おはようございます。
最近、落ち着きのないパーカーです。
…いつもか。てへっ(*´∇｀*)
今回は睡眠について思うことを書きます。
皆様、眠れていますか？
熟眠感はありますか？
疲れ、とれていますか？
症状に問わず、
だいたい精神科に受診する方は「快適な睡眠」とれていません。
「睡眠時間」というよりも、熟眠感があるかというところが重要かと思います。
眠れていないとどうなるか？
疲労は取れませんね。頭もボーっとしますね。
でもなんで「寝る」の？
おきて回復できた方が効率がいいのに。
と言うわけで
「人はなぜ眠るのか （井上昌次郎氏 著 1994年）」を読んでみた。
古い本ですが、手元にこれしかないのでこれで勉強だい！
【なんで眠るの？】
ザックリいうと「大脳のため」だそうです。
大脳は高度な情報処理機能（外的、内的な情報も含む）を持ってます。
高度な処理。ということは
それだけ、脳をこき使っていることになろうかと思います。
休息なしではその処理能力に影響が出ます。
同書ｐ16 1―2によれば
人は「長い期間、睡眠をとらないと死んでしまう」そうです。
しかし「短時間、睡眠が不足するぐらいでは死に至るほどでは無い」ないそうです。
ジャブを積み重なれば、じわじわと体や脳をむしばんでいく…。怖い怖い。
良く聞く「レム睡眠」「ノンレム睡眠」ですが、
レム睡眠って「脳を眠らせるための準備」
「覚醒するためのウォーミングアップ」
「脳の機能を色々試す試運転」機能もあるんですね。
「高齢になると眠りが浅くなる」と言われるのは、
この「レム睡眠」の機能、つまりは老化で脳の働き自体が少し落ちてくることによって、
「脳を上手く寝かせてあげることができない」
んで睡眠の質が落ちるんだとさ。
それにくわえて、人にもよりますが、うたた寝しやすい環境下にあるのでついつい…
ということもあるそうです。
ちなみに
草食動物や鳥などは「左右の大脳交互に眠らせる」ことで、休息をとっているそうです（同書ｐ76）
完全に寝てたら食べられちゃうもんね❤（はあと）
（あきらかに「はあと」ごとではない！！）
この「眠る」という機能は人間にもとから備えられた機能だそうです（Ｐ97）
いわば「眠りは高度な生理機能に支えられた生体防御技術（同書Ｐ127）」！！
良くできているね～。人間。
「で何がいいたいの？」
眠れないことに関しては、あんまり我慢しないでください。
寝るためにメンタルクリニックに通うことも選択肢の1つとしては使えるよ。
もちろんヨーガもね。
と言うことをお伝えしたいです。
なぜそういうか？
個人的な体験から
「睡眠が不十分だとすべての事柄がマイナスに見えたり、受け取ってしまいがちになる」と感じたからです。
…見た目「ぱっぱらぱーお花畑野郎」ですが、あたしでもこうなるのよ。マダム？
私、どちらかというとショートスリーパーな方です。
やりたいことがあったり、事情があって時間を削らないといけない時は真っ先に「寝る時間」を短くします。
コーヒーをあえて寝る前に飲んで、眠りを浅くして短時間で起きると言うこともします。
仕事の質を上げるには○○しなくちゃ…。
読みたい本があるから早起きしよう…などなど「パーカー号」は色々なことを言ってくれちゃいます。
で、調子に乗ってそれを実行します。
案の定ですが、
2時間睡眠とか3時間睡眠をし続けるといろいろ問題が出てきました。
自称ショートスリーパーには
この時間の睡眠は合わなかったんでしょうね。
まずは
身体面では同じ練習を毎日しているのに「変なところを痛める」
「ボーっとしてミスをする」。特に「ものを無くす」ことが多かったです。
メンタル、思考面では
何か考えたとしても「不十分な気がする」ようになりました。
なにかするにも「なんか気持ちが乗らない」
「理由なき不安」
「自分はダメなんじゃないのかという心配」
「じっとしていることが悪いように思える」などなど。
それ以上にまずかったのは「ネガティヴ思考から抜け出せない」ことでした。
ちゃんと寝ていても、こういう気持ちが出ることはあります。
頭が元気であれば
「じゃあどうしようか？」ということを考えられますが、
そうでなければ「もーええわ」と投げやりになったり、
変な被害妄想をして周りを拒絶したり、感謝を忘れてしまいます（あくまでパーカー号はね☆）
