は力なり。頑張りましょう🎵☺️
16Jun
- 6月のスケジュール♪
  やっとやっとやっとレッスンが再開です。皆さんお久しぶりです、お元気ですか？3ヶ月待ちに待ったレッスンがいよいよ始まります。準備運動等しっかりして怪我などないように気をつけて下さいね。6月20日（土）地域センターA　　幼児クラス　　13:00～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小学生クラス　13：45～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大人クラス　　 14：40～6月24日（水）〃6月27日（土）〃マスクをご持参ください！！時間のお間違えのないようにお願いします。尚、地域センターにはアルコールを用意してありますのでレッスン後に清掃、消毒をしてください。三丁目集会所にはありませんので各自ご用意お願いします。（こちらでも用意致します）
05Jun
- 6月　レッスン再開します
  こんにちは。まだまだ世の中コロナが大変な時ですがいよいよレッスンが再開します。6/17(水）から会場の使用が可能になりました。ただ、使用の可否がわかるのが16日になります。前日というタイトスケジュールになりますがぜひ準備の程宜しくお願いします。16日に結果をアップしますのでご覧になってください。
08May
- 5月31日までお休みになります
  緊急事態宣言の継続により5月いっぱいのレッスンはお休みとなります。6月に再開出来ることを切に願いながらストレッチを日課にしております（体力はかなり落ちてしまいましたが( ´△｀)）皆様も体調に気をつけて、6月に元気にお会いしましょう🎵
07Apr
- 4月8日は中止になりました。
  緊急事態宣言により、4月8日から5月6日迄レッスン場が使用できなくなりました。その為、その間のレッスンはお休みとなります。何卒宜しくお願い致します。
03Apr
- 訂正:4/4（土)のレッスンは中止です。
  都からの自粛要請を受けて週末のレッスン場が使用不可になりました。申し訳ございませんが、お間違えの無いようよろしくお願いします。 4/8（水)は通常通りの予定ですが、急な変更もあるかもしれません。先生からの連絡等に注意なさってください。
- 4/4(土）レッスンは通常通りです
  　　　　　　4/4のレッスンは通常通り行います。　　　　　アルコールスプレーを用意する予定ですが　　　　　皆さんもご自身のアルコールや除菌シートを　　　　　用意するなどご協力をお願いします。
26Mar
- ★お知らせ★
  　　　　　　　　　　　　昨日の都知事による今週末の外出自粛要請を受け、　　　　　3/28(土）のレッスンはお休みとします。　　　　　不要不急の外出は避け、免疫力を　　　　　高める食事をとるなど自己防衛も大切です。　　　　　4月のレッスンで元気にお会いしましょう！
19Mar
- 5月のスケジュール♪
  生徒の皆さんへ　　　　ご協力のお願い春は、体験レッスン・新入会などで多くの生徒さんがいらっしゃる季節ですそこで皆さまには体験の方がいらっしゃった場合にお声かけ・ご案内などご協力をお願いします具体的には●来られた方に、お声掛けする●先生をご紹介する●荷物置き場・お母さまのお席のご案内するなどですよろしくお願いします5/2、5/6　GW中はお休みです＜水曜クラス＞5/13、20、27　徳丸地域センター3階洋室A＜土曜クラス＞5/9、16、23、30　徳丸三丁目集会所徳丸三丁目集会所板橋区徳丸三丁目22-11　スリーエフ２階国際興業バス〔下赤03〕〔東練03〕　徳丸本町公園入口　下車すぐ5月も、レッスンがんばりましょう見学・体験レッスン随時受付中入会の勧誘はありませんのでぜひお気軽に、遊びにいらしてくださいね！ご希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
21Feb
- 4月のスケジュール♪
  4月は新入学、卒業、進級等何かと忙しい季節です。だからこそ通常通りレッスンをして体調を整えましょう♬2020年4月のスケジュールをお知らせいたします。＜水曜クラス＞４/1、8、22 地域センター洋室A4/15、4/29 きたのホール　洋室＜土曜クラス＞４/4、11、18、25　　徳丸三丁目集会所徳丸三丁目集会所板橋区徳丸三丁目22-11　ローソン２階国際興業バス〔下赤03〕〔東練03〕　徳丸本町公園入口　下車すぐ４月も、レッスンがんばりましょう見学・体験レッスン随時受付中入会の勧誘はありませんのでぜひお気軽に、遊びにいらしてくださいね！ご希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
