私は、片頭痛を経験したことがないことに感謝しています。しかし、片頭痛は世界で最も一般的な疾患のうちの1つで、糖尿病、てんかんおよび喘息を合わせた数より多くなっています。さらに成人の行動を阻害する上位20の原因のうちの1つです。
世界的に偏頭痛は男性の6～7パーセントと比較して女性は約15〜18パーセントと、女性でより多く発生しています。偏頭痛の女性の約60パーセントは月経周期と痛みが一致する傾向があり、片頭痛と月経に関連があることを意味しています。
拍動痛のような鋭い痛みは片側あるいは両側で起こり、発作に先立って兆候がある人もない人もいます。さらに吐き気、嘔吐、熱、寒気、汗および(または)光への反応、音、また臭いなどが経験されています。
片頭痛をこれまでに経験したことがなかった場合は、発作のような目のくらみなど、神経学的な徴候および短期的視力喪失が起こることに驚くかもしれません。点や波が見えたり、さらに腕や脚がうずくことがあります。
片頭痛は異常な血管構造と関係している可能性があります
古くからある1つの理論としては、最初の血管狭窄および血流の低下から、続けて起こる血管の拡張およびストレッチで脳の血管の変化によって片頭痛が引き起こされるというものでした。これが苦痛を発するニューロンを刺激するという物です。
しかしながら、新しい研究では、片頭痛に先行して、血管狭窄はなく、片頭痛が、300パーセントの血流増加によって起こることを明らかにし、古い理論を否定しました。にもかかわらず、一旦発作が最高潮に達すれば、血流は通常どおりまたはわずかに縮小したように見えます。
最も最近の小さな観察研究で、いわゆる片頭痛患者(片頭痛を経験する人々)は片頭痛を得ない人々と比較して、脳の血管構造がに異なっておる傾向があることが分かりました。
研究に含まれていたのは3つのタイプの被験者でした。170名の被験者から、56名には片頭痛の前兆がありました。61名は、前兆のない片頭痛でした。また、53名は制御群として含まれました。
磁気共鳴血管撮影法を使用して、研究者は、「ウィリス輪」と呼ばれる、脳に血液を送り出す動脈のシステムに注目し、血管の構造および脳血流の変化を検討しました。
前兆あり、あるいは前兆なしで、片頭痛を得る人々においてウィリス輪が不完全な人が照合群と比較して(73パーセントおよび67パーセント対それぞれ51パーセント)、著しく多いことがわかりました。
その結果、ウィリスの完全な円がある場合と比較して、不完全な円の場合は半球の脳血流に、より大きな非対称がありました。研究で、John Detre博士は.、神経病学および放射線学の教授で、ある研究の主導者であり、こう話しています
「脳の後部分の視覚野がある場所で、ウィリス輪と血流の両方の異常が顕著でした。これは、なぜ片頭痛でひずみ、…あるいは波状の線図が見えるような視覚的な前兆があるか説明するものかもしれません。」
他の仮説
また他の仮説もあります。例えば、29のゲノム規模での関連分析のメタ分析では、片頭痛発病に関係する5つの遺伝子部分および片頭痛感受性と関連する12の遺伝子部分が最近識別されました。それに加えて、さらに片頭痛感受性を高めると考えられる、134もの遺伝子部分を見つけました。
本年に公開された別の研究では、枯らすこと、片頭痛の特徴である拍動痛はあなたの脳の中の感覚ニューロンからの活動し過ぎる苦痛シグナリングによるかもしれませんことを示唆します、。
3番めの仮説は、神経系の障害の結果片頭痛が恐らく脳幹で発生するということです。脳のほとんどの部分は苦痛信号を受送信しませんが、三叉神経システムと呼ばれる神経のネットワークは信号を送信しています。苦痛は、三叉神経の核と呼ばれる脳幹中のエリアへの三叉神経のネットワークを通って中継されます。
そこから、脳の中の感覚皮質に伝えられ、苦痛および他の感覚を引き起こします。しかしながら、片頭痛をお越し最初に三叉神経をアクティベートするものは、まだ議論の余地があります。しかし、何人かの研究者は、皮質を横切った神経伝達物質の波が苦痛信号の送信につながる連鎖反応をお越し、直接三叉神経を刺激すると考えています。
既に言及されたものに加えて、他の理論は次を含んでいます:
