こんにちは、美和です。
いつも私のブログを
読んでいただきありがとうございます。
突然ですが！
あなたはこんな
経験はありませんか？
くしゃみや咳をしたら
オシッコがもれた、
トイレに行ったのに間に合わずに
失禁してしまった……
そんな経験のあるは、
あなただけではありませんよ。
中高年だけでなく、20代、30代の
若い女性たちのあいだにも
けっして少なくありません。
頻尿で、最近トイレの回数が
どんどん増えている方、
必ず読んでくださいね。
以前なら恥ずかしいので
だれにも相談できず、
人知れず悩んでいる方が
ほとんどでしたが。
今では女性の社会進出が進むにつれ
悩むより治そうという
前向きの人がずいぶん
増えてきています。
女性の尿もれの原因で、
いちばん多いのは
「骨盤底筋」のゆるみ。
私たちの下腹部にある
内臓（膀胱・尿道・子宮・腟など）は、
骨盤のなかで保護されていますが、
その内臓を支えているのが
骨盤底筋という筋肉です。
この筋肉が弱ると内臓が下がり、
膀胱や尿道が圧迫されて、
尿もれを起こしやすい状態になります。
そこに、くしゃみ、咳、運動などで
おなかに強い圧力が加わると、
こらえきれずに尿もれが
起きてしまいます。
ですからこのような
腹圧性の軽い尿もれなら、
骨盤底筋をきたえる運動を
するだけで治すことができます。
また女性の場合、
出産のときに骨盤底筋肉の収縮力が弱まり、
それが原因となって
尿もれを起こすこともよくあります。
骨盤底筋肉が弱くなると
膀胱が下がって圧迫されるだけでなく、
子宮や腟も下がることがあります。
（妊娠中には半数以上の人が尿もれを経験しますが、
これは一過性のもので心配ありません）。
出産後しばらくしてから尿もれを
起こすようになったら、
骨盤底の障害を疑ってみましょう。
また肥満やがんこな便秘も、
膀胱や尿道を圧迫し、
尿もれを起こす原因と
なることがありますね。
女性に多い一般的な
腹圧性尿もれの場合には、
骨盤底筋をきたえる方法で
かなり解消することができます。
骨盤底筋が正しく
働いているかどうかを知るには
「入浴などで裸になったときに、
右手の人さし指、中指、薬指の先を
肛門と会陰部に軽く当て、
おならやおしっこをがまんするときのように
ギュッとおなかに力を入れてみてください。
そのとき、肛門のちょっと前方に
会陰腱中心という
少し硬い部分がありますが
ここがキュッと締まって
持ち上がっていれば
骨盤底は正しく収縮しています」
また、「おしっこを途中で止めてみて、
尿の出が遅くなるようなら、
骨盤底の筋肉が収縮している
証拠」という方法もあります。
骨盤底筋は自分で
トレーニングすることができます。
肛門や腟を締める運動、
腹筋や背筋をきたえる運動など、
いくつかの運動パターンがあります。
是非参考にしてみてください。