ＨＳＰのおとうふメンタル日記

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06Aug
- 今年こそ！夏バテ回避術
  こんにちは、とんこです今年も、暑い夏の到来ですね。私には、１年でいちばん、ツラい季節です。ズバリ、夏バテ　するからです。覚えている限り、小学生のころには夏バテし、夏休みにグッタリ…な子供時代でした。今もちょっと油断すると、食欲が落ち、無気力になり、体重も落ちていく…No More 夏バテを掲げて数年経ちますが、栄養療法と出会って、また、夏バテ予防をいろいろ試す中でポイントをつかんできたので、ここで共有させていただきます。ポイントは、大きく３つ特にコレ！食事には気を配って夏場は、アイスや冷たい麺類などの消費が多くなる＝糖質過多になりがちです。　　暑さで胃腸が疲れてくると、消化力が弱まり、お肉のようながっつりしたものを受け付けにくくなりますその点、糖質は消化しやすいので、ついついそちらに傾く、というわけです。糖質は代謝するときにビタミンBを消費するので、ビタミンB不足になります。なのでビタミンBを多く含む食材を増やしましょう。それから、暑さというストレスで、ビタミンCを大量消費しますので、ビタミンCも多めに摂ると良いそうです。　症状が辛い場合は、サプリメントを活用するのも手です。血や肉になるタンパク質をたくさん摂りましょう。お肉がきつければ、魚、卵、大豆製品を利用したり、プロテインで補うのも効果的です。各々の栄養が多く含まれる食材は、こちらのサイトがわかりやすかったので参考に！栄養素のわかりやすいサイト体を冷やさない工夫をする夏は、エアコンが効いた部屋にずっといたいですよね。けれど、オフィスやお店ではエアコンが効きすぎていたり、朝起きたら体が冷えきっていた、という経験はないでしょうか。暑い、寒いを繰り返すと、自律神経の調整が上手くいかなくなって、心身の調子が狂ってしまいます暑いのは、天候のことなのである程度は仕方がないとしても、冷えをいかにコントロールするかが重要だと思うんです。まず、冷たいものを極力摂らないこと内臓を冷やすのは良くないので、私は夏でも、常温か、温かいものを飲んでいます。アイスをどうしても食べたいときも、温かいお茶と一緒に。エアコンがよく効いた場所では、体を温めるものを身につけること。冷え取りに効くレッグウォーマーがおすすめです。これは、薄手で締付け感もないので、私は就寝時にも使っています。(カサネラボ)kasane lab. 内側シルク外側コットンの二重編みレッグウォーマー(ショート丈) (ライトグレー)【日本製】Amazon（アマゾン）890円腹巻きも、おなかを温めるので良いかと。お風呂は、ぬるめにした湯船につかる。体を芯から温まるために、シャワーで済ませない方が良いと思います。適度に運動する私のように夏バテしやすい方は、日中の屋外での運動、激しい運動は体（胃腸）への負担が大きいのでおすすめしません。早朝や夕方に軽くウォーキングしたり、室内でヨガなど、ゆるいものが◎。自律神経が乱れると血行が悪くなるので、運動で滞りをほぐしてあげましょう１日の終わりに、足裏のマッサージをすると全身の血の巡りが良くなり、ぽかぽかして気持ちいいです。以上、３つのポイントを並行して実践していくことで、心と体がいい具合に循環して、夏バテを遠ざけてくれるはずです。これまで夏がツラかった方や、私自身が、もっと夏を楽しめますように
04Aug
- ＨＳＰのお茶会に参加してきた話
