恥骨や股関節が痛い

歩くたびに違和感。
足を開く・立ち上がる動作がつらい…。

「これ、いつまで続くの？」と不安になりますよね。

実はその痛み、
産後に起こりやすい骨盤のぐらつきやバランスの崩れが関係していることが多いです。

【なぜ起こるの？】
出産後は骨盤が不安定な状態。
そこに抱っこ・授乳・寝不足が重なることで

→ 恥骨や股関節に負担が集中
→ 痛みや違和感が出やすくなる

という状態になります。

【Before】
・恥骨の痛みがつらい
・股関節に違和感がある
・動くのが怖くなる

【After】
体のバランスが整うことで

・動きやすさが変わる
・痛みの不安が減る
・日常動作がラクになる

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは

✔ 骨盤の左右差を整える
✔ 股関節の動きをスムーズにする
✔ 無理なく負担を減らす体へ導く

ことで、「我慢するしかない状態」から抜け出すサポートをしています。

我慢する育児から
動ける育児へ。

つらさを抱えたままにしなくて大丈夫です。

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少しでもラクに過ごせる体、つくっていきましょう🌿✨

【骨盤がグラグラする感じがする】

歩くとなんとなく不安定。
片足に体重を乗せると違和感…。

それは骨盤まわりのバランス低下のサインかもしれません。
やさしく整えることで、安定感は取り戻せます。

① 骨盤ポジションを整える
体の動かし方：
椅子に座り、左右の坐骨に均等に体重を乗せます。骨盤を立てて背筋を軽く伸ばします。

効果・効能：
・骨盤の安定
・左右差の調整
・姿勢改善
・体幹の意識向上
・不安定感の軽減

② 骨盤前後ゆらしで可動域を出す
体の動かし方：
骨盤を前に倒す→後ろに丸める動きをゆっくり10回繰り返します。

効果・効能：
・骨盤周囲の柔軟性向上
・関節の動き改善
・腰の緊張緩和
・動きやすさ向上
・安定感アップ

③ 左右バランスを整える体重移動
体の動かし方：
立った状態で、ゆっくり左右に体重を移動させます（10往復）。片足ずつしっかり乗る感覚を意識。

効果・効能：
・重心コントロール向上
・左右差の改善
・歩行の安定
・バランス感覚向上
・不安感軽減

④ 軽いスクワットで支える力をつける
体の動かし方：
足を肩幅に開き、お尻を後ろに引くように軽くしゃがみ、戻る動きを10回行います。

効果・効能：
・骨盤周囲の安定力向上
・股関節の強化
・体幹サポート力アップ
・歩きやすさ向上
・疲れにくい体づくり

⑤ 深呼吸で安定を定着させる
体の動かし方：
骨盤を立てた状態で、鼻から4秒吸い口から6秒吐く呼吸を3回行います。

効果・効能：
・体幹の安定
・自律神経の調整
・リラックス効果
・無駄な力み軽減
・安定感の持続

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは、
骨盤・股関節・背骨のバランスを整えることで

→ 立つ・歩くが安定しやすくなる
→ 体をしっかり支えられる
→ 不安定感が軽減する

といった土台からの変化をサポートします。

その違和感、
放っておかなくて大丈夫です。

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ルーツ(Roots)｜ホットペッパービューティー

【自分のことは後回し】

赤ちゃん優先、家族優先。
気づけば自分のケアはゼロ…。

でも本当は、少し限界を感じている。
そんな時こそ、“自分をゆるめる時間”が必要です。

① 姿勢を整えて力みを抜く
体の動かし方：
椅子に座り、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばします。肩とお腹の力を抜いてリラックス。

