休日

お疲れさまです。HIROです。

本日は仕事お休み♪

なので朝から上半身のトレーニングを１時間ほど実施。
今までの筋肉痛はなく、重量もしっかり筋肉に効かせながら行えたのでよい感覚。
体重は前日より７００グラム減！これもきっと炭水化物の摂取が減って運動の効果でしょうが、
そう簡単に脂肪は落ちないと分かっているため水分量などの関係でしょう。

今日の朝の食事
・白米
・豚肉（肩ロース）と玉ねぎ炒め
・納豆１パック
・プロテイン

昼
・春雨ヌードル
・サンドウィッチ（鶏肉）
・プロテイン

夜
・トマトスープのチャンポン

就寝前
・プロテイン

今日は休みで夜は外食
４日ぶりに夜炭水化物を摂取・・・
一日の摂取は減らしてたものの、明日の朝の体重変化に期待します。

トレーニングメニューは
・ダンベルフライ
・プルダウン（多種目）
・リアレイズ
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ（２種目）
・有酸素運動　１０分

回数は１２rep×３セット

明日は仕事終わり次第土曜日の学会に参加するため、電車にて神戸へ。
今日休みでビール飲むの我慢したので明日は久しぶりに飲みます！！
到着は夜の１２時前・・・
翌日は学会が終わり次第大分へ・・・

頑張ろう

急に!!

お疲れさまです。HIROです。

食事と運動の一時的な効果とは思いますが、前日よりなぜか－１．５kg。
身体の反応はむくみはなく、軽い感覚はあり疲れもなく順調です。


食事は炭水化物の量を減らしているため運動時には燃焼され
その後は脂肪が燃えていくはず。

朝の食事は
・白米
・生卵１個
・納豆１パック
・豚肉（肩ロース）とたまねぎ炒め
・プロテイン

昼
・白米
・納豆１パック
・豚肉（肩ロース）とたまねぎ、マイタケ炒め

夜
・トマト
・プロテイン


トレーニングは仕事が遅かったため
・縄跳び　２０秒トレーニング１０秒レスト　　８セット
・腹筋


明日から体重が少しずつ落ちていけば順調でしょう。

二日目。

お疲れさまです。HIROです。

今日は減量開始二日目。

一日目の食事の量・質なのか、比較的身体は軽い感じ♪
もちろん、朝の顔のむくみはありませんでした。

昨日は意気込みの記載で食事やトレーニング内容は書いてませんでしたが
７/１の食事内容は

食事は朝から

・白米
・納豆１パック
・卵１個

昼
・白米
・豚肉（肩ロース）と玉ねぎブロッコリーの味噌麹焼き
・納豆１パック

夜
・プロテイン

トレーニングは胸のトレーニング!!職場で行ったためマシンとダンベルを用いて
・チェストプレス
・ダンベルフライ
・ペックフライ
・ケーブルにてインクラインベンチ
・有酸素運動１５分

上記内容を各アップ１５rep メイン１０repを２セット　インターバル９０秒で行いました。

そして今日の食事は

朝
・白米
・納豆１パック
・卵１個
・プロテイン

昼
・白米
・納豆１パック
・豚肉（肩ロース）と玉ねぎとしめじの醤油麹焼き
・トウモロコシ（小を５つ…）　　本当に小さいの（汗）

夜
・プロテイン

しばらくはこの食事で身体の反応を見ていきたいと思います。
朝・昼はしっかり！夜は空腹をごまかしてタンパク質の摂取を増やして摂取エネルギーは
控えていきたいです。

ちなみに前日より体重は・・・


４００グラム増量!!

なぜ？

いつもより動いて、食事も気をつけたのに…

これは始めて一日目の反応なので特に気にしません！
問題はこれから減っていくかです。

今日は高校のトレーニング指導で少し走り、帰宅後に自重での脚をタバタプロトコルにて
８セット、腹筋を８セット、終了。

筋肉痛は出てるので久しぶりの筋トレにしては良い刺激がいってるものでしょう!!

明日の体重はいかほどに！！！！！