  こんにちは、とんこですＨＳＰ気質というものを知ってしばらく経ったころ、ネットで『ＨＳＰのお茶会』の参加募集板を見つけました。人見知りの私が、知らない人が集まる場に出向くなんて、、、とても勇気が要りましたでもＨＳＰを自覚している人同士でのコミュニケーションに興味がありましたし、１０人以下の少人数での集まりということもあり、いざ、行ってきました都内某所のカフェにて。初めての場所に、人…。緊張でものすごい脇汗をかきながら到着笑集まった人たちは、ＨＳＰの方もいましたが、自身は違うけど子供がＨＳＣという方だったり、AC(アダルトチルドレン）の方だったり、発達障害のグレーゾーンの方だったり、様々でした。おいしいコーヒーとデザートが出て、進行役の方がＨＳＰの説明をしたあとに、自身が困っていることについて一人ひとりが話していきました。和やかムードで、私も緊張しつつ、「電車やショッピングモールが刺激が強くて苦手です」、みたいなことを話した記憶があります。皆さん、親身になって聴いてくれ、自分だけじゃないんだなぁと、思えただけでも少し前進した気がしました。ＨＳＰに特化したお茶会・交流会は、近ごろ、全国のいろいろな場所で開催されているようです。千葉でも、開催してほしい…ＨＳＰが定期的に集まって安心できるような場所があると、心強いなと思ったりします。
03Aug
- 就寝前や瞑想に。耳で楽しむアプリの紹介
  こんにちは、とんこです寝る前に、スマホぽちぽち、ついついやっちゃいますよね。ブルーライトは交感神経を優位にして入眠を妨げるので、寝る1時間前くらいにはテレビやスマホを観ることから離れるといいみたいです私は、本も読むこともあるのですが、内容が頭を駆け巡っちゃってなかなか寝付けない時もあるんです。寝る前に、何かしていたいけど、刺激は少なくして、落ち着きたいそんなとき、スマホアプリを使って耳で楽しむのは、いかがでしょうか無料アプリを2つご紹介します。①　radikoradiko開発元:radiko Co.,Ltd.無料posted withアプリーチこちらは、ラジオが聴けるアプリです。私は主に、好きな芸人さんのラジオ番組を聴いていますタイムフリーという機能があり、生で聴かなくても、１週間分は好きな時に再生することが可能です。精神的に疲れているけど、無音だと余計なことを考える…夜、ちょっと怖い夢を見て起きてしまった…笑いで気分が切り替わります芸人さんたちはテレビで観るのとは違った雰囲気だったり、人となりを知ることもできるので興味深いです。ニュースや、音楽番組などジャンルも豊富にあるので、好きな番組を見つける楽しさもあります。タイマー機能、お気に入り登録機能もあって、使い勝手の良さも気に入っています②　耳で飲むお薬耳で飲むお薬® by meditone®開発元:digiart,Inc.無料posted withアプリーチ聴くことにより、心身の諸症状の改善に効く、とのことで。睡眠からPMS軽減、鬱軽減まで様々な症状に合わせたトーンが聴けます。（音楽ではないです）…と書きましたが、私がいつも聴くのは、このトーンじゃなくて、同じアプリ内にある自然の音なんです雨音、波の音、鳥の鳴き声、焚き火　の４種類から選べます。エンドレスで流れるので、音に集中し、情景を具体的に思い浮かべます。（焚き火の音なら、自分の目の前で焚き火が赤々と燃える様子を想像する）こちらのアプリも、タイマー設定ができるので寝る前に適していますアプリで、自然の音だけ聴けるのってなかなか無いんじゃないでしょうか。瞑想、マインドフルネスにも役立ちそうですね。快適な睡眠のおともに、いかがでしょうか
28Jul
- カフェインレス生活を楽しもう
