自宅での痛みを耐える生活。
介護申請を利用しての
様々な介護用品。
浴室用介護椅子。トイレ用手すり。
も使いながら少しづつ慣れて
来ました。
同時に左大腿部からの痛みは、
増してきて、左腰と左臀部にも
痛みと痺れが来ました。
母親が腰痛で病院から処方された
痛み止めの塗り薬と医療用麻薬で
痛みをしのいでいます。
骨転移が無ければ、状態は、
坐骨神経痛に近い感じかな？
椅子に座る事もシンドくなり
ベッドで横になる時間も
増えています。
自分で筋肉にチカラを入れる
だけで痛みが強くなるので
6年前のリハビリから使っている
通称ブルブルマシンを
松葉杖で利用することで外部からの
下半身インナーマッスルへの
マッサージを考えました。
1回に10分だけですが、これが
なかなか気持ち良いんです。
入院する病院にも持って
行きたいぐらい。（笑）
YouTubeでなるべく脚に負担を
かけない運動体操の動画を
探しています。
自分に合うモノを見つけたいですね〜！
簡単なイメージとして
わかりやすい方法は、「ヨガ」が
近い動作になりますね。
【寝ながらのインナーマッスル鍛え方】
寝ながらできるインナーマッスル
（腹横筋・骨盤底筋など）の鍛え方は、
主に深い呼吸と腹部への意識が鍵です。
仰向けで膝を立てて行う「ドローイン
（お腹凹ませ）」や「レッグレイズ（脚上げ）」が効果的で、腰への負担を抑えつつ
ぽっこりお腹や腰痛改善が期待できます。
これらの運動は、勢いをつけず、呼吸に合わせてゆっくりと行うのが効果的です。特に、お腹に軽く手を当てて、腹圧が高まっているかを確認しながら行うと良いでしょう。
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