骨盤を前傾させ、筋肉でやさしく包む

積年の腰痛が少しでも改善するなら
と思い、フィットネスクラブに入り
衰えた筋肉を鍛えることにした。

若くて可愛い女性トレーナーが付き、
マンツーマンで鍛えてくれている。

猫背で骨盤が後ろに傾いている姿勢
の悪さが腰に負担をかけている。

彼女はゴルフに詳しいわけでないが、
トレーナーとして腰痛改善の視点で
丁寧に指導してくれている。

彼女の指導：

〇アドレスでは骨盤を前傾させて、
　周りの筋肉を使って骨盤をやさし
　く包んであげましょう
（イ・ボミのアドレスのように）

〇そうすることで、股関節と膝が
　適度に締まり、スイング中の前傾
　を保つことができます
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最近Goldonegolfの板橋さんの教えを
前向きに取り入れて練習しているが、
その教えの中から参考になることを、
以下に書き留めている。
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すっぽ抜けそうなぐらいソフトに
握り、手元側を体に引きつけて
（求心力）、背骨を中心に背中を
入れ替えるつもりで自分から積極的
に回転してください。

遠心力を感じて体の周りを低く、
まーるくシャロープレーンで、
スイングします。

アドレス時の右腕の構えは思って
いるよりも、しっかり体の中に
入れて脇の締まった状態で構えて
ください。

グリップは左内腿の前にセット
してください。

３種類の素振りをやってください。

Ａ素振り：肩幅内のミニスイング。

ここでは、背骨を中心に背中を動か
して回転。第七頸椎とボールの距離
を感じてください。

Ｂ素振り：腰の高さの素振りで野球
のピッチャーのサイドスロー要素が
入ります。

一番大事な素振りです。

Ａ素振りの感覚をキープして背中を
入れ替えて、右隣の人と右腰の前で
握手、反対は左腰の前で握手できる
くらい回します。その時、背中越し
を感じることが大切。低くまーるい
軌道は分度器の円軌道と同じです。

ハーフスイングの振り幅なので、
アプローチやライン出しの基本に
なります。

Ｃ素振り：トップから切り返す時に
シャフトの内側が体側に巻きつきな
がら右腰横まで落下して、Ｂ素振り
に勢いをつけるのが目的と考えて
ください。

トップの位置から胸の面が開かない
ように左腰のリードと一緒に、
シャフトが背中に沿って落ちてくる
感覚（右肩の上でもいい）です。

落下を感じながら右前腕の回外動作
（右手甲を後方の人に見せるとか、
シャフトをレイドオフにするとか）
を入れて右肘を脇腹前に絞りながら、
サイドスローのポジションにもって
いきます。

この時フェース面は右斜め上を向い
てる感覚が正しいです。

これらの動きがシャフトの垂直落下
に逆らわなければ、フワッと右腰の
横まで落ちてくる感覚と右腰のぐっ
と沈む動き（Down force）が同時に
やってくるはずです。

ここまでは落下しながら粘っこく
右サイドに巻きついて、次に来る
サイドスロー的要素（バスケット
ボールの横投げ）に備えます。

本格的に低くまーるく振る動作は
ここからです。

ヘッドをまーるく振るというよりは
グリップエンド自体を引きつけて
まーるく振る意識を持ったほうが
よい（求心力）です。

この時、顔が寝ないように右肘の
角度を直角にキープした状態で左へ
回る感じが大切です。

右腰がグッと沈んで、左頬が飛球線
方向に突っ込まないようにボールの
垂直線上後方で回転できれば、絶対
にナイスコンタクトできるはずです。

この調子で左へ振っていけは、左腕
を前に出した時の左脇の下を通過
させる感じになります。

左腰の素早い回転でグリップが通る
スペースを作って左脇前まで振って
いってください。

ここに腰のキレがなく。まっすぐ
直線的に振っていったら、まず球に
当たりません。

みなさんが想像している以上に
シャロー（浅く）で、まーるく振れ
ないと、一貫したスイングで球を
ヒットすることができません。

欧米や韓国の選手はこうした慣性
モーメントと角速度を活用したスイ
ングで飛ばしています。

上げて下ろすでもない。スライスし
ちゃうから手を返せでもないんです。

慣性モーメントを小さくして回転体
に沿ってまーるく振ったほうが回転
力が増して飛ぶようになります。
（以上板橋さんのお話）
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以下は私の気づいたことである。

〇アドレスでは、両肘を脇という
よりはお腹寄りに付けて構えたほう
がスイング中両脇が締まって良い。

〇テイクバックは右隣りの人と握手
できる高さ（シャフトが地面と平行
になる）までクラブを手で上げては
いけない。

〇そこからグイーっと左肩を入れて
時間をかけてトップを完成させる。

〇トップでは右手の平が上を向く。

〇切り返しは、下半身を沈み込み
（シッテイングダウン）をしながら、
クラブと腕を下に落とす。

〇クラブエンドが４時半の方法から
出てくるはずである。４時半から
出てこないと球がつかまらない。

〇すると、下の画像のようになる。
１．右肘が脇に自然についてくる
２．右手の平はまだ上を向いている

〇右手のひらがこんなに上を向いて
いたら、シャンクすると思うが、
次のことをやれば絶対にしない。

〇新体操のテープが体に巻き付くよ
うに、右肘を脇に付けたままクラブ
が４時半から出てくる。

〇この時の大切なことは、その動き
を手で操作してはいけないという
ことである。

〇ではどうするか？

〇トップできた手首の角度を変えず、
トップのその位置で、意識としては
体重移動を行わずに、左肩を後ろに
引いて肩を入れ替えるだけである。

〇それによって、体の回転が起こる。

〇大切なのは、クラブ（グリップ、
ヘッド）を動かすのは、すべて体の
回転であって、腕と手は動かしてい
ないということである。

〇手を使ったことによって、ヘッド
がグリップを追い越したら、アウト
インのスイング軌道になっている
証である。

〇右肘を脇に付けたまま左肩を後ろ
に引いていき、下の画像のフィニッ
シュまで行ったら、自分で手首を
こねたりしなくても、フェースター
ンが自然に行われ、ボールは正しい
方向に飛んで行く。

暖かくなってきて、いよいよ本格的
なゴルフシーズンの到来してきた。

腰痛を改善して、初打ちに臨みたい。
わくわくするね！！

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