  こんにちは、とんこです最近、カフェインレス飲料市場が盛り上がってますよね。私は小さい頃からカフェインに敏感な体質で、一定量摂取すると心拍数が上がったり、眠れなくなったりします（交感神経が昂ぶってしまう）なのでコーヒーや紅茶、緑茶は啜る程度で、カフェでは選択肢が乏しく、夜でもコーヒーをがぶがぶ飲んでる友人や夫を羨ましく思っていました。少し前までは、カフェインレス、あるいはノンカフェインというと、麦茶、そば茶、たんぽぽ茶など、なんとなく渋い印象（味ではなくてイメージ）で、なんだかトキメキがないんだよな〜、とカフェインレスコーヒーはあるけれど、買うと値段が張るし、カフェではなかなか置いてない。ところがここ数年、健康志向の高まりや妊婦さん向け市場の拡大などで、カフェインレス飲料の種類が急速に増えてきました。そのおかげで、カフェイン苦手人間が、家でも外でも、カフェインを気にせず楽しめてるんです。そこで、数ある商品の中から、私のお気に入りを紹介しますおうち編　この子たち、良く買ってる３つです。　＊BOSS CAFEBASE 贅沢カフェインレス　　　340ml入り。　　　濃縮タイプの液体コーヒーに甘みがついてます。　　　水で薄めたり、牛乳で割ったりして飲みます。　　　風味はカフェインありに比べて若干劣りますが、　　　充分なおいしさ。　　　甘さ控えめなので、さっぱりしてます。　　　薄めてコーヒーゼリーにもいいです。サントリーボスカフェベース贅沢カフェインレス甘さ控えめ濃縮コーヒー 340mlAmazon（アマゾン）300円　＊オーガニックグリーンルイボス　（写真とは商品が異なります）　　　ティーバッグ20個入り。　　　ルイボスティーはノンカフェイン。　　　よく出回ってる紅茶のような色のルイボスティーは、茶葉を発酵させていて、　　　ちょっと香りにクセがありますね。　　　これは非発酵タイプで、クセがなく、紅茶と緑茶の間のような味わいです。オーガニック有機ルイボス【有機JAS グリーンルイボスティー】ティーパック80袋(160g)４パック / 総ポリフェノールが発酵ルイボスの４倍 SOD酵素入り非発酵ノンカフェインAmazon（アマゾン）1,530円＊カフェインレスアールグレイ　　　ティーバッグ20袋入り。　　　紅茶のカフェインを取り除いてあり、　　　紅茶本来の苦味はありませんが、　　　ベルガモットの香りが華やかでいいです。日東紅茶カフェインレスアールグレイ 20袋入り×2個Amazon（アマゾン）1,037円そと編　大手コーヒーチェーンでも、カフェインレスを扱うお店がすごく増えました。　スタバ、ドトール、ミスドはカフェインレスコーヒーが選べますね。　通常のコーヒーと比べると50円ほど高いですが、そこは仕方ないかなと。　私はブラックは飲めないのでカフェラテを頼みます。　コーヒー以外だと、スタバのほうじ茶ラテも、香ばしくてとってもおいしいです。（ほうじ茶は低カフェイン）　個人経営のカフェでカフェインレスをおいてると、「分かってるなぁ…」とうれしくなっちゃいますペットボトル飲料も、カフェインレスの緑茶やカフェラテなど出るようですし、これからもっと市場は拡大しそう。お気に入りを探す楽しさに、ハマってます　
22Jul
- 夏用マスク、届きました〜イオングループのひやマスク
  こんにちは、とんこですうちの周りではセミが鳴き始めました。今年の夏はいつもと違いますマスク必須…！ただでさえ暑いのに、そのうえマスクって６月末に、小学生の娘用に夏用マスクを探していました。イオングループの（株）コックスから、夏でも快適なマスク『ひやマスク』が発売されたとのことで、ネット注文していたのが届きました。２枚セット（フィルター20枚入り）で1,200円（税抜）。コックスのホームページパッケージが、涼しげでおしゃれです。さて、マスクの特徴は、こんな感じです　＊　接触冷感素材で、涼しく快適な着用感　＊　吸水速乾・抗菌防臭の機能付き　＊　フィルターが取り外しでき、　　　洗って繰り返し使える　＊　耳紐はアジャスターでサイズ調整可能3色展開で、ホワイトを注文しました。左側がフィルター。まず娘に着けてみてもらったんですが、なんだかブカっとして大きい印象…耳元のアジャスターで調整すれば多少フィットはしますが、サイズ的には子供にあまりオススメしません。大人の私が着けてみたら、ジャストサイズ。