脳内化学物質セロトニンの変化。セロトニンレベルが落ちる場合、脳の血管は肥大し燃えるようになります。これは片頭痛に結びつくことがあると考えられています。
体の全体にわたって循環する小さなエネルギーの混乱頭痛として体に明示する未決着の情緒的な問題があります。
ビタミンB不足。ある研究では 、ビタミンB6、B12および葉酸の栄養補助食品で、6か月にわたって片頭痛を半減させると分かりました。European Journal of Neurology, の2004年の研究のような従来の研究は、さらにB2(リボフラビン)の高用量で片頭痛発作を防ぐことができると報告しました。
片頭痛の引き金
環境要因は、片頭痛発作を引き起こす際に重要な役割を果たすように見えます。下記は最も一般に報告される引き金となるものです:
食材と飲料: 多くの人にはある特定の食品を食べると片頭痛が発生しています: 小麦、みゅうせいひん、砂糖、人工防腐剤、化学添加物、加工肉、アルコール(特に赤ワインおよびビール)、アスパルテーム、カフェインおよび味の素グルタミン酸などが挙げられます。カフェインも発作につながることがあります-そして時々ナッツを過剰に摂取した場合も痛みにつながります。
睡眠サイクルの変化: 睡眠不足や過剰な睡眠が痛みを引き起こすことがあります。
ホルモン: 幾人かの女性は、月経の前に、あるいは月経の期間中に、あるいは妊娠、あるいは閉経中に片頭痛を経験しています。他の例では、避妊薬あるいはホルモン補充療法のようにホルモン薬剤から片頭痛につながることがあります
アレルギー食物アレルギーおよび食物への過敏症および化学物質過敏症
ストレス/ポスト・ストレス: ストレスが終わった後も、なんらかの種類の情緒的な外傷が片頭痛を引き起こすことがあります
外部刺激: 明るい光、蛍光灯、大きなノイズおよび強い匂い
脱水症 および(または)飢え: 食事を抜くことあるいは絶食もさらに一般的な痛みの引き金です。
身体運動: 極めて高い強度運動さらに性交渉が片頭痛を上にもたらすと知られています
天候の変化および(または)高度の変化
食物アレルギーが片頭痛を引き起こすのでしょうか？
以下の10の食材が片頭痛を引き起こします。
アルコール、(特に)赤ワイン
カフェイン入りの飲料(言及されるように、頭痛を緩和するのにも時折使えますが、両刃の剣です)
古いチーズ、ゴルゴンゾーラ、カマンベール、チェダーチーズ、また他のもの
ホットドッグ、ソーセージ、またランチョンミートのような加工肉
味の素グルタミン酸ナトリウム、加工食品において多い（食品表示は「調味料 アミノ酸等」）
アスパルテーム、人工甘味料
柑橘類、(これはそれほど一般的でない頭痛の引き金です)
豆、エンドウおよびヒラマメのような豆科植物(これはそれほど一般的でない頭痛の引き金です)
ナッツ(関連性は研究されていません。症例はわずかです)
チョコレート、これは別の潜在的な引き金ですが研究中です。
片頭痛を引き起こすとして識別された食品は次のものを含んでいます:
小麦とグルテン
牛乳(ヨーグルトとアイスクリームを含む)
穀物シリアル
ショ糖
イースト
トウモロコシ
柑橘類
卵
アスパルテーム
味の素グルタミン酸
他の食物アレルギー症状に加えて、様々な食材、着色料、向上、防腐剤および他の添加物が頭痛と片頭痛を促進するため、私はできるだけ加工食品を回避するよう助言しています。食物アレルギーや過敏症を持っているかもしれないかどうか判断する質問には、次のものを含んでいます:
食事後のガス、頻繁なげっぷ、あるいはなんらかの種類の消化の問題がありますか？
慢性の便秘あるいは下痢がありますか？
食事の後に鼻詰まりがありますか？
食事の後にエネルギーが低下したり眠く感じることがありますか？
これらの質問のうちにあてはまるものがあれば、さらに調査が必要かもしれません。詳細な食材日記をつけることは、潜在的に片頭痛を引き起こす食品を断定するための最も容易な方法です。
食物アレルギーでできる最良の対策のうちの1つは、食事の篩いがけを行うことです。アレルギーの疑いがある食品をすべてやめて、次の数日間で症状が改善するかどうか確かめてみてください。どの食品がアレルギー物質かわからなければ、上記の図表のものをすべて止めてみてください。典型的な片頭痛頻度に応じて、効果があったとしてもなかったとしても評価のために数週間疑わしい食材を避ける必要があるかもしれません。
