◆朝起きてから
白湯コップ1杯
◆朝 10時半
さつまいも
◆昼 14時半
サンドイッチは焼いたパンにマヨとケチャップのソースを薄く塗って、サニーレタス、目玉焼き、チーズをサンドしました
◆間食 16時
チョコレート3かけ
甘栗
◆夜 19時半
カレールウ少し、パン2口
↑娘がおいしいカレー屋さんのと言って差し入れてくれたけど、、、
自分褒め水分取れてないなと思って意識して午後から飲んだ！
リンパマッサージした！
良く噛んで食べた！
スナック菓子は食べなかった！
朝活を気持ちやった！
↑7時に起きてウォーキング30分
ワークアウトウォーキング 1時間半
〜身体測定ました〜項目 | 10/17 | 先々週比 | スタート比 | 目標 | 残り |
体重 | 57.3 | −0.7 | −7.9 | 50.0 | 7.3 |
BMI | 22.5 | −0.3 | −2.6 | 19.5 | 3.0 |
体脂肪率 | 28.4 | −1.6 | −7.0 | 25.0 | 3.4 |
筋肉量 | 38.6 | ＋0.4 | −1.1 | − | − |
内臓脂肪 | 5.0 | −0.5 | −2.0 | − | − |
ウエスト | 68.0 | −0.5 | −18.0 | 61.0 | 7.0 |
ヒップ | 87.5 | −1.0 | −7.5 | 85.0 | 2.5 |
太もも | 50.0 | −0.5 | −9.0 | 48.0 | 2.0 |
ふくらはぎ | 31.5 | ±0 | −1.5 | 32.0 | −0.5 |
今朝は体重がものすごく減って、、、
これは昨日オイルマッサージをしてもらったからかなぁと思っています！
やっぱり…むくみなんだ！と思いました
①そもそもむくまない工夫
●塩分過多の食べものをとらない
●濃度が高くなった水分を出すために水を取る
②むくみ解消のために
●身体を温める（冷えを解消する）
↑血液循環が良くなれば巡りが良くなる
●カリウムを意識してとる
↑塩分の排出を手伝う
これ以外にもリンパマッサージや、（私は脚痩せしたいので）脚を高くして寝たり、スリムウォークなど引き締めるスパッツなどを履くのも良さそうです
ダイエットに水分を取るのがいいと言われていても、
そもそも排出が出来なければ体重は減らないです
巡り（代謝）が良くなればダイエットも加速する
（勝手に痩せていく？イメージ）
普段の食生活がいかに大事か改めて気付かされます
といっても…
最近、サボり気味なんですよね〜💦
明日の昼はいつものセブンかスーパーのお弁当がすでに決定してますし
ちょこちょこお菓子も食べてます
今日の食事もめちゃくちゃ！
せっかく減ったのに明日は戻ってると思います💦
体重減を目指していますが
第一は生活改善！
体重は来年の4月の終わりには達成できるかなー
そんな感じではじめました
そこまで続けられていたら
汚部屋も片付き、生活改善もできて、
『ダイエット』のために今していることが
無理のないライフスタイルになっていて欲しいと、、、
そんな感じです
そんな私を見ている主人が、『55キロくらいになると、（体型も）平均的になるので、こんなもんでいいかな？と緩むと思う』と言ってきました
ありえる
（今でも緩んでる）
『54キロ代になったらなんかプレゼントするわ』
『もう一段階頑張れ！』
と励ましてくれました
ほよ？
？なんかプレゼント？
期限なしだから…🤭
今は緩んでるけどぎなぎなと続けていれば
スイッチ入る時が来る思うので
『その時』は来るはず！
その時は遠慮なくおねだりしようと思います
予算は、、、まだ聞かんとこー