みなさんこんにちはtomoです
妊娠中のまたは産後の恥骨（おまたの辺り）がイテテテ…となった経験ありませんか？
恥骨結合離開とは
リラキシン
恥骨結合離開になると
恥骨結合離開の原因
恥骨の痛みはいつまで続く？
痛いときはどうすればよい？
について以前お話いたしました。
今回は普段の生活の中に取り入れられる痛みを緩和する動き方のコツについてお話します
起き上がり方
１．両膝をたてます
お膝を立てるときはゆっくりゆっくり片方ずつ。
痛みがある部位（恥骨）に軽く手を当てるとよいです。
お膝を立てるときは息をフーっとゆっくり吐きながら。
２．両膝を同時に横に倒す
お膝とお膝をくっつけたまま横に倒します。
お膝とお膝が左右や上下に離れると恥骨に痛みが出やすいです。
この時も息をフーっと吐きながら。
手でお膝を倒すようにアシストしても良いです。
お膝が倒れたら両手で体を支えながら起き上がります。
座り方
両膝をそろえて座る
椅子などに座る際はお膝とお膝の間が開かないように気を付けましょう。
お尻をしっかりと椅子の奥にすると足が開きにくくなります。
歩き方
歩幅を狭く
歩幅を狭く歩きましょう。
壁や家具などを伝いながら歩くと痛みの緩和にもつながります。
大股で歩くと恥骨が前後に大きく開くため痛みが出やすくなります。
ポイント
恥骨が痛いときのポイントは痛恥骨の距離を広げない！です
ちょっとした工夫で痛みの緩和につながります
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