こんにちは。おひさしぶりです。
ひさびさの普通ブログです。
ﾜﾀｸｼ、年始からダイエットをしていました。
結果を誰かに聞いてほしくて書いてます。
１５キロ痩せましたっ！
体脂肪率も１０％～１２％落ちましたっ！
内臓脂肪レベル（家庭用の体重計で測れる数値）は
７から４へ落ちましたっ！
これがどういうことかわかってません（焦）
ウエストは１６センチ減りましたっ！
洋服がXLから物によってはSになり、
昨年晩秋に買ったズボンを今はくと、上からヒザが覗けます（笑）
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なにをして痩せたか？
よりも、
アンタ誰？
最近よく聞かれます（笑）
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なにをして痩せたか？
この辺を少し書いておきます。
１ 食事改善
２ 運動
３ ストレッチ＆マッサージ
４ サプリメント
５ よく寝る
１について。
我が家において、料理は母の担当。
なので、異議申し立ては不可（笑）
そんなんでいいんか？
いいんです。
改善できるポイントを探しましたから。
☆改善ポイント☆
お茶碗を幼児サイズに買い換える。
同じ量でもお茶碗いっぱいに見える！
朝食を自分で用意する。
以前の我が家の朝食はコーヒーと菓子パンでした。
これをサラダとベーグルとヨーグルトと果物、鶏胸肉ハムに変えました。
バランスよく色々食べる。
朝が充実すると嬉しいもんね＾＾
２について。
運動が一番ネック。
だってしたことないもん。
万年帰宅部やったし。
ランニングとかマジ無理やから、
とりあえずウォーキングから。
３０分くらいから始めて、今では９０分は平然と歩けます。
できる分だけ。無理しない。これ基本。
しんどいのはストレスやもん。
もうひとつの運動は、ヤーナリズム。
昔買ったDVD。
くびれたら儲けもんくらいなかるーい気持ちで始めました。
これも、できる分だけ。無理しない。
１０分の日もあれば８０分の日もあり。
やる日もあればやらない日もアリ。
毎日ーーっ！！
って気張ると続かないから無理はせず。
１週間で数えると意外と勝ち越せるな、くらいの運動の日数で。
３について。
ストレッチは運動前に。
ラジオ体操だろうが書店で見つけたストレッチ本だろうが
できそうなものを探せばいいですよね。
わたしがやったのは、
「背骨・骨盤ストレッチ」
だったかな？
運動した日は欠かさずお風呂に浸かりながらリンパマッサージ。
とはいえ、専門に学んだわけではないので、
マッサージやさんでしてもらったことのマネ。
足裏からずーっと上がってきてお腹、腕、首、胸。
バストアップのマッサージもネットで調べて、ついでに取り入れて。
これ、汗めっちゃかきます。
毒だしーってカンジします。
のぼせないように注意してね☆
４について
これは以前に紹介した「クラボノイド」と、
DHCの「フォースコリー」。
併用はしません。
副作用とか出たら怖いもん。
これはずーっと飲みました。
どちらも、飲むだけじゃなく、
運動するから効くらしいです。
よく聞くもん。
フォースコリー飲んだけど痩せへーん。
ってそりゃ、動かんにゃいかんで。。。
５ について
寝てる間に脂肪が燃焼されるらしいです。
どっかで読んだやつには１０時から２時の間はゴールデンタイム。
この間に成長ホルモンが出てるから、寝ないと痩せない！って。
うっすら覚えてる程度なんで、ネットででも調べてみてください。
でも、疲れをとるためにもしっかり質よく睡眠とらないと、
次の日しんどいから、ダイエットの気力も失せちゃう。
モチベーション維持のためにもしっかり寝ましょ。
私の場合、疲れて起きてられない、が正解ですが。
だって運動なんてしたことなかったもん（笑）
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とにかく！
自分に合ったダイエット法を探すのがいいです。
きっと、これが正解って最初っからない。
何したらダイエットか、私も分からなかった。
ダイエットってずーっとネットで調べてた。
これできそう
↓
やってみよ
↓
あ、続かんな
↓
なんかないかな
↓
これできそう
↓
やってみよ
のエンドレス繰り返し。
こうして続いたやつが自分にあってる（ハズ）
気負いすぎずにゆるーくやる。
これが私のダイエット。
