マインドフルネスの呼吸ができるということは、
多くの酸素を取り込んで、
二酸化炭素を出すという交換がとても効率的にできるということ。
全身に酸素が行き渡り体も疲れにくくなります。
脳にも多くの酸素がゆき渡るので、
頭がスッキリし、集中力が高まります。
呼吸を整えることで認知症の方の病状も軽減するという研究報告もあります。
腹圧が活発になるので、便秘の改善にもつながり、
便秘の改善は肌のツヤにも効果がある。
そして代謝が良くなりダイエットにつながります。
マインドフルネスの呼吸は無理せず健康的な体づくりにつながりますよ。
仏教が好きで僧侶になった私が伝えたい科学的なマインドフルネス道
穏やかに１日を始める朝の瞑想
https://peatix.com/event/1517258/view
仏教が好きで僧侶になった私が伝えたい科学的なマインドフルネス道
睡眠前の心を穏やかに整える夜の瞑想
https://peatix.com/event/1517253/view
呼吸は脳の中の（脳幹・延髄）が
心臓や肺、筋肉などに命令を出しているそう。
呼吸は
無意識の中にありますが
意識してコントロールもできます。
横隔膜という筋肉が
呼吸の７割ほどを動かしているそうで
無意識下では息を吸う時だけ筋肉を使い
意識した呼吸では息を吐く時も筋肉を使っているそうです。
質の良い呼吸をするには横隔膜の働きを高めることが大切。
マインドフルネスで
横隔膜を意識した呼吸を続けると
自ずと横隔膜の基本的な働きが良くなり
酸素をしっかり取り込むことができ
代謝も良くなり
ダイエットにもつながります。
仏教が好きで僧侶になった私が伝えたい科学的なマインドフルネス道
穏やかに１日を始める朝の瞑想
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呼吸に気付けるようになる（マインドフルネスが身に付いてくる）と
ストレスを察知するバロメータにもなります。
緊張や不安、
ストレスに気付く。
心拍数が増え、
呼吸が速くなり、浅くなっていることを観察する。
姿勢を正し、
しっかり息を吐く。
呼吸を安定させる。
緊張や不安を
前向きに捉え
「ワクワクしている！」
自分をマインドフルネスで見つけ出し
勇気付ける。
マインドフルネスを応用したストレス対処法の１つです。
仏教に憧れて僧侶になった私が伝えたい科学的なマインドフルネス
癒しの種を今日の心にクラフトする朝の瞑想
https://peatix.com/event/1517258/view
仏教に憧れて僧侶になった私が伝えたい科学的なマインドフルネス
睡眠に穏やかな心を注ぐ夜の瞑想
https://peatix.com/event/1517253/view
水蒸気と二酸化炭素おおわれていた約46億年前の地球。
やがて水蒸気は海になりました。
海の中で命が生まれ、
太陽の光と水によって原始の命が光合成をおこない、
地球上の酸素が作られ増えていったそうです。
海の中にいる植物プランクトンや海藻。
現在でも地球上の酸素の約2/3のを作り続けています。
我々の呼吸や消費によって作り出される莫大な量の二酸化炭素を
酸素に変えてくれている最も大きな働きです。
大気の酸素濃度の割合は 20.95％ だそうです。
これは地球が46億年かけて出来上がった絶妙なバランスの割合です。
この安定した酸素量がないと私達は命を保つことができません。
我々の命に掛け替えのない存在であり働きであります。
マインドフルネスで呼吸を観察すると
そんな地球の奇跡的な働きを
瞬間瞬間、実感しながらの
呼吸になる時があります。
仏教に憧れて僧侶になった私が伝えたい科学的なマインドフルネス
癒しの種を今日の心にクラフトする朝の瞑想
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呼吸によって得る『酸素』と
食事によって得る『糖・タンパク質・脂肪』。
糖は エネルギー合成。
タンパク質は 酵素や細胞の合成。
脂肪は エネルギーの蓄積。
生命活動維持には絶対的に欠かせないもの。
成り立っているすべてのものは
意味がある
取りすぎにも注意ですが
それぞれ体にとって大切な役割を持っております。
『酸素』と『糖・タンパク質・脂肪』
すべてをバランスよく、取り込む。
仏教の中道に通じています。
①マインドフルネスでバランスを意識して食事をすると
体が喜ぶ視点が増えます。
②さらにマインドフルネスで呼吸の質を上げて代謝も良くします。
２つの相乗効果でダイエット効果にもつながっていきます。
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