4月8日から毎日筋トレしてきた。
気づきや反省的のメモ。
①毎日筋トレは必要と思う
上半身を大きくするのが前提目標だけど、
そもそもこれまで思い立ったように筋トレしても全然続いてこなかった。
その理由は、筋肉痛時の休息日がマインドを下げている気がする。
だから、今回のルールは毎日筋トレ。
毎日ルール自体は正解と思う。
いま在宅の時期だからこそ、筋トレを習慣化しようと思う。
②①の一方で、やり方が大事
よく、トレーニングが無理ってなってから、回数重ねることが大事と言われてたりするけど、過去を振り返るとそこまで追い込めたことがない。
だから今回やってる、懸垂や鉄棒腕立てを限界までやろうとした結果、腕を痛めた。
1番の理由は、筋肉痛でも同じ部位をハードにトレーニングしたことだと思われる。
1日目
・懸垂2回やジャンプ懸垂
・鉄棒を使って斜め腕立てを100回ほど
→懸垂が全然できなかったため
2日目
・斜め腕立てを100回
→筋肉痛が結構出ていたが、ここで休めば①の理由で筋トレ自体を継続できない気がして、実施。
他の部位にすればよかったが、腕が筋肉痛だから上半身系はなにをしても更に追い込むことになるし、足を鍛える気も今はしないし、1日目と同じメニューを実施。
3日目
・短距離全力ダッシュ10本
→筋肉痛というより筋を痛めた感じだったので、
何か他のメニューないか考えたところ、
以前、武井壮が全力ダッシュはいいと言ってた気がして、マラソン嫌いだし、そもそも痩せるし、いいかなと。
結果、アリだと思った。全身使ってる感あるし、腹筋とかにも効きそう。
4日目
朝から右前腕が激痛。これ筋痛めたなと気づく。
『気をつけ』するだけで激痛。
骨折した人がする、腕を固定するやつ欲しい…
シップ貼って経過観察。
というか、元々やりたかった懸垂をちゃんとする前に腕痛めたから、治ったら、
斜め懸垂を適度に地道にやっていこう。
今まではこんな風になって、毎日筋トレを控えて、やらなくなる傾向だから、
今日もスクワットだけでもいいからやる！！
問題なければ全力ダッシュしたいけど、
腕振るからやめたがいいよなぁ。