自転車移動しやすいカジュアルコーデ∥今夜スタート❗ドラマ「正体」


このブログはKAT-TUNの亀梨和也と独立した赤西仁を応援しつつ、二人の萌えを見つけて楽しむヲタクのブログであり、同時に女磨きを日々楽しんでいる50代オンナのブログです★

ヲタ記事、ファッション、女磨きをいろんな視点から綴っています。どうぞよろしくお願いします。



☆コーデ体型参照☆

【身長159センチ、体重47キロ、ウエスト56センチ  デニムサイズ23インチ(ユニクロデニム参照】


今朝は早朝から用事があり、

いろいろ動いているんだけど、

暖房付けなくていいほどだったから

確実に春に向かっているんだなぁと

感じています。


今夜はいよいよ、自担主演の

WOWOWドラマ「正体』がスタート❗

ドキドキしながらチェックしたいな⤴️ 






coodinate





デニムジャケット∥Vis
パーカー∥UNIQLO
トップス∥and it
ボトムス∥Plage
スニーカー∥Reebok
バッグ∥GRACE CONTINENTAL





ベージュ、ホワイト、イエローの
春物コーデ✨✨

この日はポカポカな陽気な日で、
自転車に乗って銀行とか郵便局へ。





動きやすいカジュアルな中に、
Plageのキレイめパンツを合わせると、
大人カジュアルの雰囲気に
仕上がりますニコニコイエローハーツ





Visのデニムジャケットは
ゆったりしてるから中にパーカーを
着てもパツパツにならない❗
ゆったりしたビッグサイズの
デニムジャケットはいろんなブランドから
出ていて人気ですよね🎵
COCAやmeriのブルーのデニムジャケット
を今度は欲しいなぁ〜〜





ユニクロのイエローのパーカーは
あえてコンパクトなSサイズ。
これは去年購入したものです。
ジャケットやアウターのレイヤード
アイテムとして着用したくてSサイズを
買いました✋




色が強くないタマゴカラーなので、
合わせやすく、季節の変わり目は
パーカーをよく着るので活躍してます🙌






トップスは最初からレイヤード風に
なってるデザイン。
グレージュ×白というレイヤード
トップスで、サイドがシャーリング
されてボディがスッキリ見える
効果があります音符





ネックレスはスタージュエリーの
ダイヤクロスとの2連付け✨
暖かくなり、ようやく首周りを
見せるアイテムが着れるので
華奢なネックレスも楽しめます(^-^ゞ

 
お出かけコーデではないけど、
日常のこういったカジュアルな
コーデが一番着ることが多いので、
日常こそ、ファッションを
楽しめるようにしていきたいと
思いますほんわかラブラブ





今日は父の様子を見に行ってきます✋
体調が良い時、悪い時が
日によってコロコロ変化するので、
心配だけどそれ以上に母が
それによって精神的な疲れが
出ているのが気がかりです。
できるだけこまめにやり取りして
支えていきたいと思います。


本日は以上になります🍀
読んでいただき、
ありがとうございましたニコルンルン
ではでは〜〜(*´∀｀)ノ
(コメント欄は閉じてます)




アメンバー申請希望の方◆

限定記事のアメンバーは完全にヲタ仕様であり承認条件が揃った方のみとしています。

承認条件

・仁亀ラバーであること

・成人されている方

以上の方でアメンバーご希望の方は、コメント欄ではなく、メッセージ欄へ

「ハンドルネーム」、「年齢」、「お住まい◯◯県在住」、「担当」、「どういう経緯で仁亀ラバーになったのか」を添えて送ってくださいませ。

その時にメッセージ入力だけでなく、アメンバー申請のクリックもされてないと承認したくても承認できないのでよろしくお願いいたします。

尚、メッセージ欄はスマホからならプロフィールをクリックして、スクロールすると✉️メッセージという欄があるのでそこを開いて入力して送信したらこちらに届きます。




イベントバナー



イベントバナー









やっぱり素敵だった久しぶりに着てみたジレ✨


このブログはKAT-TUNの亀梨和也と独立した赤西仁を応援しつつ、二人の萌えを見つけて楽しむヲタクのブログであり、同時に女磨きを日々楽しんでいる50代オンナのブログです★