アジャスターが調整しやすくて、耳が痛くならないのはポイント高いです。着用感は、肌と接するとほんの〜りひんやりして、さらっとしていて、長時間着けても暑苦しさはありませんでした子供用には、同じくコックスから出ている『ぴたマスク』の方が、機能は少ないようですがサイズが小さいため、良いかもしれません。大人用でしたら、『ひやマスク』オススメです。快適なマスク探し、まだまだ続きそうです7月31日追記子供用だけでしたが、イオンの店舗でも『ひやマスク』見かけました。気になる方は手に取ってみてください
20Jul
- Seriaの詰替えボトルを使ってみた感想
  こんにちは、とんこです昨日は久しぶりにいい天気でしたね！軽く運動したら、汗かきかき汚れた頭皮をきれいにしたいということで（？）、買っておいたSeriaの詰替えボトルをやっと使ってみました。自前のボトルの何がめんどくさいかって、詰替え作業です。何度もボトルを洗ったり、入れるときだら～っとこぼれたり、全部入れきるまでに時間かかったりで…この子は、そんなお悩みを解消してくれるはず！商品名は、「広口ポンプボトル」下の写真でわかるように、ボトルの上部が外せるようになっていて、詰替えパックをそのまま入れることができます。（もちろん素直に詰替えてもいいのでしょうが、パックをそのまま入れてみたかったんです）私が買いに行ったときはピンクとブルーの２色があったので、シャンプーとトリートメント用に２つ買いました。600mlの容量があるところへ、340ml のシャンプーのパックを、そのまま入れてみました。パックをぎゅぎゅっとスリムにして、入れ込む感じです。パックがこれ以上の容量だと、きつそうです。そのあと、パックの口をはさみで大きく切りました。最初は上から３センチくらいのところを切ったんですが、フタが全く閉まらなかったのでボトルが締まるところまで思い切って切りました。中身がこぼれないか心配でしたが、問題なくクリアフタを締めたら、完了！ポンプの押し具合は、ちょっぴり重め？ですね。初回ということで、パックの上部を切るところで手間取りましたが、次回以降はもっと素早くできそうです数百円で面倒な家事がひとつ減ったと思うと、コスパ良し良さそうだと思った方は、お試しください！無印にも、同じような詰替えボトルがあるみたいですね。PET詰替ボトル通販 | 無印良品PET詰替ボトルの通販なら無印良品公式ネットストア。浴室や洗面台など、狭いスペースにも無駄なく活かせる角型のボトルです。並べたとき、水まわりの印象がすっきり整います。泡タイプや詰替ボトル用ポンプヘッドなどの別売パーツもご用意しています。www.muji.comこれも気になる…。
16Jul
- 食べて不調を治そう〜栄養療法実践中！①
  こんにちは、とんこです私は、不調を栄養療法で治療してます。栄養療法に出会うまで栄養療法と出会ったのは、2016年でした。2013年に出産後、仕事復帰してから眠れない、食欲がない、不安感が大きいといった症状が出ていましたが、内科では異常なし。勇気を出して足を踏み入れた心療内科では、抗不安薬が処方されただけで、薬を増やしても一向に回復せずたまたま知り合いの美容師さんから栄養療法のことを聞いたのがきっかけで、興味を持ちました。栄養療法とは？薬を使わずに自然な方法で体の不調を治し、健康を増進する対処法のこと。また、人間にもともと備わっている自己回復力を促し、健康状態を改善するという側面も持っている。引用：ガイアブックス用語集栄養療法は、オーソモレキュラー療法とも言われていて、精神疾患の治療法として応用されているようです。うつ病は投薬に頼ることが多いと思われがちですが、生活スタイル、主に食事を見直すことで根本から元気にしよう、ということらしいです。栄養療法を取り入れているクリニックはどこ？