2020.8.4 vol.30
「プロテインは
ダイエットに必須ですか？」
今日クライアントさんから
こんな質問をいただきました
ダイエットをされる方や
トレーニングをされる方は
多くの方がプロテインを
飲まれていると思います
どうやらこと方は
昔流行っていた
プロテイン置き換えダイエットを
された経験があるようでした
プロテイン置き換えダイエットとは、
1日3食のうちどこか1食を
プロテインに置き換えるというもの
確かに痩せたんだそうです
10kgも
でも辞めるとあっという間に
リバウンドしてしまいました
そして、リバウンドしたのは
自分の意思が弱いからだ！と思い
次はリバウンドに
気をつけることを決意し
2回目のプロテイン置き換え
ダイエットを実施
また体重はしっかり落ちました
けど痩せるに従って
今度はゲッソリと老けた顔つきに
なってきてしまい
このダイエットをやめたそうです
これらの経験から
この方の中では
プロテイン＝痩せる
けど不健康的？
という印象があったようです
この度気持ち新たにダイエットを
始めるにあたり
プロテインってどうなの？
と思いご質問に至ったとのこと
最初に説明をしておくと
この方が痩せた理由は
置き換えによる糖質の摂取量が
減ったことにあります
つまり
プロテインが痩せさせてくれた
要因ではないということを
お伝えしておきます
ゲッソリしてしまったのは
２度にわたる原料で
筋肉量が落ちたから...
では
「プロテインは
ダイエットに必須ですか？」
の質問の答えはというと
ハッキリ言えません‼️
どっちかハッキリしたいところですが
専門家として適当なことは言いたくありませんので...
まず誤解が多いのは
プロテインは
ただのタンパク質
だということ
よくプロテインを飲むと
ムキムキになると
思われている方もいらっしゃいますが
そんなことはありません！
お肉、魚、大豆などに
含まれるタンパク質と同じです👆
だからムキムキになる
心配はありません👌
そして
お肉、魚、大豆がしっかり
摂れているのならプロテインは
必要ありません
プロテインだって
カロリーを持っていますから
摂りすぎれば太る原因となります😢
ではプロテインが
必要な方はというと...
普段の食事でタンパク質が
不足しがちな方です
毎回の食事の中に
お肉、魚、大豆料理がない方や
そもそも
1日の食事回数が少ない方は
プロテインを飲むことで
体に良い変化が期待できます♪
具体的な数字を言うと
1日に必要なタンパク質は
体重kg×1gです
体重50kgの方であれば
50gのタンパク質ですね
運動量が多い方や
トレーニングをされる方は
さらに多くのタンパク質が
必要になります
ただ
日頃どのくらい
タンパク質を摂っているのか
どれだけの
タンパク質が必要なのかって
なかなか自分ではわからないもの...
日頃の食べ物を解析して...
運動量を算出して...
食材のタンパク質量を調べて...
こんなのめんどくさすぎますよね...
そんな時こそトレーナーの出番です！
僕たちトレーナーは
食事や生活習慣を見て
現状の摂取量を把握し
必要量をアドバイスしています
何をどれだけ食べれば良いかがわかれば
あとは悩まず実践するのみ！
ダイエットにおいて
無駄に悩む必要が無く
あなたの負担を
軽減することができます‼️
ダイエットは人生を
より良くするための手段です
やみくもに制限するのではなく
賢く健康的で確実にね^^
ちなみにプロテインを選ぶ基準は
値段と味です
僕は
安いくて甘〜い海外メーカーの
プロテインが苦手です
香料や人工甘味料入りすぎ...
国内産のお勧めプロテインを
ご紹介しておきますね♪
→ウェリナ
じゃまた明日👋