ヲタ記事、ファッション、女磨きをいろんな視点から綴っています。どうぞよろしくお願いします。



☆コーデ体型参照☆

【身長159センチ、体重47キロ、ウエスト56センチ  デニムサイズ23インチ(ユニクロデニム参照】

 

3月11日。

あの日は私の住んでいる地域が

西日本なので私自身の身に何があったとか

はないけれど、関東や東北、北陸地域に

住む友人、知人の身を案じたり、

連日の報道に胸が痛んでました。


それ以降もいろんな地域で

災害が起こったりしてます。

これから先においても出来ることは

備えておきたいし、知識も入れて

アップデートしておきたい。


毎年、この日が来ると

改めて身を正して意識を持つように

しています。




4月のライブに着ていくコーデ、

３日間コーデなんだけどあと1日分が 

迷ってる💦4月は寒暖差が激しいから

それを考慮しないといけないし。

会場内は暑くなるので薄手コーデ

なので、クローゼットの中を見ながら 

いろいろ悩み中です✋


coodinate





ジレ∥NICOLE club
ニット∥UNIQLO×mamekurogouchi
デニム∥bonjour sagan





ずっと着ていなかったジレを
引っ張りだしてみました(笑)
多分5〜6年前？のニコルクラブの
黒のスリットジップアップ
フーディ付きのジレ。





私、ジレは大好きでいくつか実は
持ってて、数年前はかなり
着ていたんだけどここ最近は
お休みさせてました✋
今回また着たくなって復活★

グレーのリブニットはもうこれで
衣替えしてるので着納め。
ユニクロとmamekurogouchiの
コラボニットは去年大活躍したアイテム。 
とにかくシルエットがキレイで
また次のシーズンで新作が出たら
買うつもり💕💕





この日はカジュアルにしたけど、
フェミニンなワンピースの上から
ジレを着ても可愛いです🎵
特にトレンドの形というわけでは
ないので長く愛用できるのが嬉しい😃💕






ジレのシルエットが絶妙な
女性らしいラインなのとリブニットの
シルエットもフェミニンなので、
カジュアルアイテムでもキレイな
感じになりますニコニコ飛び出すハート

服は定期的に断捨離してるけど、
やはりいいもの(品質が良い)で、
トレンドを強く打ち出してないものは
手元に長く置いていて、お休みさせる
時期はあってもまた大抵復活させて
ます。一年着てないから手放すという
ことは私はしてなくて、それよりも
素材の劣化、トレンド性の強いデザイン、
サイズが合わなくなったものを
手放してます。


 




このサイドのスリットの
ジップアップが大好きな部分⤴️🤗
フーディの立ち上がりもきちんと
されていて、ヘタッてならないのもGood🎵

初夏になったらTシャツに合わせて
コーデしたいと思いますニコニコキラキラ
 
★NICOLEclubのジレはもう
6年くらい前のものなのでリンクは
ありません✋

bonjour saganは
こちら
下矢印


(画像はお借りしました)
私はSサイズを着用してます。



本日は以上になります🍀
読んでいただき、
ありがとうございましたニコルンルン
ではでは〜〜(*´∀｀)ノ
(コメント欄は閉じてます)





アメンバー申請希望の方◆

限定記事のアメンバーは完全にヲタ仕様であり承認条件が揃った方のみとしています。

承認条件

・仁亀ラバーであること

・成人されている方

以上の方でアメンバーご希望の方は、コメント欄ではなく、メッセージ欄へ

「ハンドルネーム」、「年齢」、「お住まい◯◯県在住」、「担当」、「どういう経緯で仁亀ラバーになったのか」を添えて送ってくださいませ。

その時にメッセージ入力だけでなく、アメンバー申請のクリックもされてないと承認したくても承認できないのでよろしくお願いいたします。

尚、メッセージ欄はスマホからならプロフィールをクリックして、スクロールすると✉️メッセージという欄があるのでそこを開いて入力して送信したらこちらに届きます。





イベントバナー



イベントバナー







虜になったボディにピッタリのボトムス❗∥アルバムリード曲 dance ver.


