年末年始に風邪をひく人の共通点
年末年始に風邪をひく人の共通点同じ職場、同じ環境にいても「毎年風邪をひく人」と「ほとんどひかない人」っていてませんか？最近のデーターではその差は、体質よりも生活習慣による影響がとても大きいことが分かってきました。特にこれからの季節、クリスマス会、忘年会、新年会、仕事の忙しさなどにより、生活リズムが乱れやすくなります。この「いつもと違う生活」が続くことで、免疫力が低下 → 風邪・インフルエンザに感染しやすくなります。年末年始に免疫力が下がりやすい理由年末に体調を崩す人が多いのには、明確な理由があります。睡眠不足夜更かし・飲み会・スマホ時間の増加により、免疫細胞が十分に働けなくなります。食生活の乱れ外食・お酒・糖質や脂質の多い食事が増えると、腸内環境が悪化し免疫力が低下します。ストレスと疲労の蓄積「年内に終わらせないと…」という精神的ストレスは自律神経を乱し、免疫機能を下げる原因になります。風邪をひかない人が意識している免疫力を高める生活習慣5選ここからは、風邪をひきにくい人が自然とやっている習慣を紹介します。睡眠を最優先にしている免疫力は寝ている間に回復します。 寝る時間を決める 寝る前1時間はスマホを控える 6〜7時間の睡眠を確保これだけでも風邪の予防効果は大きく変わります。腸内環境を整えている免疫細胞の約70％は腸に存在しています。 発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌） 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）年末年始こそ「腸」を意識することが重要です。体を冷やさない体温が1℃下がると免疫力は約30％低下すると言われています。 首・お腹・足首を温める 冷たい飲み物を控える冬の冷え対策は、風邪予防の基本です。軽い運動を続けている激しい運動は不要です。 10〜20分の散歩 ストレッチ ラジオ体操血流が良くなり、免疫細胞が全身に行き渡ります。休むことに罪悪感を持たない風邪をひかない人ほど、「無理をしない」「疲れたら休む」ことが上手です。年末年始は頑張りすぎない勇気も大切です。
