あくまでも病的に眠れないという方々はきちんとお医者さんに相談することが大切ですし、他に健康上の問題や精神的ストレスで眠れないのかもしれません。そういう場合にはきちんと、原因を追究することが必要になって来ます。ただし、ちょっとした睡眠不足というときには、自分で改善して行くことは可能かなと思います。私は慢性的な睡眠不足です。ただし、できるだけ日付が変わる前に寝ようとはしています。平均睡眠時間は５時間ちょっとでしょうか…もっと寝たいです。でも、元気で問題はないので、それによって寿命が縮まるとか言われますが、それならそれでOK!というスタンスです。
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ブログにお越しくださって、ありがとうございます。
マレーシア政府認定のウェルネス・メディカル気功。そのウェルネス・メディカル気功の気功師(ジンジャン政府複合病院傘下の保健省認定ホリスティックセンターで気功施術者として勤務)でもあり、プライベートでも病気や怪我や身体の不調、メンタルヒーリングなどの対面式、遠隔施術の両方を行うRoseのブログです。
以前は７時間ぐらい眠れないことに対して、
とてもストレスを感じていましたが…
ストレスを感じれば感じるほど、
もっと眠れなくなってしまいました！
今は、ショートスリーパーなのだと割り切って、
本当に疲れたら早めに寝る、
お昼寝したければする、といった感じです。
睡眠負債チェック
-
- 起きたときから疲労感がある
- 出勤途中の電車やバスの中でうとうとしやすい
- 日中に強い眠気を感じることが多い
- ささいなことでイライラすることが多い
- 仕事や作業に集中できない
- 太りやすくなった
- 寝つきが悪くなった
- 寝ている途中で目が覚めることが多い
- 「しっかり寝た」という熟眠感を得られない
- 起きようと思っている時間よりも2時間以上早く目が覚めて、その後眠れない
この睡眠負債テストは、こちらからお借りしています。
答えがYesが多かった人は、改めて自分の睡眠パターンの
原因を調べて、直せるものは直して行きましょう！
自分で出来る睡眠不足解消法
１．朝起きる時間は毎日同じ時間で起きるようにする。
２．起きてすぐ、太陽光を浴びることが大切。
３．体を動かして、血行を良くする。
４．寝る３～４時間前に食事は終わらせる。
５．寝る１時間前から、ブルーライト（スマホやPC含む）を見ないこと。
６．眠る直前に、ラベンダーやベルガモットのエッセンシャルオイルの匂いを嗅ぐ。
７．昼寝は１５～２０分程度にとどめておく。
８．夜寝る前に腹式呼吸を１０分程度してリラックスさせる。
他にもありますが、いくつか自分で出来ることを
行うと良いかと思います。
私は神経質で、いろいろと思考型なので、
考え始まると余計に明け方などに眠れなくなることが...
そういう時には眠れないと判断すれば、
起きて必要なことをやってしまいます。
そして、昼間短い昼寝時間を取る、
あるいは瞑想３０分している間に寝ている！爆笑
あるある
自律神経を乱さないように、
いつも腹式呼吸を心がけています。
忙しい時こそ、呼吸をゆっくりと深く。
そして、いつも心を今に持って来るように努力！
これはストレスを溜めない防止策にもなります。
それとうちの猫たちを見習います。
ニャンコたちは、リラックスの名人！
いつもぐ～たらして、ストレス解消しているので、
見習いたいものです。
私のストレス解消は、ニャンコたちの
のんびりした姿を観察すること
自然と笑えますから…
どんなことしても寝られないのなら...
開き直ったら良いかもしれません。
以前の私がそうでした。
フルタイムで職場で働いている場合は、
悠長なことは言ってられませんが、
お医者さんで原因究明しても、
処方されるのは睡眠導入剤です。
効かなくなれば、もっと強いものが必要に
なって来ます。
原因究明して、健康や精神的な問題でなければ...
漢方や鍼治療や、自分に合った様々な方法で
改善して行くのも（時間に余裕があれば）
良いかもしれません。
それと自分の腸内環境を整えて行くと、自然と睡眠不足が
解消されることもあります。
これについては、近いうちに記事にしようと思います。
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