ですので、
睡眠は「無理やり」
あるいは「容易に削りすぎる」のは賢明ではないと思います。
不幸にも睡眠を削らざるを得ない環境があるのかもしれませんが、
そうまでしてやらなければならないことってあるのでしょうか？
ほかに良い方法がないのでしょうか？
なにより「苦しく」ないっすか？
とはいえ「寝よう」と思ってもねられない時はあります。
それって苦しいですよね。
「体はだるいのに、頭ちゃんがうるさい…」
で寝れなくて
「仕事がつらい」「体が痛い」
自分ではどうしようもないことがあります。
でも仕事、やることは後から追ってくる…。
そんなときは
一人であんまり我慢しなくていいと思います。
そもそも「頑張ってない人」なんていないと思います。
頑張らなくとも、
僕等には
もともと「変える力」があるので、結果的に何とかなります。
精神科勤務していて思いますけど、
金がなくとも、家がなくとも
借金があろうとも、なんであろうと
形はどうあれ「何とか仕方」は意外とあるんですよ。
なにがあっても大丈夫です。
なんとかなるから。
どうしても眠れない、つらくて仕方がない
時はメンタルクリニックも選択肢の1つとして考えてみよー！
色々、客観的に教えてくれたり、眠りを良くお薬を処方してくれることもあります。
とはいえ、
精神科や、精神科の薬に拒否を示す方もいらっしゃいます。
なんか精神科って響きやイメージ、怖いよね～。
お薬依存になったら嫌というのもわかります
でもね。
先のことを考えすぎる、
体裁を気にするよりも
「今を変えていく」ことが一番大事。
そういう意味では形はどうでもいいし、薬も100％悪ではないと思います。
部分よりも全体で見てみるのも悪くないのでは？
あ、もしあれならヨーガを教えますわよ💕（結局そこですか。）
あ、ちなみに、
この本の5章「眠りはコントロールできるのか」本書p173～
眠りのコントロールについて、
色々なこと、ケーススタディ？的なものもあって面白いですよ☀
ちょっとそんなことをぼんやり思ったので、愛をこめカキカキしました。
じゃあ、寝るか！！！またね←おい。
最近、落ち着きのないパーカーです。
…いつもか。てへっ(*´∇｀*)
今回は睡眠について思うことを書きます。
皆様、眠れていますか？
熟眠感はありますか？
疲れ、とれていますか？
症状に問わず、
だいたい精神科に受診する方は「快適な睡眠」とれていません。
「睡眠時間」というよりも、熟眠感があるかというところが重要かと思います。
眠れていないとどうなるか？
疲労は取れませんね。頭もボーっとしますね。
でもなんで「寝る」の？
おきて回復できた方が効率がいいのに。
と言うわけで
「人はなぜ眠るのか （井上昌次郎氏 著 1994年）」を読んでみた。
古い本ですが、手元にこれしかないのでこれで勉強だい！
【なんで眠るの？】
ザックリいうと「大脳のため」だそうです。
大脳は高度な情報処理機能（外的、内的な情報も含む）を持ってます。
高度な処理。ということは
それだけ、脳をこき使っていることになろうかと思います。
休息なしではその処理能力に影響が出ます。
同書ｐ16 1―2によれば
人は「長い期間、睡眠をとらないと死んでしまう」そうです。
しかし「短時間、睡眠が不足するぐらいでは死に至るほどでは無い」ないそうです。
ジャブを積み重なれば、じわじわと体や脳をむしばんでいく…。怖い怖い。
良く聞く「レム睡眠」「ノンレム睡眠」ですが、
レム睡眠って「脳を眠らせるための準備」
「覚醒するためのウォーミングアップ」
「脳の機能を色々試す試運転」機能もあるんですね。
「高齢になると眠りが浅くなる」と言われるのは、
この「レム睡眠」の機能、つまりは老化で脳の働き自体が少し落ちてくることによって、
「脳を上手く寝かせてあげることができない」
んで睡眠の質が落ちるんだとさ。
それにくわえて、人にもよりますが、うたた寝しやすい環境下にあるのでついつい…
ということもあるそうです。
ちなみに
草食動物や鳥などは「左右の大脳交互に眠らせる」ことで、休息をとっているそうです（同書ｐ76）
完全に寝てたら食べられちゃうもんね❤（はあと）
（あきらかに「はあと」ごとではない！！）
