こんにちは、りさですです。
好きなファション
好きなコーディネート
身につけたいけど
自信がないあなた
ムチムチの脚を美脚に
変身したいですよね。
脚ももちろん
下半身全体、加えて
骨盤周りの筋肉を鍛えるという
なんとも頼もしい
時間のかからない
楽々簡単エクササイズを
紹介します。
骨盤の周りの筋肉を鍛えることで
骨盤の歪みの解消に繋がり
結果として
脚の歪みを治す
つまり脚痩せをすることが
出来るのです。
また、骨盤がしっかりすることで
上半身の安定に繋がり
美しい姿勢や美し歩き方を
維持しやすくなります。
では、その方法を詳しく
書いて行きます。
ステップ1
背筋をのばして真っ直ぐ立ちます。
ステップ2
背筋を伸ばしたまま腰を曲げて
上半身を傾けます。
ステップ3
左膝を軽く曲げ両手をつきます。
ステップ4
右脚を後方へ伸ばしつつ
上げていきます。
ステップ5
ここで、右膝が曲がらないように
注意しつつ右脚を上げられる範囲まで
上げて行きます。
ステップ6
脚が床につかない範囲で右脚を
ゆっくり降ろしていきます。
ステップ7
ピップの筋肉を意識しながら
右脚の上げ下げを10回行います。
ステップ8
右脚を降ろして前傾姿勢を
改めてステップ1の姿勢に戻ります。
脚の上げ下げですが
振ってるイメージで実践して
みて下さい。
当然ゆっくりではなくて
少々速いイメージで動かすことに
なります。
もしも振ると膝が曲がったり
バランスが取れないのであれば
振るというより上げ下げのイメージで
ゆっくり動かすので構いません
注意点は脚に関係ないからといって
前傾姿勢になっても背中を曲げては
ダメです。
普段背中が丸まりがちの人は
特にエクササイズ時に背中を意識的に
伸ばす訓練をしていて下さい。
ここまで付き合っていただき
ありがとうございます。
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