このブログはKAT-TUNの亀梨和也と独立した赤西仁を応援しつつ、二人の萌えを見つけて楽しむヲタクのブログであり、同時に女磨きを日々楽しんでいる50代オンナのブログです★

ヲタ記事、ファッション、女磨きをいろんな視点から綴っています。どうぞよろしくお願いします。



☆コーデ体型参照☆

【身長159センチ、体重47キロ、ウエスト56センチ  デニムサイズ23インチ(ユニクロデニム参照】


衣替えに伴って、春夏用の

インナーをそろそろ揃えていこうと

計画してます。キャミ、スリップ、

タンクトップ、カップ付きキャミ、、

去年からボディメイクで体型が

変わっているので去年の夏に少し

買い換えしてるけどまだ全然足りなくて💦


現在のサイズは、、

身長159cm 体重45.5キロ(痩せてた💦)、

体脂肪率19%、内臓脂肪率レベル2、

アンダーバスト67〜68、トップバスト89、

ウエスト56cm、ヒップ81cm、

太もも41cm、ふくらはぎ31cm、

二の腕22cmでした。


個人的には体脂肪率は22%前後が

理想的で18%が低体重になるので

その一歩手前になるので戻したい。 

トレーニングはハードなものは

してないし、ここ最近は忙しくて

ショートver.のトレーニングしかして

なかったけど、どうやら体は燃費が

よくなってるみたいです。それから

食事内容も糖質、脂質が足りてないっぽい

のでメニュー調整したい。

体重も45キロ台は私には低いので

47キロ台に戻します。

体脂肪率は夏あたりは24%前後だったのが、 

冬あたりから落ちだして19%になってた😱

あまり数値が下がると女性の体は

負担がかかるので気をつけます🍀


ボディメイクする前はお腹周りのたるみや

お腹が出てるのが悩みだったけど、

くびれを作り、すっきりしたお腹に 

なるようにかなり頑張ったおかげで今は

ぺたんこになりました✨

お腹の縦筋もできました❗

ぺたんこになるまではかなり時間が

かかりました。一昨年の5月から

スタートして満足な形になったのは

去年の夏くらい。だから一年以上、

続けた結果になります🍀

それはありがたいけど、ヒップも小さく

なりすぎてしまったので、もう少しヒップの

ボリュームが欲しいと思ってます。

まだまだ理想の体には遠い💧



ボディメイクはゴールがなく、

一生のお付き合いだからその都度、

バランス調整しながらやっていきたいニコニコ



coodinate






コート∥meri
ニット∥TEANY
インナートップス∥bonjour sagan
ボトムス∥My:nia





meriのトレンチコートが好きで
ついつい手に取ってしまいます💕



 

この日は日用品を買いに行ったコーデ。
コート、ニット、ボトムスと
全て今シーズンにゲットしたものです🎵






バサリと羽織って形になる
トレンチコート😍❤️❤️
少し重さはあるけど、着用したら
なぜか重さを感じません(笑)
好きすぎる〜〜〜(≧▽≦)⤴️





コートを脱いだらこんな感じ。
TEANYのコットン素材のざっくり
ベージュニットは今の寒暖差がある
時期にベストなアイテム❗

サイドからのスリットのデザインも
好みだし、バランスがGood✋






身頃幅もたっぷりしてあって、
ふわっと着こなせます。
カジュアル好きな方は大好きな
シルエットだと思うウインク音符







そして、、、
買ってよかったと心底思ったのが
マイニアのスリット入りパンツ❗

いろんなブロガーさんが評価されてて
購入してみたら、ドンピシャ❗
シルエットといい、穿き心地といい、
体にしっくりきましたラブラブラブラブ

センターシームが施されて
あるので、アイロンプレスしなくても
OKなのが嬉しい👍✨
これがほっそり見える効果があるのよね⤴️






私は159cmで、Sサイズ着用。
まだウエストに余裕があるので、
通常のSサイズより緩く作られてる
ような気がします。

あまりにも気に入ったので、
色違いを近々購入予定。
ボトムスは体に合うのがあれば
枚数や色違いを揃えるのをオススメします。
なかなか抜群に合うボトムスって
出会いがないから。



 

  


 

 


 

 





昨夜、KAT-TUNの新アルバム

リード曲のMVのdance ver.が解禁❗

前回はyoutube ver.だったのが

今回はdanceをメインに映像が解禁。


モノトーンのKAT-TUNが

大人の色香たっぷりで見事に

撃ち抜かれましたラブラブラブラブラブ


この曲、

「Ain't Seen Nothing Yet」


とにかく私の好みなの⤴️❗❗

赤西仁ファンでもあるけど、仁ファンの

方なら刺さるはず✋

もともと仁もKAT-TUNメンバーだったから

余計に今回はテンション上がります❤️


今回のツアーはKAT-TUN史上、

最高にエロく、アダルティなライブに

なりそうで楽しみです⤴️⤴️


 





