ダイエットと睡眠

こんにちは🌞

RUALAの渡会佳奈です🌈

さてさて、

万年ダイエッターのわたくしなのですが、

万年ダイエッターなだけあり、

ダイエットにおいての知識はもう豊富、豊富🙏🏻笑

ダイエットにおいては

まず、8割は食事🍙

そして運動🏃‍♀️

かと思っております！

まぁ、毎日の生活習慣と、調整ですよね😃🌼

そしてそして

最近さらにわかったことが！！！！

なんと

『睡眠』

がダイエットにおいて

とっても重要なんです☝🏻☝🏻☝🏻

4時間未満の睡眠不足が続くと、

食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が減少し、反対に食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加するといわれています😱😱😱

テスト期間や、仕事が立て込んだ期間など、睡眠が十分に取れない日が続いたときに、やけにお腹が空いた経験はありませんか？🤔
身体の中では睡眠不足によりこれらホルモンの乱れが起こっていたのかもしれません😱

レプチンとグレリンのバランスを整えるには十分な睡眠が必要です。しかし、ただ時間だけ長く寝ればよいということではありません。「十分な睡眠時間」と「質の良い睡眠」が必要なのです。

夜寝る前のテレビやパソコンや携帯。。。

それらを使ってから寝てしまうと脳が昼間だと思い活動的になってしまい、

睡眠の質を下げてしまいます！！

さらには

うっかり、電気をつけっぱなしにしてしまった！！

という、経験はありますよね？？

間接照明を浴びて睡眠をとってる人の方が肥満率が１５％高いみたいです🤭🤭🤭

まずは質の良い睡眠をとるところから頑張っていきましょう！！！！

共にダイエット頑張りましょうね🏃‍♂️笑笑

【RUALA】

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