私は知り合いからクリニックを紹介してもらいましたが、栄養療法を取り入れている病院は多くないため、ご自分で探す方もいると思います。以下リンクから病院検索ができます。https://www.orthomolecular.jp/clinic/血液検査は保険か自費か？まず栄養状態を把握するための栄養解析が必要とのことで、血液検査を受けたんですが、これが、自費でウン万円したんですよね最初に料金を聞いて怯んだんですが、弱ってた私は、ふたつ返事で「やります！」と言ってしまいました。保険適用の検査があるとあとで知ったんですが、これは数千円で済むんです。完全にカモられましたね自費と保険の違いはというと、自費の方は、どの栄養素がどの順でどのくらい足りないか解説書が付いていました。素人でも分かりやすかったです。保険のほうは数値しか出ていないので、先生から説明を受けないと読み方がわからないです。といっても、どちらも先生から説明はありますし、栄養療法実践しながら適宜血液検査で状態を見るので、何回も受けることを考えると、保険の方で全く問題ないかと血液検査の結果は？数週間〜１ヶ月後に結果が出ました。鉄・ビタミンともに圧倒的に足りておらず、栄養失調の状態でした「ガソリンがない状態で体も頭もがんばって動かそうとしても動かないですよ」と。結果を受けて、具体的にどんな治療をしたのかは、②の記事でお伝えします
15Jul
- 手作りアロマスプレーでリフレッシュ
  こんにちは、とんこです今回は、アロマのお話です。前の記事で書きましたが、私は五感が敏感で、匂いもけっこう気になります。『ＨＳＰのこと〜子供時代のわたし』今回は、ＨＳＰの私がどんな子供だったのかをお伝えします。まあ〜繊細な子供でした。笑辛かったことは大きく３つです。五感が敏感　大きい音や眩しい光が苦手で…ameblo.jp香水の匂いがきつめの人とか、近寄れないです香りモノはダメだな〜って長いこと思って生きてきたんですが、知り合いにmarks&webのボディクリームをもらってから、好きな香りならむしろ癒やされたり、気分を変えられることがわかりました。先日、自宅近くのお店でアロマのワークショップがやっていたので、娘と参加してきました。作ったのは、アロマスプレー。ビーカーや注射器を使っての製作、実験みたいで私もワクワク楽しめました。できあがりが、こちら娘（クマさんボトル）のは虫除けスプレー、私のはマスク用スプレーです。そこで扱っていたのは、yuicaという日本のアロマブランドで、木や植物の香りを用いてつくられているそう。エッセンシャルオイル | yuica日本の森の中で育った樹木から水蒸気蒸留法で抽出し、その1滴も余すことなく利用することを心がけています。なぜならほんの数mlの精油を抽出するために数kgの原材料を利用しなければならないからです。私たちは、樹木からの恵みである精油から自然の力、野生の力を皆様にお届けします。www.yuica.com森林の中にいるような、気持ちが和らぐフレッシュでやさしい香りで、新たな出会いでした。強い香りが苦手な方にも、おすすめ香りは脳に直接伝わり、活性化する作用もあるそうです。好きな香りを見つけて、落ち込んだときや、リフレッシュにも使っていこうと思います
14Jul
- うつが辛いときの過ごしかた
  こんにちは、とんこです今回は、うつが辛いときにどうやって過ごしていたかをお伝えしますちょうど１年前頃、2019年の夏にうつ病と診断されました。それまでも５年ほど、「プチうつ」だったのですが、通院しながらごまかしごまかし、働いていました。本格的なうつ状態になると体も脳も動きづらくなり、起きているのも辛かったです家にひとりでいられない、外出すると気分が悪くなってしまうような状態。心療内科にいるときがいちばん安心していられましたねさて、辛いときの過ごし方は、服薬は必要に応じて行うとして、基本はやっぱり食う・寝る・休むです。