間違えやすいダイエット２
前回の続きです。
エネルギー消費量を増やし、痩せやすい体質にするために基礎代謝を上げる。
その方法とは？
ズバリ、基礎代謝量を上げるために一番有効な方法は、
【 筋肉量を増やすこと 】です。
先日、エネルギー消費のうち、６０～７０％が基礎代謝によるものだとお伝えしましたが
その基礎代謝のうちの約４０％が筋肉で消費されるといいます。
一般的に筋肉が１kg増えると、エネルギー消費量が３０kcal前後増えると言われています。
ちょっと数値が分かりづらいと思うので具体的に言うと、
筋肉が１kg増えれば、１年で約１．５kgの脂肪が燃焼されるということです。
あまり大したことないように思えますが、
これは基礎代謝によって消費する分ですから、つまり
【何もしなくても減る脂肪の量】ということなんです。
よく、食事を抜いて２kg痩せたとか、朝食をバナナだけにしたら１kg痩せたとか言いますが
これは、筋肉や水分など必要なものまでが一緒に減ってしまった数値ですから、
実際に減っている脂肪の量はごくわずかです。
(ほとんど無いといってもいいぐらいです。)
ということは、
この脂肪が１．５kg減るというのがどれぐらい凄いことかお分かりになると思います。
これだけではありません。
筋肉を付けると他にも良いことが！！
特に女性にとっては、驚くほどの良いことですよ♪
この続きはまた次回です。
それでは！！
グリーンハート３６５
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間違えやすいダイエット１
★有酸素運動
ウォーキングやバイクなど、
一生懸命有酸素運動をしても脂肪が燃焼するのは最後の最後です。
有酸素運動だけで痩せるのは至難の業なんですね。
有酸素、無酸素に限らず、運動そのものによるカロリー消費量というのは
実はほんのわずか・・・。
では、一日の生活の中で一番カロリーを消費するのは何か？
それは、【 基礎代謝 】です。
基礎代謝というのは、体温維持や呼吸、心臓など
何もしなくても生きるために消費するエネルギーのことで、
実は、エネルギー消費のうち、なんと６０～７０％が
基礎代謝によるものだと言われています。
一生懸命ウォーキングするよりも、
この基礎代謝を上げた方がより効率的にダイエットができそうですね。
え？？
基礎代謝を上げる？？
そんな方法あるの？？？
あるんです！
それはまた次回♪♪('-^*)/