栄養に詳しい人に教えて貰い、食習慣の改善をしました。
・間食やおつまみはなるべくナッツにした（これはもう1年ぐらい）
・炭水化物を減らした
・元々肉食だが、意識してさらにがっつり
・卵は沢山食べて良いそうなので、1日1個以下ルールは終了
・コロナ予防にビタミンC、D、亜鉛のサプリメントを導入（この冬から）
ナッツ
美味しくて満腹になるので、お菓子食べなくなりました。
こっちのお菓子はたいして美味しくないのに太るだけだからちょうど良かった。
日本に帰ったらお菓子食べるわよー！
炭水化物減らし
元々ご飯や麺類が大好きなんですが、胸焼けするようになってしまい… 夜中に胸焼けで目が覚めるの、苦しすぎで…
アドバイス頂いて思い切って減らしたら調子が良いです。
「厳格な制限」って自分は無理だし、無理するって後で弊害がありそうなので、、、あくまでも少なめを心掛けて食べたい量は食べております。
たんぱく質
肉ってほぼ全部がたんぱく質なのかと思ってたら、なんと、重量のたった2割程度がたんぱく質と聞いてビックリしました。そして体重あたり1グラムから2グラム摂らなきゃいけないんですって！
毎食お肉をモリモリは大変なことだー
それでプロテイン味見したら不味いし…
さいわいヨーグルトや牛乳が好きなので、それも意識してがっつり摂るようにしております。
卵も以前より摂るようにしてます。
サプリメント
錠剤だのカプセルだの不自然な気がして抵抗があるんですが、コロナ予防のため寒い間は続けようと思っています。
食事の改善プラス、エクササイズのお陰で体調も気分も良いです。
そして、冬の乾燥肌が改善されました！寒くなると膝から下がカサカサになってたのですが、この冬はボディローション付けなくても肌が水をはじいてます。やったねー！