こんにちゎ
さいきん
暑い日が続いていますね
昼間は、暑くて、夜は、肌寒いですね
今日は、五月病、気分障害(うつ病等)についてのお話をしたいと思います。
皆さんも経験したことがあると思いますが、何もしたくない、憂鬱になる、不眠、めまい、疲労感、胃の痛み、食欲不振、人とかかわるのが億劫になる、不安感など、様々な症状が出ることがあります。なんか、五月病は,鬱の症状と同じなのかな？とも思いますよね？
五月病から気分障害になる方もいるので、早期に対策をして、健康を取り戻しましょう
いくつか当てはまるな～
と思う方もいらっしゃると思いますが、少しの工夫で、改善されることもあるので、少しでも、お役に立てたらと思います。
疲れ、環境の変化など、ストレスの多い時期ですよね？
ゴールデンウイークの連休などで、頑張っていた気持ちの糸がプツンときれてしまい、やる気がなくなってしまったり、落ち込んでしまうことも多いと思います。
自分らしくいられる
ということが大事だと思いますが、なかなかそうもいかないことも多いと思います。
私は、以前、ニュースでやっていた、楽しみな予定を1～2週間の間に入れて楽しみを作るというのをやっています。
最近では、ゴールデンウィークにお友達とのキャンプ
子供とお出かけ月一回の親友との会える日お友達と飲み会や、ランチ特に予定がなく、出たくないとき、出られないときは、最近は、ドライフルーツ作りや、初めて手作りみそを作ってみました
6月は梅ジュースや、梅漬け作り夏のキャンプの予定を考えたり、いろいろ予定を入れたり、自分のやりたいことを考えて、日にちを決めて、それまで、楽しみだったり、用意するものをお買い物に行ったりと、予定を入れることによって先のことを楽しみにすると、乗り切れたりもします
美味しいものを食べに行ったり、お散歩をしたり、些細なことでも楽しみにすることも大事だと思います
やる気がないなーとか、体調悪いなーと、思うときにいろいろしなきゃと思いやらなきゃと思うと思いますが、疲れている時は、まーいーかな？とダラダラ過ごす時間も大事だなーと思っています。
よく寝て、楽しいことをして、おいしいものを食べて、など
自分の楽しい時間を過ごす私の1週間に1度の楽しみです
何かをやらなきゃと思うことでストレスになることもあるので、のんびり、ゆったり無理せず、少しでも発散してガス抜きをして、この季節を乗り切っていけたらと思います
寝ていても疲れが取れない～というときは
お風呂にゆっくりつかり、体を温める お風呂を癒しの空間に
寝る前に軽くストレッチをする リラックスしながら
リラックスや眠りを誘うアロマやお香などを焚いて気分を落ち着かせる
食事でストレス緩和
セロトニンは脳の神経伝達物質
トリプトファン 肉、魚、卵、大豆製品(豆腐、豆乳など）乳製品など
ストレスや疲労回復効果
ビタミンB6 レバー、マグロ、カツオ、バナナ、ニンジン、ピーマン、ブロッコリー、にら、ニンニク、など
タンパク質の代謝、神経伝達を助けてくれる
ナイアシン(ビタミンB3) レバー、魚、たらこなど
血行の改善をして、脳神経の働きをよくする。
糖質や脂質をエネルギーに変える働き
マグネシウム 海藻、魚、大豆製品（豆腐、投入など）
代謝に関わる酵素の手助けや、精神活動(抗ストレスミネラル）に欠かせない栄養素
その他
ビタミンB1牛乳、豚肉、鶏レバー、白米、ゴマ、そばなど
ビタミンCレモン、イチゴ、柑橘系フルーツ、キウイ、柿、赤ピーマン、パセリ、芽キャベツ、ピーマンなど
カルシウム牛乳、ヨーグルト、豆腐、煮干しなど
タンパク質するめ、干しエビ、ゆで大豆、焼きのり、味付け海苔、
わかめ(煮干し）
などを定期的に取り入れてみてください
5月病を悪化させる食事
砂糖の取りすぎは、低血糖の原因に
低血糖の症状は、5月病の症状に似ていて、怒りや不安の感情を引き起こすことがあるそうです。
糖質の取りすぎは、体のバランスが崩れ、精神的にもバランスを崩してしまうので、気を付けてください
心も体もリセットして、元気に、5月病を乗り切りましょう
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ロココ整骨院
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