効果・効能：
・全身の緊張緩和
・呼吸が深くなる
・姿勢改善
・疲労の蓄積予防
・リラックスしやすい状態へ

② 首〜肩の力をゆるめる
体の動かし方：
肩をすくめてストンと落とす動きを10回。力を抜く感覚を意識します。

効果・効能：
・首肩こり軽減
・血流促進
・緊張のリセット
・ストレス軽減
・体の軽さ向上

③ 背中を丸めてリセット
体の動かし方：
両手を前に伸ばし、背中を丸めて10秒キープ。呼吸を止めずに行います。

効果・効能：
・背中の張り軽減
・自律神経安定
・呼吸改善
・疲労回復
・リラックス効果

④ 深呼吸で内側から整える
体の動かし方：
鼻から4秒吸い、口から6秒吐く呼吸を5回。吐く時間を長めに意識します。

効果・効能：
・副交感神経優位
・ストレス軽減
・気持ちの安定
・回復力向上
・余裕が生まれる

⑤ “何もしない時間”をつくる
体の動かし方：
目を閉じて30秒、何も考えず体の力を抜く時間をつくります。

効果・効能：
・脳の休息
・疲労回復促進
・メンタル安定
・リセット効果
・日常の余裕づくり

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは、
骨盤・背骨・神経のバランスを整えることで

→ 体がラクになる
→ 気持ちに余裕ができる
→ 育児がラクに感じる

といった心と体の余白をつくります。

ママがラクになることは、
家族にとっても大きなプラスです。

まずは少しだけ、自分を整える時間を🌿✨

ルーツ(Roots)｜ホットペッパービューティー

体型が戻らない焦り、もう心配はいらない

SNSではキレイなママばかり。
自分と比べて落ち込む。

でも現実は
時間も余裕もない。

【Before】
・ズボンが入らない
・お腹だけ出ている
・自信が持てない

【After】
体の土台を整えることで

・ラインが変わりやすくなる
・姿勢がキレイに見える
・気持ちが前向きになる

“比べる毎日”から
“整えていく毎日”へ。

ルーツ(Roots)｜ホットペッパービューティー

【寝ても疲れが取れない】

夜中の授乳、細切れ睡眠。
朝起きてもスッキリしない…。

その原因は、体が“回復モードに入れていない”状態かもしれません。
呼吸・姿勢・緊張を整えることで、回復力は変わります。

① 姿勢を整えて回復の土台づくり
体の動かし方：
椅子に座るか仰向けになり、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばします。肩・お腹の力を抜きます。

効果・効能：
・呼吸の通り道確保
・自律神経の切り替え準備
・体の緊張緩和
・疲労回復しやすい状態へ
・リラックスしやすい姿勢づくり

② 胸とお腹をゆるめて深呼吸
体の動かし方：
片手を胸、片手をお腹に当てて、鼻から4秒吸い口から6秒吐く呼吸を5回行います。

効果・効能：
・呼吸の深さ改善
・酸素供給アップ
・副交感神経優位
・ストレス軽減
・回復力向上

③ 首〜後頭部をゆるめる
体の動かし方：
両手で後頭部を包み込み、重さを預けながら1分ほどゆっくり呼吸します。

効果・効能：
・首の緊張緩和
・神経の圧迫軽減
・頭の重さ軽減
・リラックス効果
・睡眠の質向上

④ 背中丸めで力みをリセット
体の動かし方：
両手を前に伸ばし、背中を丸めて10秒キープ。呼吸を止めずに行います。

効果・効能：
・背中の緊張緩和
・呼吸のしやすさ向上
・血流促進
・疲労回復
・自律神経安定

⑤ 脱力して回復モードへ切り替える
体の動かし方：
目を閉じて全身の力を抜き、「何もしない時間」を30秒つくります。

効果・効能：
・深いリラックス
・脳の休息
・疲労回復促進
・睡眠の質向上
・回復しやすい体へ

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは、
骨盤・背骨・呼吸のバランスを整えることで

→ 呼吸がしやすくなる
→ リラックスしやすくなる
→ 回復しやすい状態へ

といった**“休める体”づくり**をサポートします。

“寝てるのに疲れる”は変えられます。
少しずつ整えていきましょう🌿✨

ルーツ(Roots)｜ホットペッパービューティー

【抱っこがつらい…でも我慢するしかない】

赤ちゃんは可愛い。
でも、抱っこが続くと腰はどんどん限界に近づきます。

「ママだから仕方ない」
そうやって、自分の体を後回しにしていませんか？

実はそのつらさ、
“筋力不足”ではなく**土台の不安定さ（骨盤）**が原因のことが多いです。

【Before】
・抱っこで腰が痛い
・長時間立てない
・常に体が緊張している
・寝ても疲れが抜けない

【After】
骨盤が安定すると

・抱っこがラクに感じる
・体の支えが安定する
・余計な力みが減る
・疲れにくくなる

我慢し続ける体から
支えられる体へ。

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは

→ 骨盤・背骨・筋肉のバランスを整え
→ 抱っこしても崩れにくい体へ

導いていきます。

「仕方ない」で終わらせなくて大丈夫。
ママの体も、ちゃんと変えられます🌿✨

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【産後、体が戻らないまま毎日が過ぎていく】

出産してからずっと感じている違和感。
体重は少し戻ったのに、体型は戻らない。

鏡を見ると
「なんか違う」

でも育児で精一杯で
自分の体のことは後回し。

【Before】
・下腹ぽっこり
・姿勢が崩れている
・なんとなく体が重い

【After（目指せる変化）】
Rootsで体のバランスを整えると
少しずつ変わっていきます。

・お腹に力が入る感覚
・姿勢がラクに整う
・体が軽く感じやすい

“元に戻す”ではなく
“今の体を整える”という選択。

その一歩が、未来を変えます。

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【整体とマッサージの違い】どっちに行くべき？目的別にわかりやすく解説

