運動とダイエットについて

ダイエットでは食事制限と同じくらいに、運動は重要です。

綺麗にやせたいと思ったら、
運動をしなければ綺麗にはダイエットに成功できません。

運動をする事によって消費カロリーがアップします。
そして運動をして体の筋肉量が増えることで、
基礎代謝が自然にアップします。
基礎代謝は何もしなくても。
生命を維持するために必要な最低限のエネルギーですが、
筋肉が増えれば増えるほどに基礎代謝もアップします。

運動で消費されるカロリーは。
すごい量ではないのですが、
それでもやらないよりはましです。

筋肉が増えれば
今までと同じだけ食べていても
基礎代謝がアップして
自然に太らなくなりますから
やはりダイエット中の適度な運動は欠かせませんね！




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体重のはかり方

体重を計測しなければ痩せたのか、太ったのか全くわかりません。
まずは毎日計測する事です。

家を空けるなど特別なとき以外は
必ず毎日計測するように習慣つけましょう。
そして大体毎日同じ時間帯に計ることもポイントです。
人間の体重は同じ１日の中でも微妙に増えたり減ったりしています。

同じ時間帯に計測しないと正しい記録が取れないので、
毎日同じ時間で同じ条件で計測するようにすると
確かな体重を把握する事が出来ます。

そして体重は量って終わりではなくて
記録していく事をおすすめします。





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食事の食べ方について

ダイエットでは食事の食べ方がポイントです。

食事制限をしている方も多いと思いますが
食事制限の仕方を間違えてしまうと、
カロリーコントロールもめちゃくちゃになって、
かえってリバウンドする事になります。

まず三食必ず食べるようにしましょう。

1食抜いてカロリーがコントロールされたとして、
体にある脂肪を燃やしてエネルギーになったとしても、
脳は次にいつ食べ物が入ってくるかわかりませんから、
このエネルギーを節約しようとして、
1日普段と変わらない動きをしても
消費カロリーが減ってしまいます。

しかも次に入ってきた食事は
体にためておかなくてはいけないという
危機感を持ってしまいますから、
それによって何を食べても
脂肪として体に蓄積されるようになってしまうのです。

三食ちゃんと食べておけば、
消費カロリーも使われ、摂取カロリーは押さえられるのです。

やせたい一身で、一時的に食事を抜いても何の解決にもなりません。

もし量を減らすのであれば、
朝ごはんを減らすのではなく
夜ご飯の量をコントロールしたほうがいいですね。




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