最近
少し太ったせいもあり
7月終わりから
ダイエット開始。
新しいウェアを
カッコよく着こなしたい
と、いう理由
１ヶ月経ちました。
ヤルぞって
決めたら
私は
徹底的にやる
はじめの1週間は
糖質をしっかり抜く。
そうすると
おしっこがたくさん出て
すぐにカラダから水分が抜けて
軽くなる。
その後は
朝昼食は
ご飯を100グラム
野菜と鶏むね タンパク質中心。
たっぷり食べます。
お腹周りの
脂肪を取りたいから
最初の2週間は
お菓子は
ほぼ食べないよ。
あとは
週2回から3回
ジムで筋トレ＆
有酸素30分以上
このころには
カラダはかなり軽くなります。
お腹まわりも
脂肪がとれて
スッキリします。浮き輪撲滅www
3週間目
この頃には
そんなに甘いものが欲しくなくなる
けど
クッキー1枚とか
チョコ一粒程度
のお菓子は食べます。
体重を減らしたいわけではなく
脂肪を落としたいから
体重はあまり測りません
見た目、あ、痩せてきたなっていう
自分の体感が大事。
私のダイエット
まとめ
①夜はお米を食べない
②朝のパン＋バターはやめて
ご飯にする
③タンパク質はしっかりとる。
④夜はお腹が空いてない程度
腹5分目ぐらいに抑える
⑤お菓子は控えめ食事はしっかりとる
もちろん
夜中にお腹が空いて
寝れないときは
プロテインバーや
りんごを食べたりします。
カステラもおすすめ。
目標は
体重より
引き締まった見た目
脂肪をもう少し落としたい