ダイエットのために筋トレやストレッチをしなきゃ…！
でもいつもなかなか続かない…
工程が色々あるものや、何十分もするものは途中でやめてしまう…
そんな方におすすめなのが『蹲踞』というポーズです。
蹲踞は1日たった15秒でも効果があり、
美脚＆美尻にテキメンな筋トレです。
たった15秒ならお風呂前やお風呂上りにサッとできますし、
長く続けられますよね。
そこで、蹲踞ポーズのメリットややり方などをご紹介したいと思います。
▪️蹲踞ポーズのダイエット効果＆美容効果
効果1．太もも＆ヒップの引締め
蹲踞ポーズには、太ももとヒップを引き締める効果があります。
太ももの中でも内ももに特に効果があるので、
内ももに贅肉がついてしまっている、という方におすすめです。
また、内ももを鍛えることでO脚の改善にも効果があります。
効果2．ポッコリお腹が引っ込む
蹲踞ポーズをとるには、
腹筋と背筋でバランスをとる必要があります。
特にインナーマッスルに効果があるので、
下がってきた内臓を支えて元の位置に戻し代謝を上げたり、
ポッコリお腹を解消する効果があります。
効果3．骨盤矯正効果
太もも周りやインナーマッスルの他にも、
骨盤底筋という筋肉がしっかり鍛えられます。
骨盤底筋がしっかりすることで、骨盤矯正されたり、
肛門や尿道を引き締める効果があります。
骨盤が整ってくると、血行やリンパの流れがよくなるので
下半身が浮腫みにくくなったり代謝が上がり、
セルライトの解消に効果があります。
また、骨盤が整うことで、
女性は生理痛の改善などにも効果があり、
尿道なども引き締まるので尿漏れなどにも効果があります。
▪️蹲踞ポーズのやり方
蹲踞ポーズとは、お相撲さんが試合の前にとるポーズです。
蹲踞ポーズ
まず背筋をピンと伸ばして立ち、つま先を45度ずつ外に開きます。
足の指と津見をしっかり床につけたまま、両足のかかとを上げます。
背筋を伸ばしたまま、お腹に力を入れて腰を落としていきます。
お尻にかかとがつくまでしっかり腰を落とし、5秒キープします。
5秒キープしたらゆっくり腰を上げていきます。
これを1日3回(朝昼夜など）を目安に行いましょう。
コツは、背中が前に曲がらないように、
腹筋と背筋を使ってしっかり背筋を伸ばすことです。
難しい方は、最初は背中を軽く壁につけて行いましょう。
1日1回、慣れてきたら2～3回行うようにすると、
より効果が表れやすくなります。
腰が痛い方は無理をしないようにしてくださいね！