本日は以上になります🍀

読んでいただき、

ありがとうございましたにっこりルンルン

ではでは〜〜(*´∀｀)ノ

(コメント欄は閉じてます)





アメンバー申請希望の方◆

限定記事のアメンバーは完全にヲタ仕様であり承認条件が揃った方のみとしています。

承認条件

・仁亀ラバーであること

・成人されている方

以上の方でアメンバーご希望の方は、コメント欄ではなく、メッセージ欄へ

「ハンドルネーム」、「年齢」、「お住まい◯◯県在住」、「担当」、「どういう経緯で仁亀ラバーになったのか」を添えて送ってくださいませ。

その時にメッセージ入力だけでなく、アメンバー申請のクリックもされてないと承認したくても承認できないのでよろしくお願いいたします。

尚、メッセージ欄はスマホからならプロフィールをクリックして、スクロールすると✉️メッセージという欄があるのでそこを開いて入力して送信したらこちらに届きます。





イベントバナー





イベントバナー








ラベンダーカラーのカーデで春気分満喫❗


このブログはKAT-TUNの亀梨和也と独立した赤西仁を応援しつつ、二人の萌えを見つけて楽しむヲタクのブログであり、同時に女磨きを日々楽しんでいる50代オンナのブログです★

ヲタ記事、ファッション、女磨きをいろんな視点から綴っています。どうぞよろしくお願いします。



☆コーデ体型参照☆

【身長159センチ、体重47キロ、ウエスト56センチ  デニムサイズ23インチ(ユニクロデニム参照)】



衣替えも大体終わって、あとは

チェストの中の秋冬用のインナーとか

ヒートテック、レギンス、タイツの

整理して春夏物のインナー(エアリズムとか)、

春夏のレギンス(日焼け対策)とかを

出したり、春夏のストールを出したら

終了。着々と春夏仕様にして

いきますウインク音符




coodinate






アウター∥Samantha Thavasa

トップス∥antiqua

ボトムス∥meri







すご〜〜く久々に

このロングカーデを着用❗

このカーデはたしか2019年、

美容家の神崎恵さん(大ファン❗)と

Samantha Thavasaのコラボ企画のもの。







カラーが何とも言えない絶妙な

ラベンダーカラー💕💕

そしてしっかり長めの丈⤴️←これ大事

お値段はそこそこしました(笑)

(たしか1万6500円だったかな)

でも袖回りも理想的だし、

これを着るだけでコーデが決まるので

大好きなアイテムです🎵

2019年に仁のフィルムツアーにも

着用しました💕

当時はかなり着過ぎて(笑)

そこからは回数を減らしてましたが

今年はまた活躍させます🙋






私、実はピンク好きなんですおねがいラブラブ

と言ってもパステルピンクではなく、

マゼンダとかラベンダーとか

ライラックとかの

美しいピンクか、スモーキーピンクや

グレイッシュなシックなピンクが好き。

なので服もちょこちょこピンクは

持ってるし、小物も持ってます✋


カラーの服を着るのに抵抗は全くなく、

昔からよく取り入れてました。

特にピンク、赤、ブルーは好んで

着てます。

ベーシックカラーは、

黒、グレー、グレージュ、ベージュ、白

をよく着ます。

ネイビーやブラウンはそこまで

着てないけどデザインが気に入ったり、

たまに着ることでリフレッシュしてます。








アウターを脱いだらかなりシンプル。

ライトグレーのVネックカットソーは

今年の新作です。

デコルテラインのカッティングが

キレイですごく気に入りました💕

暖かくなるとこうやって、

デコルテを出せるのが嬉しい❗

(実は首を隠す服よりデコルテを出す

服が好きです)








丈は普通丈で何でも合わせやすいニコニコ飛び出すハート

首もとのカッティングが最高⤴️⤴️

首は長い方です。

中学生の時にクラスメートの

男子から「キリン」とからかわれて

ました苦笑

エステや美容室へ行っても

首が長いから服を選ぶ幅が広くて

いいですね〜と言われるけど、

たしかにタートルネックを着て、

ネック部分が長すぎると思ったことは

ない。だけど前まで首が詰まる感覚が

していてタートル苦手でした(笑)

