理系式ダイエット

はーい、とみーさんですよー_(┐「ε:)_


とみーさん最近ベンチプレスの記録がぜーんぜん伸びなくて悩んでたんだよね













・・・で













スランプか、こりゃー時間がかかる、と思っていたのね


















・・・ん？



ひょっとして



たんぱく質足りてなくね・・・・(´・ω・`)？


















えええ、ちょっとまって



確か外食してたときは結構お肉食べまくってたから１食１００ｇはオーバーしてた気がするけど



自炊になってからお肉一食80gとかで満足してるし・・・、あれ



しかもパスタとかだとそれすら・・・、えええ


















で！


















計算した、理系だから(°∀°)b ←



カロリーじゃなくたんぱく質量を！←



朝ご飯：　たんぱく質 9g
ご飯
お味噌汁（肉20g入り)
野菜

昼ごはん：　たんぱく質 10～15g
お弁当（時間あるときは）
パン（時間ないとき）

夜ご飯：　たんぱく質 22g
ご飯
豚汁（肉20, 卵1個いり）
魚or肉80g程度
野菜


計：41～46g
成人男性が一日に必要なタンパク質 60g
ハードなトレーニングをしている場合 90～120g












・・・












ぜんっぜんたりてない！！！。(;°皿°)




あ、こりゃいかん、マジでいかんｗｗ




つかこれ筋肉減るだろ、動かせば動かすほど・・・。

















とみーさん食生活改善します_(┐「ε:)_



普通に一日２回レベルでプロテイン補給がいるんじゃない・・・コレorz

雨ジム

雨大量にふってますねー_(┐「ε:)_


自転車が使えなくって



ジムにいけない・・・















・・・と思っていたのか(((゜д゜;)))



バス使っていってますよ！























帰りのことを考えなくていい分



足が動かなくなるまで、手が肩より上にあがらなくなるまで



全力でやれるってもんだ！



















_(┐「ε:)_　←　終わった後のとみーさん