食う私の通う病院では、精神疾患の治療に栄養療法を取り入れてます。おいおい書くつもりですが、高タンパク・低糖質を心がけて食べます。ハーブ類やネギとかの薬味なんかも取り入れました。でも、１日１回は大好きなものを食べる時間もつくりました寝る睡眠は百薬の長、といいますよね。少しうとうとするだけで精神的な疲れが取れて、自律神経も整います。うつ病だと不眠傾向にあるかと思いますが、私は睡眠導入剤を処方してもらって、眠りをサポートしました休む休職するまで忙しくしすぎて、休む＝自分をケアする時間をあまり作らず、さらに真面目な性格なので、これが意外と難しかった「どうやって休むんだっけ？」てな具合。ニュースやドラマは却って不安を煽ぐこともあり、活字もきつかったので、ただ好きな音楽を聴くとか、きれいな風景の動画を観たり、子供の写真や絵を眺めたりしていました。あとは、かかりつけの先生から自然にふれるとよいと勧めてもらったので、グリーンを飾ってみたり家の周りを軽く散歩しましたＨＳＰは特に、自分をケアすることを二の次にしがちかと。どれかひとつでも、今現在辛い状況にある方の一助になれば幸いです
13Jul
- ＨＳＰのこと〜子供時代のわたし
  こんにちは、とんこです今回は、ＨＳＰの私がどんな子供だったのかをお伝えします。まあ〜繊細な子供でした。笑辛かったことは大きく３つです。五感が敏感　大きい音や眩しい光が苦手で、　学校の集合写真は全部メンチきってましたね　アトピー持ちで、　皮膚科にはよくお世話になりました。　暗いのも怖くて、　夜になるとさみしさを募らせていました。　ついでに、高いところも怖くて、　子供なのにアスレチックや　ジェットコースターが嫌いでした。人目が気になる　人にどう思われているか、　こんなことを言ったら不快に思われないか、　なんてよく考えていました。　人前で話すのは拷問に近しかったですね　顔はこわばるし、赤くなるし、　喉がつかえてうまく話せない。　突然、当ててくる先生の授業がとにかく嫌で。クラス替えがあると友人がなかなかできない　内向的で自分のことを話すのは苦手だし、　数人が輪になっている中に　入っていくなんてもってのほかでした。　やっと心を許せる友人ができたと思ったら　またクラス替え・・・。　人を笑わせるのが好きなので、　本当に仲良くなった子には　先生のモノマネを披露したりしてました　そんなこんなで、小学校高学年になるころには集団生活が苦手だな、と漠然と感じていました。それでも学校に行かない選択肢なんて思いつかず、通っていましたけど。大人になってＨＳＰであることがわかり、少しはコントロールできる部分も増えましたが、今でもこういうことで悩むことはゼロじゃないです。できないことを頑張っている自分を労ったり、もっと休んでもよかったんだよ、と若き日の自分に言ってあげたいです
09Jul
- ＨＳＰの私が休職中にブログを始めました
  はじめまして、とんこ　といいます　30代女性です。私は、HSPの気質を持っています。HSPとは、「ひといちばい繊細な人」です。周囲の人の言動が気になったり、感覚が敏感だったり、真面目で考え込むことが多いようです。病気でもなく、性格でもない、生まれ持った気質で、５人に１人はいるとされています。現在、10数年勤めてきた会社を、うつ病／副腎疲労症候群（これについては別の記事で）で休職しています。上記のような気質が強いために、通勤や対人関係、仕事自体もストレスが多く、加えて育児・家事と、人に頼ることなく全部背負い込んでしまったことで心身ともに疲れ果ててしまいました今は、休息はもちろん、通院で知った栄養療法を実践しながらゆるゆる生活を送っています。このブログでは、　＊ＨＳＰとしての日々　＊うつとの向き合い方　＊小学生の子育てをメインに、知っていることや感じたことをお伝えしていこうと思います