こんにちわ（‐＾▽＾‐）
先週、父の日ケーキをアップするといって、かなり、時間がたってしまいました
感謝状になってるんですよ～
特注ケーキなども、わがままなオーダーを聞いてもらい、とてもおいしくて、何かあるときは
お願いしているケーキ屋さんです
先週お話していた、セロトニンを増やす食べ物、トリプトファンについて、お話ししたいと思います。
トリプトファンとは？
アミノ酸の一種です。
快眠にもつながる大事な栄養素です。
トリプトファンの摂取量は、体重によって異なりますが、毎日継続的に摂取できるといいです
体重１Ｋｇ当たり、２ｍｇ程度なので
５０ｋｇの体重で１０0ミリグラム程度接種をすればいい計算となります。
多く含まれている食品（１００グラム当たり）
バナナ １０ｍｇ
豆乳 ５３ｍｇ
牛乳 ４２ｍｇ
ヨーグルト ４７ｍｇ
プロセスチーズ ２９１ｍｇ
ひまわりの種 ３１０㎎
アーモンド ２０１ｍｇ
肉類 １５０～２５０㎎
赤身魚 200～250ｍｇ
糸引き納豆 ２４２ｍｇ
すじこ ３３１ｍｇ
たらこ ２９１ｍｇ
白米 ８９ｍｇ
そば １９２ｍｇ
などがあります。
特に、植物性のたんぱく質のほうが、脳内でセロトニンを利用されやすそうです
タンパク質の多い食品に多く含まれているので、
ダイエットや偏食が多すぎると、不足しやすくなることもあります。
普段よく口にするものばかりだと思うので、バランスよく摂取してくださいね
明日から７月に入りますね
明日は、川崎市政記念日ですよ～
よみうりランドと藤子不二雄ミュージアムの入場が、無料
みたいな事を聞いたような気が
明日は今年初の、よみうりランドのプール
に行ってきます
よみうりランドで、蛍の観賞がやっているの知っていますか？
今週の日曜日までみたいですよ～
夏といえば
にに
、バーベキュー
アウトドアの季節ですよね
私は、先日バーベキューをしに行って来ました
お天気も良く、食べ過ぎ、飲みすぎになってしまい、少しやせたはずが
また太ってしまいました
今月から、娘の通っている、フラダンスのママグループに入り、頑張って、くびれを作らないとと思い頑張ってはいるのですが、やっぱり、を飲んでしまいなかなか痩せません
最近始めたのが、納豆キムチダイエットです
前の日から常温にしておいたほうが、いいらしいのですよ～
痩せるために、リンパを流したりすれば少しは変化も出るのですが、おうちに帰ると自分のメンテナンスまで行き届かず、もうそろそろ本気で頑張らないとと思っています
皆さんはどのようなダイエットをしていますか？
ダイエットもやり方を考えながらやらないと、体調不良になることもあったり、リバウンドすることもあるので、気を付けないといけませんね
空き状況などを告知しますので気になる方は追加してください
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ロココ整骨院
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