今は大丈夫❗








そしてそして、、ボトムスは

これまた大好きなmeri💕

上品なドレープのきいたワイドパンツ✨

薄手素材なのでようやく穿けます❗


ただ、、一つだけ気になる点。

meriの商品、最高に好きなんですけど

サイズが基本的にフリーサイズなので、

Sサイズ体型の人には若干大きいです💦

このボトムスも紐で調節するタイプ

だけど、これ以上締めることができない

くらいに実はギューッと締めてます(笑)

(※ちなみに私はウエスト56〜57cmなので

ボトムスはトップスインしたりキャミを

インするのも考慮したら、

ウエスト59〜61cmのボトムスがジャスト。

緩めに穿くなら63cmまでくらいです。)


そして丈もかなり長め。

159cmの私で、ギリギリかな。

私より低い人でさらに華奢な方は

お直し必要になりそうです★


いつかサイズ展開してくれたら

ありがたいなぁ、、、にっこり




 

 



本日は以上になります🍀

読んでいただき、

ありがとうございましたニコルンルン

ではでは〜〜(*´∀｀)ノ

(コメント欄は閉じてます)






アメンバー申請希望の方◆

限定記事のアメンバーは完全にヲタ仕様であり承認条件が揃った方のみとしています。

承認条件

・仁亀ラバーであること

・成人されている方

以上の方でアメンバーご希望の方は、コメント欄ではなく、メッセージ欄へ

「ハンドルネーム」、「年齢」、「お住まい◯◯県在住」、「担当」、「どういう経緯で仁亀ラバーになったのか」を添えて送ってくださいませ。

その時にメッセージ入力だけでなく、アメンバー申請のクリックもされてないと承認したくても承認できないのでよろしくお願いいたします。

尚、メッセージ欄はスマホからならプロフィールをクリックして、スクロールすると✉️メッセージという欄があるのでそこを開いて入力して送信したらこちらに届きます。




イベントバナー




イベントバナー





どハマりしてるギンガムチェックコーデ⤴️∥人との距離感。


このブログはKAT-TUNの亀梨和也と独立した赤西仁を応援しつつ、二人の萌えを見つけて楽しむヲタクのブログであり、同時に女磨きを日々楽しんでいる50代オンナのブログです★

ヲタ記事、ファッション、女磨きをいろんな視点から綴っています。どうぞよろしくお願いします。



☆コーデ体型参照☆

【身長159センチ、体重47キロ、ウエスト56センチ  デニムサイズ23インチ(ユニクロデニム参照】


昨日は鈍痛がするな、、と思ったら

「女の子の日」が訪れました✋

アラフィフの年代になっても毎月

必ずきちんときます💠

ただ今後のことを考えて、最近

更年期のことや女性ホルモン関係、

いろいろと調べて知識を入れるように

取り組んでます。この先もできるだけ

健康でキレイでいたいために

頑張りたいな🤗



coodinate





カーディガン∥GU

インナートップス∥UNIQLO

スカート∥COCA

バッグ∥mybae

スニーカー∥CONVERSE








大好きなCOCAのギンガムチェック

スカート💕💕

これにイエローのカーデを

合わせたくてコーデ🎵🤗








この日は実家に帰ってて、

両親とゆっくり食事をとって

過ごしました✋

私くらいの年齢になると両親と

あとどれくらい一緒にご飯食べられて

過ごせるのか、、、と

考えるようになります。







ギンガムチェックスカートの丈が

ほんとに理想的💕💕💕

ロングスカートはきちんと足首まで

あるマキシ丈が好き。

そうでない中途半端な丈は買っても

結局穿かなくなり無駄遣いになるので

最近は買わないようにしてます。

見た目のバランスも長いなら長い方が

キレイなんですよね✨

引きずりそうなくらいの長さが理想(笑)

(身長159cmです)


首もとは短めのチェーンネックレス🎵

春夏に出番が増えそう⤴️






モノトーンギンガムチェックに

どハマりしそうな予感(笑)

トップスも狙ってるし、ワンピースも

ギンガムチェックが欲しい(笑)