この「眠る」という機能は人間にもとから備えられた機能だそうです（Ｐ97）
いわば「眠りは高度な生理機能に支えられた生体防御技術（同書Ｐ127）」！！
良くできているね～。人間。
「で何がいいたいの？」
眠れないことに関しては、あんまり我慢しないでください。
寝るためにメンタルクリニックに通うことも選択肢の1つとしては使えるよ。
もちろんヨーガもね。
と言うことをお伝えしたいです。
なぜそういうか？
個人的な体験から
「睡眠が不十分だとすべての事柄がマイナスに見えたり、受け取ってしまいがちになる」と感じたからです。
…見た目「ぱっぱらぱーお花畑野郎」ですが、あたしでもこうなるのよ。マダム？
私、どちらかというとショートスリーパーな方です。
やりたいことがあったり、事情があって時間を削らないといけない時は真っ先に「寝る時間」を短くします。
コーヒーをあえて寝る前に飲んで、眠りを浅くして短時間で起きると言うこともします。
仕事の質を上げるには○○しなくちゃ…。
読みたい本があるから早起きしよう…などなど「パーカー号」は色々なことを言ってくれちゃいます。
で、調子に乗ってそれを実行します。
案の定ですが、
2時間睡眠とか3時間睡眠をし続けるといろいろ問題が出てきました。
自称ショートスリーパーには
この時間の睡眠は合わなかったんでしょうね。
まずは
身体面では同じ練習を毎日しているのに「変なところを痛める」
「ボーっとしてミスをする」。特に「ものを無くす」ことが多かったです。
メンタル、思考面では
何か考えたとしても「不十分な気がする」ようになりました。
なにかするにも「なんか気持ちが乗らない」
「理由なき不安」
「自分はダメなんじゃないのかという心配」
「じっとしていることが悪いように思える」などなど。
それ以上にまずかったのは「ネガティヴ思考から抜け出せない」ことでした。
ちゃんと寝ていても、こういう気持ちが出ることはあります。
頭が元気であれば
「じゃあどうしようか？」ということを考えられますが、
そうでなければ「もーええわ」と投げやりになったり、
変な被害妄想をして周りを拒絶したり、感謝を忘れてしまいます（あくまでパーカー号はね☆）
ですので、
睡眠は「無理やり」
あるいは「容易に削りすぎる」のは賢明ではないと思います。
不幸にも睡眠を削らざるを得ない環境があるのかもしれませんが、
そうまでしてやらなければならないことってあるのでしょうか？
ほかに良い方法がないのでしょうか？
なにより「苦しく」ないっすか？
とはいえ「寝よう」と思ってもねられない時はあります。
それって苦しいですよね。
「体はだるいのに、頭ちゃんがうるさい…」
で寝れなくて
「仕事がつらい」「体が痛い」
自分ではどうしようもないことがあります。
でも仕事、やることは後から追ってくる…。
そんなときは
一人であんまり我慢しなくていいと思います。
そもそも「頑張ってない人」なんていないと思います。
頑張らなくとも、
僕等には
もともと「変える力」があるので、結果的に何とかなります。
精神科勤務していて思いますけど、
金がなくとも、家がなくとも
借金があろうとも、なんであろうと
形はどうあれ「何とか仕方」は意外とあるんですよ。
なにがあっても大丈夫です。
なんとかなるから。
どうしても眠れない、つらくて仕方がない
時はメンタルクリニックも選択肢の1つとして考えてみよー！
色々、客観的に教えてくれたり、眠りを良くお薬を処方してくれることもあります。
とはいえ、
精神科や、精神科の薬に拒否を示す方もいらっしゃいます。
なんか精神科って響きやイメージ、怖いよね～。
お薬依存になったら嫌というのもわかります
でもね。
先のことを考えすぎる、
体裁を気にするよりも
「今を変えていく」ことが一番大事。
そういう意味では形はどうでもいいし、薬も100％悪ではないと思います。
部分よりも全体で見てみるのも悪くないのでは？
あ、もしあれならヨーガを教えますわよ💕（結局そこですか。）
あ、ちなみに、
この本の5章「眠りはコントロールできるのか」本書p173～
眠りのコントロールについて、
色々なこと、ケーススタディ？的なものもあって面白いですよ☀
ちょっとそんなことをぼんやり思ったので、愛をこめカキカキしました。
じゃあ、寝るか！！！またね←おい。