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本日は、日本望診ビューティスクールの課題でやったことをブログでもシェアしたいと思います。
■課題内容
『自分は交感神経優位か副交感神経優位かを検証し、自分自身の自律神経バランスをとる方法を考える』
2週間の実践後、体感がどうだったか？を観察してレポートする。
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課題の前に少し✨
■自律神経とは…
人間の活動と休息に合わせて、体の各組織を（無意識のうちに）調整してくれている神経です。交感神経と副交感神経を併せて自律神経という。
■交感神経とは…
主に昼間に働き、活動や運動の時に活性化。『やるぞー！』の状態を作り出す神経。
■副交感神経とは…
主に夕方から夜にかけて働き、休憩や食事をした時に活性化。『リラックス』の状態を作り出す神経。
⚠️どちらが良い悪いではなく、バランスが取れていることが大切。
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■検証
するまでもなく（笑）
長年、交感神経優位です。
何事もやり出したら集中しすぎる。途中で疲れに気づいても最後までやらないと気が済まなくアクセル踏みっぱなし。
サロン業務は幅広く、時間勝負な所もあり、ついつい急いだり慌てたりする事も。
好奇心旺盛すぎて気になる学びはついつい手を出して、やる事が増え、時間がなくなり自分で自分の首を絞めている。
もはや起きている時間にボッーっとリラックスしている事はなく、常に雑用をしている。
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■自分自身の自律神経バランスを取る方法
【７つの改善✨】
◆改善①
サロンの公式LINEやメールの対応時間を18時までに変更。
👉レスポンスは早めに！という気持ちがあり、問い合わせ対応など寝る前まで仕事しているのが当たり前になっていました。
（長年のお付き合いのお客様だからこそ、でもありますが…）
かなり大きなポイントでした。
◆改善②
SNSを見ない。スマホを触るのを最低限に。
👉以前から一日中マナーモードにはしていましたが、定期的にチェックしていたのを辞めました。仕事で必要な最低限のみ。
◆改善③
食事中は、YouTubeで声なし＆音のみ（スタバJAZZなど）を聴きながら、ゆったりと良く噛んで味わって食べる。
👉以前はメールチェックなど、時短のためにながら食べする事も。
◆改善④
毎日湯船に浸かり深呼吸する。疲れている時ほど早めの時間に入る。
👉なるべく寝る直前に入りたい人だったので、以前はダラダラ遅くなった時はシャワーのみになる事があったので。
◆改善⑤
寝る前のおやすみヨガで熟睡する。
👉時々だったのを毎日に変更
B-LIFEまりこさんのヨガが気持ち良くて大好きでよく見ています。YouTubeおススメです。
@blifetokyo
◆改善⑥
10回の深呼吸（5分かけて）を寝る前に。
（一回の深呼吸に30秒かけます）
あとは起きている時、気づいたら丹田を意識した深呼吸をする。
👉忙しいと忘れがち（呼吸止まってる笑）
だからこそ、気づいた時は必ずやる。
◆改善⑦
ドライブで気分転換。
👉なかなか遠出をしてなかったので、
8月は毎週のように、伊吹山、比叡山、高野山、へ行って大自然に癒されてきました。
私の場合は、副交感神経の働きを良くするために、リラックスすること、休憩を取ること、深呼吸することに意識の転換を心がけ、なるべく『ま〜いっか』で過ごすようにしました。
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■2週間の実践での体感
👏朝の便通が良くなった
👏リラックスする事が上手になった
👏全てのことを（サロン業務も家事も）慌てずにゆったりできることが増えた
👏時間と気持ちの余裕ができて、日中のパフォーマンスが上がった（朝から夕飯の下準備をしてから仕事に出かける事も増えました）
2週間の実践では、自分にとって必要なことをすればちゃんと体は反応してくれる、という事を体感できました✨
今後も出来る範囲で続けていこうと思います♪
少しでも何か参考になれば嬉しいです。
あなたに出来ること、
やってみてくださいね。
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