今日もお疲れ様です！
ろうちゃんです！
みなさん今日はどうでしたか？
週末ということで、これから楽しい時間を過ごすというかたもおられるのではないでしょうか（笑）
僕はお酒得意じゃないのであまり呑みにいかないですけど、たまに呑み会とかいったら楽しくて調子乗って次の日気持ち悪いといったこともたまーにあります（笑）
ま、お酒はほどほどに、ですね（笑）
さてさて、今日も僕はトレーニングばっちりやってきました。
きょうは一週間の中で1番きつくて長い日です。
2時間半かかりました（笑）
内容ですが、スクワット、デットリフト、ベンチプレスのいわゆるBIG3をぜーんぶやる日です。
心折れます（笑）
セットの組み方はすべて一緒です。
1セット目にその日一番重たいもので2回、2セット目は少し重さを下げて3回、
３～６セット目はもう少し下げて5回4セットです。
プラス、アクセサリー種目と言って肩とか腕も鍛えます。
好きじゃないですけど（笑）
まあざっとこんな感じでそうセット数は30セットです。
まあきっついです（笑）
詳細は以下の通りですので、ぜひご覧ください。
squat
202,5kg 2reps1set
187,5kg 3reps1set
172,5kg 5reps4set
Benchpress
135kg 2reps1set
125kg 3reps1set
115kg 5reps4set
Deadlift
237,5kg 2reps1set
222,5kg 3reps1set
207,5kg 5reps4set
front raise
10kg 10reps3set
side raise
12kg 14reps3set
skullcrusher
32,5kg 14reps3set
preacher curl
25kg 10reps3set
まあ、ざっとこんな感じです。
スクワットとベンチはめちゃくちゃ重く感じました（笑）
なので、おそらく来週も重さは変えれないです。
一応自分でフィードバックするために動画とっているんですけど、スクワットはすこし脚を開けすぎましたね。
僕は肩幅くらいがとてもフィットするんですけど、動画見たらめっちゃ開いてました（笑）
まだまだ改善の余地ありです・・・（笑）
ベンチは嫌いなので案の定でした（笑）
デットリフトはよかったですね。
スムーズに上がったし、軽く感じました。
あと2回はできるかなって感じなので、これなら来週は２４０ｋｇでやっていいだろうといった感じです。
3月の中旬くらいに一度マックス測定をこなう予定なので、なんとか合計600越え出していきたいです。
ちなみに12月時点では５８５でした。あと一息！
ということでいかがでしたでしょうか。
趣味丸出しです（笑）
ちょくちょくこういうのも出していこうかなと思いますので、どうぞお付き合いください！
最後までありがとうございました！
またお会いしましょう！
BYE!