赤ちゃん優先、家族優先。
気づけば自分のケアはゼロ…。
でも本当は、少し限界を感じている。
そんな時こそ、“自分をゆるめる時間”が必要です。
① 姿勢を整えて力みを抜く
体の動かし方：
椅子に座り、骨盤を立てて背筋を軽く伸ばします。肩とお腹の力を抜いてリラックス。
効果・効能：
・全身の緊張緩和
・呼吸が深くなる
・姿勢改善
・疲労の蓄積予防
・リラックスしやすい状態へ
② 首〜肩の力をゆるめる
体の動かし方：
肩をすくめてストンと落とす動きを10回。力を抜く感覚を意識します。
効果・効能：
・首肩こり軽減
・血流促進
・緊張のリセット
・ストレス軽減
・体の軽さ向上
③ 背中を丸めてリセット
体の動かし方：
両手を前に伸ばし、背中を丸めて10秒キープ。呼吸を止めずに行います。
効果・効能：
・背中の張り軽減
・自律神経安定
・呼吸改善
・疲労回復
・リラックス効果
④ 深呼吸で内側から整える
体の動かし方：
鼻から4秒吸い、口から6秒吐く呼吸を5回。吐く時間を長めに意識します。
効果・効能：
・副交感神経優位
・ストレス軽減
・気持ちの安定
・回復力向上
・余裕が生まれる
⑤ “何もしない時間”をつくる
体の動かし方：
目を閉じて30秒、何も考えず体の力を抜く時間をつくります。
効果・効能：
・脳の休息
・疲労回復促進
・メンタル安定
・リセット効果
・日常の余裕づくり
整体＆産後骨盤矯正Rootsでは、
骨盤・背骨・神経のバランスを整えることで
→ 体がラクになる
→ 気持ちに余裕ができる
→ 育児がラクに感じる
といった心と体の余白をつくります。
ママがラクになることは、
家族にとっても大きなプラスです。
まずは少しだけ、自分を整える時間を🌿✨
