こんにちは。丸井です。
失恋して辛い辛い毎日を送っている時、
皆さんはぐっすり眠れたり、お腹いっぱい食べられたり、心の底から笑えたりしているでしょうか。
失恋直後～1年くらい、わたしはできませんでした。
もちろん今はそうではないですが、
8、9月と仕事でプレッシャーのかかる場面が多く、
また元彼を思い出してしまう出来事もあり
睡眠不足や食欲不振等、体調不良に陥っていました。
そんなこともあり10月は改善しようと、
少しばかりではありますが生活習慣の見直しをしていました。
もちろんわたしはプロではありませんので
メンタルケアや体調改善について専門的なアドバイスはできませんが
わたしが取り組んだこと、そこから変わったことの体験談をお話します。
まず第一にお伝えしたいのは、わたしがめちゃくちゃ不健康大好き人間であるということ。
運動をする習慣は無く、家から一歩も出ない日は珍しくないし
部屋のカーテンも明けず、一日中ベッドの上でごろごろするのが好きでした。
なんなら人とも会わないし、出かけてないからいいか～と思い
お風呂に入らない日もしばしば。入ったとしてもシャワーを浴びるだけ。
暴飲暴食は当たり前。食べたいものを食べたいときに食べたいだけ。
もちろん家から出ないから食事はほぼUberEatsで済ませていました。
そして何よりヘビースモーカーです。
…と、誰がどう見ても不健康な生活をしていました。
実は数年前にも仕事のストレスで不眠症になったことがありました。
会社の先輩へ仕事で抱えている悩みを相談すると
・日光浴をした方がいい
・湯船につかった方がいい
というアドバイスを受けました。
当時のわたしは「なんで？」と思いました。
だってメンタルの相談しているんだから
仕事の進め方や考え方のアドバイスが欲しかったのに、
なんでお日様に当たれって話なの？と。
そこから数年経った今、改めて睡眠不足や食欲不振について調べてみると
当時アドバイスされたことが有効な手段として紹介されていました。
わたしはかなりの怠け者なのであまり高い目標を設定すると習慣化できないと思い
かなーり低いレベルから生活習慣改善を目指しました。
わたしが取り組んだことは、
・朝起きたらカーテンを開けて、コップ一杯の水を飲む
・1日10分でもいいから必ず外出する
・週に3回は湯船につかる
・休日は最低30分散歩する
・昼休みはPCを閉じて仕事をしない
だいたいこの5つです。
すごく低い目標ですよね。
我ながらこんなこともできてなかったのかと恥ずかしくなります。
とても小さな取り組みですが少しずつ体調も改善し
今はほぼ毎日ぐっすり眠れるようになりました。食欲も回復しています。
やりながら気づいたことがあります。
まず太陽の光を浴びると、エネルギーが湧いてくる気がします。
ちゃんと1日が始まって終わるのを感じます。
そうすることで生活リズムが整ってきます。
また散歩することで、自分の意識が外に向きます。
家に一人でいると、いろんな考えが頭を駆け巡って振り払えなくなったりするけど
散歩していると、近所にこんな店があったんだとか、こんなお洋服おしゃれだなとか、
自分の興味がどんどん広がっていき、狭い世界から解き放たれた感覚を持てました。
カラダの健康とココロの健康はつながっているのだなぁと実感しました。
いろいろ調べていると面白い言葉を見つけました。
ストレスは人間に運動をさせるためにある
メンタルを鍛えたいならまず体を鍛えろ
「健全な精神は健全な肉体に宿る」とはよく言ったもので
不健康な生活をしていると、自分の思考がどんどんマイナスな方向になっていきます。
今考えると8、9月のわたしは
家に閉じこもり仕事の会議以外誰とも話さず
朝から晩まで働きづめ→息抜きのつもりで見たマッチングアプリで元彼を発見
と、そんな生活をしていたらどんどんネガティブになっていくのも頷けますね。
失恋して心が辛くてしんどいと、それにつられるように外出もしづらくなり
体を動かす機会もないと、また思考がマイナスになっていく…
という負のスパイラルに陥ってしまいます。
メンタル面の回復を図るためには、まず体を動かして
規則正しい生活を送ることをお勧めします。