「整体とマッサージって何が違うの？」
「どっちに行けばいいのかわからない」
「肩こりならマッサージでいいの？」

このような疑問を持っている方はとても多いです。

結論からお伝えすると

目的によって選ぶのが正解です。

それぞれの違いを知ることで
自分に合ったケアが選べるようになります。

整体とマッサージの違いとは？

まずは大きな違いをシンプルにまとめます。

▶ マッサージ
→ 筋肉をほぐしてリラックスする

▶ 整体
→ 体のバランスを整える

似ているようで
目的がまったく違います。

マッサージの特徴

マッサージは

・筋肉のコリをほぐす
・血流を良くする
・リラックス効果

が期待できます。

そのため

✔ 疲れているとき
✔ とにかく癒されたいとき
✔ 一時的に楽になりたいとき

に向いています。

実際に

「気持ちいい」
「その日は楽」

と感じる方が多いです。

マッサージの注意点

ただし

・すぐ元に戻る
・何度も通ってしまう

というケースも少なくありません。

なぜなら

原因そのものは変わっていない
からです。

整体の特徴

整体は

・骨盤や背骨のバランスを整える
・姿勢を整えやすくする
・体の使い方を改善する

といった目的があります。

そのため

✔ 肩こりを根本から改善したい
✔ 腰の負担を減らしたい
✔ 姿勢を良くしたい

という方に向いています。

整体で期待できる変化

体のバランスが整うことで

・肩こりが楽に感じやすい
・腰の負担が減る
・姿勢が整いやすい
・疲れにくくなる

といった変化が期待できます。

どっちに行くべき？判断基準

迷ったときは
この基準で考えてみてください。

▶ マッサージがおすすめの人

・とにかく今つらい
・リラックスしたい
・癒されたい

▶ 整体がおすすめの人

・肩こりや腰痛を繰り返している
・姿勢を良くしたい
・根本から体を整えたい
・マッサージで改善しなかった

実は併用もおすすめ

整体とマッサージは
どちらが良い・悪いではありません。

目的によって使い分けることで
より体が整いやすくなります。

例えば

・普段は整体で整える
・疲れたときにマッサージ

という使い方もおすすめです。

Rootsの整体の考え方

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは

「その場の気持ちよさ」よりも

戻りにくい体づくり

を大切にしています。

施術では

✔ 骨盤のバランス
✔ 背骨の動き
✔ 姿勢のクセ
✔ 肩甲骨の可動

を確認しながら整えていきます。

その結果

・肩こりが戻りにくい
・腰が楽に感じやすい
・姿勢が整いやすい

状態を目指します。

まとめ｜目的に合わせて選ぶことが大切

整体とマッサージは
どちらも体にとって大切なケアです。

違いは

“目的”

です。

・今を楽にしたい → マッサージ
・根本から整えたい → 整体

もしあなたが

「繰り返す不調をどうにかしたい」
と感じているなら

体のバランスを整えることが
一つの選択肢になります。

📍整体＆産後骨盤矯正Roots
肩こり／腰痛／産後骨盤矯正／姿勢改善

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。

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【整体 何回通えばいい？】整体の理想的な通い方をわかりやすく解説