そのあと、食材や飲料(空腹時)を再度摂取して結果を確認してみてください。疑わしい食材が実際に痛みの原因の場合、一般には、アレルギーの症状あるいは眠気が1時間以内に再発するのを感じることができるでしょう。ただし片頭痛は時にはれや眠気より長い時間がかかることがあります。
アスパルテームと味の素グルタミン酸に注意
アスパルテーム と味の素グルタミン酸の両方が、頭痛や片頭痛を引き起こす悪玉として知られています。アスパルテームは、視覚障害のような他の神経症状および末端のうずきを引き起こすおそれもあります。私の姉妹(私が開業した時の事務長)は片頭痛と実際に診察されました。一般に、姉妹には発作を感じさせる視覚的な兆候がありました。アスパルテームに過敏症で、匂いをかいだだけで片頭痛が起こりました。
アスパルテームに関する大きな問題の1つは体の中で形成されるメタノールです。メタノールは、脳のような体の中の敏感な組織へ運ばれアルコール脱水素酵素(ADH)と呼ばれる酵素がホルムアルデヒドに変わる、トロイの木馬として作用してしまいます。これは、次に敏感な蛋白質およびDNAを破壊してしまいます。
片頭痛患者は、恐らく頭痛、振動するような片頭痛、耳鳴り、立ちくらみ、吐き気、胃腸障害、衰弱、めまい、冷気、記憶違い、末端の無感覚および刺すような痛み、行動の生涯、また神経炎を含んだメタノール中毒の徴候のいくつかを認識しています。
片頭痛を軽減するための食事
多数の人が パレオ食で片頭痛を緩和できました。これは、「加工せずに食べることができるあらゆる料理」として要約することができます。穀物およびパン、パスタ、低温殺菌された牛乳を控え、多くの新鮮な果物および野菜、種実類や油少々、天然の魚、有機鶏肉および草を飼料にした赤身の肉を含んでいます。
グルテンをすべて除去する
添加物および遺伝子工学により生産された成分を含まない、有機農産物、草を飼料にした動物性食品あるいは放牧された動物性食品
人工甘味料(特にアスパルテーム)をすべて避けます。私の姉妹も、アスパルテームを摂取すると必ず片頭痛が発生する多くの人のうちの1人です。
炭水化物は、主として野菜(トウモロコシとじゃがいも以外、この二つは典型的に回避されるべきです)から来ています。
加工されていない自然食品あるいは軽く調理した料理を中心にしてください。(理想的には料理の少なくとも3分の1を生で、あるいはできるだけ多く)
地域の高品質の新鮮な食材の生の料理
片頭痛を和らげる迅速で自然なコツ
片頭痛を防ぐことはきっかけを避けることから始まります。最もよいのは、健康によい自然食品(ほとんどの加工処理食品を避ける)を食べてストレスを効果的に管理することです。
定期的に運動すること、さらに片頭痛を引き起こす根本的な炎症性条件とストレス応答を改善することにより、片頭痛を予防するかもしれません。理想的には、片頭痛軽減のため継続して行ってください。万一片頭痛発作が起き、即時の軽減が必要であれば、下記の1つ以上を試みてください:
体の自然な鎮痛の能力を刺激してください
ちょうど眉の下で神経に圧力をかけることによって、脳下垂体に鎮痛エンドルフィンを直ちに放出させることができる場合があります
感情解放テクニック(EFT).この単純な方法を独力で使用する初心者の場合でも、50パーセントから80パーセント軽減を達成しています。また、多くの場合では、軽減は恒久的なものです。
8オンスグラスの水(お湯か水)に小さじ1/2から3杯 トウガラシを入れて飲んでください。トウガラシが胃裏を刺激すると脳によってエンドルフィンが放出されます。別の選択肢はひとかたまりのワサビ下ろしペーストを呑み込むことです。
青りんごの匂い
ある研究では、匂いが片頭痛の痛みを著しく和らげることが分かりました。これは、さらにアロマセラピーなどの他の快適な匂いでもよいかもしれません。
温/冷湿布
額の上および(または)首の後ろに交互に熱く・冷湿布を行います。
マッサージ
耳、耳たぶおよびあなたの頭の「王冠」部分 - 頭を囲む筋肉で王冠をかぶる部分をマッサージします。
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