「うちの子、朝が苦手でなかなか動き出せない…」
そんなお悩み、ありませんか？
子どもの生活リズムはそれぞれ違いますよね。特に朝が苦手な子にとって、決まった時間に運動をするのはハードルが高いもの。でも、ちょっとした工夫で、無理なく楽しく運動できる習慣を作ることができます！
今回は 「朝が苦手な子でも楽しく運動できる工夫」 をご紹介します✨
🌟 子どもの習慣に合わせたクラス設計のポイント
1️⃣ 生活リズムに応じた時間帯の設定
🔹 朝が苦手な子には遅めのスタートが◎
・午前中のクラスでも 10時以降 に設定する
・ストレッチから始めて、徐々に体を目覚めさせる
・リズム運動や軽いジャンプで楽しくウォーミングアップ
🔹 夕方のほうが元気な子にはアクティブな運動を！
・ 15時～18時 に、ダンスやボール遊びなど動きの多い運動を取り入れる
・学校帰りでも参加しやすい 短時間＆効率的 なプログラムがベスト
2️⃣ 「やらされる」ではなく「やりたくなる」運動
🔹 ゲーム感覚で楽しめる内容に！
・ 「宝探しランニング」 や 「リズム体操」 など遊びの要素をプラス
・好きな キャラクター や 音楽 を取り入れる
・「できた！」を増やせる ミニチャレンジ方式 を採用
🔹 無理なくステップアップできるメニュー
・最初は 簡単な動き からスタート
・慣れてきたら 少しずつ負荷を増やす ことで自信アップ！
🌞 朝が苦手な子に向けた運動の工夫
3️⃣ 朝の体をスムーズに起こす運動
🔹 起床後すぐにできる簡単ストレッチ
・ ベッドの上でできる「のびのびストレッチ」
・ 座ったままできる軽い体ほぐし
🔹 朝ごはん前の軽い運動で代謝アップ！
・ 深呼吸＋スクワット で体をゆっくり起こす
・ ジャンプ運動 で楽しく目覚める
4️⃣ 「最初は5分」でOK！運動習慣の作り方
🔹 短時間の運動からスタート
・ 「朝の準備前に5回ジャンプ！」 など簡単な目標設定
・「とにかく動く」ことを楽しめるように
🔹 楽しさをプラスする工夫
・ 好きな音楽を流しながら♪
・ 家族と一緒に取り組むことでモチベUP
🌱 運動を習慣化するためのサポート
5️⃣ 運動を「楽しい日課」にする工夫
🔹 運動後のご褒美タイムを作る！
・ お気に入りのドリンクやおやつ で達成感UP
・ カレンダーにシールを貼る ことで続ける楽しさをプラス
🔹 友達や家族と一緒にやると楽しい♪
・ 「誰が一番長く片足立ちできるか？」 などのミニゲームを取り入れる
6️⃣ 無理にやらせない！保護者のサポートがカギ
🔹 気分が乗らない日はストレッチだけでもOK！
🔹 プレッシャーをかけず、「できた！」を増やす工夫を
🎯 まとめ
子どもの生活リズムに合わせた運動を取り入れることで、運動が 「義務」ではなく「楽しい習慣」 になります！特に 朝が苦手な子 には、無理なく続けられる運動を取り入れることが大切です。
🌟 まずは5分の運動から！
🌟 「やりたくなる」仕掛けを作る！
🌟 子どものペースを尊重しながら楽しく続ける！
ちょっとした工夫で、お子さんの運動習慣が グンと楽しいもの になりますよ💡✨
さらに詳しい情報や実践的な方法については、私のブログ「RTナオ/趣味の時間」 で紹介しています！ぜひチェックしてみてください😊👇
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🔗 RTナオ/趣味の時間
皆さんのご家庭ではどんな工夫をしていますか？
ぜひコメントで教えてくださいね！💬✨
次回の記事もお楽しみに！💖