「整体って何回くらい通えばいいの？」
「1回で良くなるの？」
「何度も通わないといけない？」

整体を受けようと思ったとき、
多くの方がこの疑問を持ちます。

結論からお伝えすると

体の状態によって必要な回数は変わります。

なぜなら
体の不調の多くは

長年の姿勢や体の使い方のクセ

によって起こるからです。

今日は整体の通い方について
わかりやすくお伝えします。

① 1回の整体で体はどうなる？

整体を受けると

・筋肉の緊張がゆるむ
・関節の動きが良くなる
・体のバランスが整う

といった変化を感じることがあります。

そのため

「体が軽い」
「姿勢が楽」

と感じる方も多いです。

しかし体には
元の状態に戻ろうとするクセがあります。

これを

体の記憶（クセ）

と言います。

② なぜ何回か必要なの？

例えば猫背姿勢。

何年も続いている場合
体はその姿勢に慣れています。

整体で体が整っても
普段の姿勢に戻ると

また同じ負担がかかります。

そのため

整える → 慣らす → 定着する

という流れが大切になります。

③ 整体の通い方の目安

体の状態によって変わりますが
一般的な目安は次のような流れです。

初期
週1回程度

体が整いやすい状態を作ります。

↓

安定期
2週間に1回

体のバランスを安定させます。

↓

メンテナンス
月1回程度

体の良い状態を維持していきます。

もちろん
これはあくまで目安です。

④ こんな方は回数が少なくて済むことも

比較的早く変化を感じやすい方は

・症状が軽い
・姿勢意識が高い
・体をよく動かす

といった特徴があります。

反対に

・慢性的な肩こり
・長年の腰痛
・姿勢の崩れ

がある場合は
少し時間がかかることがあります。

⑤ Rootsの整体の考え方

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは

「必要以上に通わせる」

ということはありません。

まず体の状態を確認し

✔ 骨盤のバランス
✔ 背骨の動き
✔ 姿勢のクセ

などを見ながら
通い方をご提案しています。

体が整うことで

・肩や首の負担が減る
・腰が楽になる
・姿勢が整いやすい

といった変化を感じる方が多いです。

まとめ｜整体は“体を整える習慣”

整体は

1回で全て変えるものではなく

体を整えていく習慣

のようなものです。

定期的に整えることで

・疲れにくい体
・姿勢が整いやすい体
・不調を繰り返しにくい体

を目指すことができます。

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは
あなたの体に合わせた通い方をご提案します。

体のバランスが気になる方は
お気軽にご相談ください。

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【整体 行くべき人】整体を受けた方がいい人の特徴7つ

「整体ってどんな人が行くもの？」
「私の症状でも整体に行っていいの？」
「まだ我慢できるけど行くべき？」

このように悩んでいる方はとても多いです。

実は整体に来られる方の多くは

“もっと早く来ればよかった”

とおっしゃいます。

では、どんな人が整体を受けると
体の変化を感じやすいのでしょうか。

今回は
整体に行った方がいい人の特徴を紹介します。

整体に行くべき人の特徴7つ

次の項目に当てはまる方は
体のバランスが崩れている可能性があります。

① 肩こりが慢性化している

肩こりが

・何年も続いている
・マッサージしても戻る
・肩が重いのが当たり前

この状態は
筋肉の問題だけではなく

姿勢バランスや骨格の影響

があることが多いです。

整体で体のバランスを整えることで
負担が減りやすくなります。

② 腰の違和感が続いている

強い痛みではなくても

・朝起きると腰が重い
・長時間座るとつらい
・抱っこで腰が疲れる

このような状態は
体の使い方に負担がかかっている可能性があります。

早めに整えることで
慢性化を防ぎやすくなります。

③ 姿勢が悪いと言われる

猫背や反り腰などの姿勢は
肩や腰に負担をかけやすくなります。

特に多いのが

・スマホ姿勢
・デスクワーク姿勢

長年続くことで
体のバランスが崩れてしまいます。

整体では姿勢バランスも整えていきます。

④ 体が疲れやすい

疲れやすい原因の一つが
体のバランスの崩れです。

姿勢が崩れると
筋肉が余計に働くため

・肩が重い
・体がだるい
・疲れが抜けにくい

と感じやすくなります。

⑤ 産後の体の不調

出産後は

・骨盤のバランス変化
・抱っこ姿勢
・睡眠不足

などにより体に大きな負担がかかります。

その結果

・腰痛
・肩こり
・体型の変化

が起こることがあります。

産後の体を整えることで
負担が軽くなることがあります。

⑥ マッサージを繰り返している

マッサージで楽になるけど
すぐ戻る。

これはとても多いパターンです。

筋肉だけでなく
体のバランスを整えることで

戻りにくい状態を目指します。

⑦ 体を根本から整えたい

「その場の楽さ」ではなく

・体を整えたい
・姿勢を良くしたい
・不調を繰り返したくない

という方は
整体と相性が良いことが多いです。

Rootsが大切にしている整体

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは

一時的な気持ちよさよりも

体のバランスを整えること

を大切にしています。

施術では

✔ 骨盤のバランス
✔ 背骨の動き
✔ 肩甲骨の可動
✔ 姿勢のバランス

を確認しながら整えていきます。

体の土台が整うことで

・肩こりが軽く感じる
・腰の負担が減る
・姿勢が整いやすい

状態を目指します。

まとめ｜体の違和感は早めのケアが大切

体の不調は

「まだ大丈夫」

と我慢しているうちに
慢性化してしまうことがあります。

少しの違和感でも
体からのサインかもしれません。

整体＆産後骨盤矯正Rootsでは

体の状態を丁寧に確認しながら
あなたに合ったケアをご提案します。

体のバランスを整えたい方は
お気軽にご相談ください。

📍整体＆産後骨盤矯正Roots
慢性的な肩こり／産後骨盤矯正／姿勢ケア

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。

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