ガーリーではなくて大人カジュアルな

テイストでコーデしたいなウインク音符



 

 



COCAはこちら

下矢印

(ギンガムチェックスカートは完売です)

coca「コカ」





ここ数年でいろんなことを整理しています。

そして自分自身の在り方を見つめ直しています(^-^ゞ


物事の整理、

人間関係の整理

そしてそのどちらとものつきあい方や距離感も。


特に人間関係の距離感はここ最近になって、ようやく自分が納得できる形になりつつあります。

家族ともそうだし、友人とかもだし、その他交流のある人たちともそう。


ヲタ友との関係性も全員が同じ距離感では難しいのは実感してます。近しくかなり親しくしてる人もいれば、ある程度距離を置いた方がお互いにいいんだなと把握してる人もいます。

それは応援スタンスも関係してきたり、その他の絡みで多少なりとも嫉妬心や羨望からくるザワザワやモヤモヤした感情をぶつけられたり、嗅ぎとったりしてしまいしんどくならないようにするためでもあるから。

それは言葉や言動の端々に小さくても感じ取ってしまうのね。

だったらあまり近しくならないくらいの適度な距離感を開けてやり取りした方が気持ちよくコミュニケーションが保てますニコニコ


以前はきちんと接すればわかり合えるんじゃないかとしてみたりしたけど、それだけが正解ではないんだと今では理解するようになりました。

ここにたどり着くまでに沢山失敗してきたし、ぶつかってきました。

そしてある出逢った人から学んだというか、ストンと納得する言葉をもらって、そこから少しずつ自分なりの方向性が明確にできた気がします。


人に期待しない、


相手がなにかをきっかけに態度を変えたら、やんわりと受けとめて静かに判断する。



モヤモヤした気持ちが続くなら距離感を開ける、


嫉妬されてもできるだけスルーする。嫉妬や妬みはきっとご本人が一番わかってるだろうから。そして嫉妬するより嫉妬されるくらいの素敵な人を目指したらいいと思うようにする。


これらをベースとしてやっていけば、いろんな煩わしいことに振り回されないようになりました✋


勿論、私自身も過去に相手に対してヲタ事限らず羨望からの嫉妬を抱いたこともあります。

あと、Twitterとかで現場レポを見て、自担から個別にファンサを受けたのを読むと羨ましい〜〜ってやっぱり思ったりします。いや、私自身もファンサ受けてる体験あるので人のこと言えないけど(笑) でもやっぱりいいなぁ、、って思うのが女心ですよねおやすみ


相手からなぜか対抗心を抱かれたこともあったり、持ち物を偶然のように真似されたことも何度かあります。(同じものを買われるのはいいんです。だけどそれをいかにも私も持ってますと偶然ぽくされるのは、、苦笑 そしてそうじゃないのが実はわかってしまう、、)


全員が全員、味方ばかりではないし、逆に敵とか否定的な人ばかりではない。

完璧な人なんていないし、どこで折り合いをつけてやっていくのかをその都度、調節していきたい。



「わかってくれる人がいればいい」 

その昔、推しである赤西仁が発した言葉。

それは決して後ろ向きか発言ではなくて、むしろ前向きな発言だと思う。

私もその言葉に共感してます✨✨


これからも共有できることをそれぞれの範囲の中でわかち合えていきたいと思います🙋⤴️



本日は以上になります🍀

読んでいただき、

ありがとうございましたほんわかルンルン

ではでは〜〜(*´∀｀)ノ

(コメント欄は閉じてます)







アメンバー申請希望の方◆

限定記事のアメンバーは完全にヲタ仕様であり承認条件が揃った方のみとしています。

承認条件

・仁亀ラバーであること

・成人されている方

以上の方でアメンバーご希望の方は、コメント欄ではなく、メッセージ欄へ

「ハンドルネーム」、「年齢」、「お住まい◯◯県在住」、「担当」、「どういう経緯で仁亀ラバーになったのか」を添えて送ってくださいませ。

その時にメッセージ入力だけでなく、アメンバー申請のクリックもされてないと承認したくても承認できないのでよろしくお願いいたします。

尚、メッセージ欄はスマホからならプロフィールをクリックして、スクロールすると✉️メッセージという欄があるのでそこを開いて入力して送信したらこちらに届きます。





イベントバナー



イベントバナー