本日は20時前に寝室に行きましたが
次男が1時間経っても寝ず…
「もう付き合いきれん!
ママの時間をなんだと思ってるんや!」
とぶち切れ、ベビーゲートを閉めて
リビングに降りてきました。
すると、ガタガタ、トテトテ(足音)
次男リビングに登場!!
どうやらベビーゲートを乗り越えてきたようで
今度は旦那が寝かしつけにいきました。
みなさんのお子さんは寝付くのは早いですか?
やっぱり一時間かかるのはしんどいですよね
子育て中の人なら聞いたことがあると思いますが
「ネントレ」なんていうのも流行ったくらい
子どもの睡眠時間に関しては注目度が高いと思います。
何となく、生活リズムが関係しているのはわかるけれど
具体的に何をしたらいいのか調べてみました!
子どもの就寝時間のリアル
未就学児(小学生以下)の場合、
8時前に就寝するのは12~18%
10時以降は21~35%
共働きの影響で就寝時間が遅いご家庭が増えている
というのが現状のようです。
改めて考えてみると22時以降の就寝は遅い気がしますが、
夜の時間ってあっという間ですよね。
ママが止まらずに、急かしてどうにか早く寝られるかも
知れないけれど、一回休憩するとあっという間に
時間は進んでいきますよね
理想的な睡眠時間
0歳4か月~12か月:12~16時間
1歳~2歳:11~14時間
3歳~5歳:10~13時間
6歳~12歳:9~12時間
13歳~18歳:8~10時間
我が家の子どもたちは1歳、3歳、5歳なので
11~13時間の睡眠時間が理想的かな?と思われます。
現状は就寝時間が21時、起床時間は7時半なので
夜間の睡眠時間は約10時間
保育園でのお昼寝が2、3時間なので
トータル12,3時間で足りてるといえば足りてる…。
睡眠時間が少ないことの悪影響
・集中力の低下
・肥満
・生活習慣病(糖尿病、高血圧)
集中力の低下は何となくイメージしていたけれど
肥満、生活習慣病は驚きです
寝かせるためにできること
・早起きをして、生活リズムをつける。
・明かりはなし(豆電球、スマホ×)
・日中にたくさん遊ぶ。
・朝日を浴びる
(明るい光を浴びてから、約14時間後に眠くなる)
・同じ時間に寝る。
まもなく育休が明けると
7時には家を出ることになります。
起床時間は遅くても6時。
そうなると睡眠時間が足りなくなります。
そして、子どもに早く寝てもらうことで
自分の時間も大切にしたい(本音w)
メリハリをつけて、生活リズムを修正する!
一週間チャレンジをしたいと思います。
我が家の生活リズム
6時 起床
朝日をしこたま浴びる。
7時 登園
残りの育休期間はDWE
13~15時 保育園でお昼寝(睡眠時間2時間)
17時 帰宅
18時 お夕飯
19時 お風呂
20時 就寝(睡眠時間10時間)
うわ…これでぎりぎりかー。
仕事初めて20時就寝とかできるの?
できなくない?でも、やらねばー!
一番大切なこと
「早寝」を意識するのではなく、
「早起き」から始める。
らしいです、はい
どんなに子どもに挟まれて、
寝苦しい夜を過ごしたとしても
ついつい夜更かししてしまった時も
起きる時間は固定、早起き!が効果ありそうなんです。
休日の寝だめはダメ!
休日にごろごろしすぎないでたくさん遊ぶ!
ぐーたら大好きな私にとってしんどすぎるけれど
1週間やってみます
がんばれ!私!!!
一週間頑張れたら、ご褒美買っちゃお
ずっとほしいやつw
このアウター可愛すぎて、
楽天マラソン始まったら狙ってます。