2020.8.27 vol.53
ダイエット中も
ご飯をしっかり食べましょう！🍚
と、いつもお伝えしている僕であります^^
じゃぁ具体的に
どのくらい食べればええねん
という疑問が湧きますよね？
ということで今回のブログは
『ダイエット中にオススメのご飯の量』
についてお伝えしたいと思います💪
もちろん人によって違いはあります
けど、ここはあえて
ハッキリ言い切ります
結論から言います✋
女性であれば150g！
男性は180g！
は食べましょう
ここからはちょっとややこしいですが
その根拠を説明していきますね
カロリーを持っているのは
3大栄養素と言われる以下の3つ
P：タンパク質
F：脂質
C：炭水化物(糖質)
このPFCの3つの摂取カロリーの
割合のことをPFCバランスと言います
↑健康上推奨されているPFCバランス
ここで京都大学の
運動生理学の名誉教授である
森谷敏夫先生によると...
脂肪が燃焼されやすい
PFCバランスは以下の通り
P(タンパク質) ：2
F(脂質) ：2
C(炭水化物) ：６
つまりこれが
ダイエットにおける黄金比
だということ
さて、この黄金比によると
総摂取カロリーの60%は
糖質(炭水化物)を摂った方が
良いということになります
例えば
ダイエット中の女性で
1日の目標摂取カロリーを
1500kcalで設定したとすると
その60%というと
900kcalになります
では
白ご飯のカロリーはというと
この通りです
あくまでこれはご飯の脂質・タンパク質を
含めた総カロリーです
例えば150gのご飯のカロリーは252kcal
このうち糖質のカロリーは223kcalとなります
例えば1日3回150gの
ご飯を食べるとすると
150g(223kcal) × 3回 ＝ 669kcal
となりますね
1日の糖質摂取量の900kcalまでは
まだ231kcal足りていないんです
調味料や芋類などに含まれている
糖質を加えたとしても
ギリギリ届くかなぁという感じ
だから安心して
150gは食べて下さい！
ちなみに
ご飯120gの場合であれば、
120g(178kcal) × 3回 ＝ 534kcal
となります
まだ366kcalも余裕があります👍
甘いものを食べることを想定しても
十分余裕があることが
わかると思います
ここで痩せたい気持ちが強すぎて
ご飯をどんどん減らしてしまうと...
糖代謝が落ちます
消費カロリーが減るということ...
だから、
ご飯150gというのは
最低ラインです
でね、
ご飯150gって食べると
結構多く感じますよ
※ちなみに最初のご飯の写真は180gです
これまでご飯を
あまり食べてこなかった人は
えっ？！こんなに食べて良いの？
ってなります
そして実際150g食べると
かなりの満足感を感じるようです
食事で満足できるから
「間食が欲しいと感じにくくなった」
という声をたくさん聞きます👂
甘いものやお菓子がやめられない！
とお悩みの方！
まずはご飯の量を増やすことを
オススメします
大事なことなので
もう一度言いますね...
女性は最低150g！🍚
男性は最低180g！🍚
じゃまた明日👋