24Jan
- 3月のスケジュール♪
  3月のスケジュールをお知らせします　　　　　まだまだ寒い日が続きます。　　　　レッスンの前にはしっかりストレッチをして、怪我など　　　　ないようにしましょう。　　　　3/4　　　　　　　　　　きたのホール3/11、18、25　　　　徳丸地域センター＜土曜クラス＞3/7、14、21、28　　　徳丸三丁目集会所徳丸三丁目集会所板橋区徳丸三丁目22-11　スリーエフ２階国際興業バス〔下赤03〕〔東練03〕　徳丸本町公園入口　下車すぐ3月も、レッスンがんばりましょう見学・体験レッスン随時受付中全てのクラスで、体験レッスン・見学ができます希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
13Dec
- 2月のスケジュール♪
  2月のスケジュールをお知らせします　　　　　まだまだ寒い日が続きます。　　　　レッスンの前にはしっかりストレッチをして、怪我など　　　　ないようにしましょう。　　　　＜水曜クラス＞2/5・12・19・26　　　　徳丸地域センター・3階洋室Ａ＜土曜クラス＞2/1・8・22・29　　　　徳丸三丁目集会所2/15　　　　　　　　　徳丸が丘公園集会所徳丸三丁目集会所板橋区徳丸三丁目22-11　スリーエフ２階国際興業バス〔下赤03〕〔東練03〕　徳丸本町公園入口　下車すぐ2月も、レッスンがんばりましょう見学・体験レッスン随時受付中全てのクラスで、体験レッスン・見学ができます希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
14Nov
- 1月のスケジュール♪レッスン場変更あります
  2020年1月のスケジュールをお知らせします新しい1年が始まります早いですね、もうオリンピックの年になりました。今年の目標はなににしますか？　　稽古初めは　水曜クラス1/8（水）土曜クラス1/11（土）です＜水曜クラス＞1/８、15、22、29　徳丸地域センター・3階洋室Ａ＜土曜クラス＞1/11、18、　徳丸三丁目集会所1/25　徳丸ヶ丘公園内集会所徳丸三丁目集会所板橋区徳丸三丁目22-11　スリーエフ２階国際興業バス〔下赤03〕〔東練03〕　徳丸本町公園入口　下車すぐ1月も、レッスンがんばりましょう見学・体験レッスン随時受付中全てのクラスで、体験レッスン・見学ができます希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
11Oct
- ＊お知らせ＊
  　大型の台風19号が12日から関東地方に　接近する恐れが高まっており、　交通機関の計画運休等が予想されます。　従いまして、10/12(土）のレッスンは　お休みとなります。　皆様しっかりと台風に備えましょう。
04Oct
- 12月のスケジュール♪
  12月のスケジュールをお知らせします.地域センターが工事の為水曜日の会場が変更になります。　　＜水曜クラス＞12/4　徳丸地域センター・3階洋室A12/11　きたのホール12/18　　　〃12/25　　　〃＜土曜クラス＞12/7 　徳丸三丁目集会所12/14　徳丸三丁目集会所12/21　徳丸三丁目集会所12/28　徳丸三丁目集会所徳丸三丁目集会所板橋区徳丸三丁目22-11　スリーエフ２階国際興業バス〔下赤03〕〔東練03〕　徳丸本町公園入口　下車すぐ見学・体験レッスン随時受付中12月に入ると、クリスマス会の練習が始まるため幼児・小学生のクラスは体験レッスンの受付を休止させていただきます。クリスマスコンサート後の年末および年始から受付を再開いたします。大人クラスは、通常レッスンのため12月以降も体験レッスン可となります。ご希望の日が決まりましたらホームページ↓からお申込みください。ご参加をお待ちしております！東武練馬のバレエ教室体験レッスン随時受付け中！幼児・小学生・大人クラス初心者、子連れママもOK！▼レッスン時間などの詳細は、↓こちらをご覧ください徳丸でバレエ！Rubyバレエサークルのホームページ
24Sep
- ♭♯9/28（土）の大人レッスン時間変更です♭♯
  9/28　土曜日の大人クラスは　　１３：３０～１５：００となります。　よろしくお願いします。