こんばんは
埼玉桶川アロマ ラ ボーテ癒し人 安川です🌿
以前書いたブログ
【紫外線を浴びた あとのケア】
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今回は内側からのケア
《食事編 今が旬のトマト🍅》
トマトの栄養素が多く含まれている。
・ビタミンC
・ビタミンE
・カリウム
・葉酸
この栄養素は日焼けを防ぐ、ストレスや風邪などの抵抗力を高める、血管を健康に保つ、老化を防ぐ、血圧を下げる、貧血や動脈硬化を防ぐ、などといった働きが期待できます❣️
・ビタミンE
・カリウム
・葉酸
この栄養素は日焼けを防ぐ、ストレスや風邪などの抵抗力を高める、血管を健康に保つ、老化を防ぐ、血圧を下げる、貧血や動脈硬化を防ぐ、などといった働きが期待できます❣️
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があり、紫外線によって発生する活性酸素を除去し、肌の老化やシミ・そばかすを防ぐ効果が期待できる
紫外線対策にトマトを食べる際のポイント
トマトを加熱すると、リコピンの吸収率が向上します。スープやパスタソースなど、加熱調理でリコピンを摂取しよう。
油と一緒に摂取すると吸収されやすくなります。オリーブオイルを使ったトマトソースや、トマトと卵を炒める料理などがおすすめです。
夏になるとラタトゥーユを作ります。
つくり置きができて野菜をいっぱい食べれて
何より美味しい🍅
一番効果的なのは
朝にトマトを摂取すると、リコピンの吸収率が高まると言われています。
適量を継続して摂取する:
トマトのリコピンは、1日に必要な量を継続して摂取することで、紫外線対策の効果が期待できます。
トマトジュースならコップ1杯
生のトマトは半分〜1個
プチトマトは10〜15個くらいが目安
一度にたくさん食べるのではなく毎日適量を継続して摂取することが推奨されています。
他の紫外線対策と組み合わせる
トマトのリコピンだけでなく、ビタミンACE（パプリカなど）やβ-カロテン（ニンジン、カボチャなど）も抗酸化作用があり、紫外線対策に効果的です。
外と内側から紫外線対策をして暑い夏を乗り切ろう…
外側からの
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アロマ ラ ボーテ
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