こんにちは、りさです。
を読んでいただきましたか？
読んでない方は是非読んで下さい。
さて、読んでくださった方は
実際にやっていただいたと思います。
この自転車こぎをやった後に
やると良い事があります。
これを知って綺麗な脚を
手に入れて下さい。
やらないとただただ脚を動かした
という事だけになってしまいます。
それは
壁に両足を立て掛けて
お尻まで壁につけて10分間
キープします。
というものです。
詳しく書くとそのままなのですが。
ステップ➀
床に仰向けになります。
ステップ➁
壁に脚をかけます。
ポイントはここでお尻を壁側に
引き寄せて壁にくっつけます。
ステップ➂
そのまま10分キープします。
これは自転車こぎで筋肉を
ほぐしリンパの流れをよくして
余分な水分を上半身に戻すためです。
腰が痛くなるという人も居ると
思いますが、安心して下さい。
クッションや毛布などで
代用が出来ます。
30㎝くらい床から持ち上げられれば
効果があります。
私も最初は気持ちいいなぁと思うの
ですがだんだん時間がたつにつれて
腰が痛くなってきてしまったんです。
だから最初はクッションで代用
してからだんだん壁に立て掛けて
られるようになりました。
今では毎日余裕で出来ます。
これは寝る前に
やっても効果があります。
寝てる時も脚に老廃物が溜まり
やすくなっています。
それを少しでも溜まりにくくする
ためにこのストレッチを
取り入れましよう。
ではこのブログを読んだ後に
実際にやってみて下さい。
ここまで付き合っていただき
ありがとうございます。