はじめようナップル習慣。

「東北地方太平洋沖地震」

被害に遭われた皆様、

心よりお見舞い申し上げます。

一刻も早い救助と復興を祈ります。

なおしばらくの間ブログはお休みさせていただきます。

中性脂肪を減らすためには、食事療法と運動療法のダブルアプローチが必要ですが、運動より、特に食事には細心の注意を払いましょう

中性脂肪を減らす為には、とにかく食べすぎ厳禁です

もちろん飲みすぎも中性脂肪の大敵ですが・・・。中性脂肪やコレステロールにも大切な働きがありますから、全く摂取しない、というのは逆にNGですし、食事を抜くような不規則な対策方法は逆効果になります

まず、１日３食をなるべく同じ時間帯に食べることで代謝のリズムを整え、１回の食事を腹八分目に抑えることが重要です

同じ食事量でも、汁物を先に飲んだり、１口３０回噛んだりする工夫で、満腹感を得ることができます

満腹中枢が指令を出すまでには、１０分から３０分はかかります。

食べ初めて０分間は、箸を意識して何度も置いたり、この間に食べ物を食欲のまま詰めすぎないことが食事療法を成功させるコツです

中性脂肪の過剰摂取、過剰蓄積には、糖質も大きく関係しています。

糖質は余ると中性脂肪になりますから、適量以上を食べてしまえばその分中性脂肪が蓄えられてしまいます。

もし、甘いものがやめられない、とお悩みなら、カロリーゼロの砂糖などもたくさん出回っていますから、活用してみましょう

これらの事を意識してさらにナップルで中性脂肪を減らしましょう

　中性脂肪をエネルギーとしてたくさん消費するのには、有酸素運動を行うことです

運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類の運動があります。

有酸素運動は、酸素を十分に供給しながら長い時間かけて行う運動で、ウォーキングやかるい体操などがあります

一方、無酸素運動とは、短距離競争や重量挙げなど瞬間的に強い力がいる運動で、酸素の供給量が追いつかないため、短時間しか行うことができません

一定時間のカロリーの消費量を考えると、無酸素運動の方が高いが、血圧を急上昇させたり、体えの負担が大きくかかり、運動療法としては適していません

また、有酸素運動と無酸素運動では、使われるエネルギー源の割合に違いがあります。

有酸素運動では、脂質と糖質の両方をエネルギーとして使いますが、無酸素運動で使うエネルギーは糖質」が主体です。

そのため、脂肪を燃焼させるためには、ウォーキングなどの有酸素運動が適しています

運動するに当たり、息が少しはずむ程度のゆるい運動が良いでしょう。

血圧の上昇も軽度で、疲労物質の血中乳酸の蓄積もほとんどありません

有酸素運動で、安全に効率よく脂肪を燃焼させ、中性脂肪を減らしましょう

有酸素運動とナップルで効率良くダイエットしましょう