エステグランプリ
2年連続1位の実績！
たるみ/シワ/フェイスライン/
ほうれい線/小じわ/たるみ毛穴
49代からの
たるみ・シワ・毛穴美肌専門
エステサロンROCO
小栗 路子です(*^^*)
『貴女のお悩みをお聞かせください♡』
【30代 毛穴の開き/クスミ改善】
【40代 たるみ毛穴/ほうれい線 改善】
【50代 眉間シワ/ハリ不足 改善】
40代に入ったら食生活も
より意識していきたい！
必要な栄養素を賢く摂取することで
たるみやシワを体の内側から予防できます！
1. たんぱく質（コラーゲンの元になる）
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肌や筋肉、ホルモンの材料となる基本の栄養素。
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おすすめ食材：
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鶏むね肉、卵、豆腐、納豆
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魚（鮭・サバなど）、ヨーグルト
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2. ビタミンC（コラーゲンの生成を助ける）
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コラーゲンの合成に不可欠で、抗酸化作用もある。
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おすすめ食材：
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ブロッコリー、赤パプリカ、
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キウイ、いちご、柿、レモン
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3. 亜鉛（細胞の再生や肌の修復に関与）
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コラーゲンの合成酵素を助ける働きがあり
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不足すると肌の回復が遅れる。
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おすすめ食材：
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牡蠣、牛肉、かぼちゃの種、
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レバー、卵黄、大豆製品
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4. コラーゲン（直接的なハリ成分）
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経口摂取で吸収された後、体内で再合成され肌に使われる。
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おすすめ食材：
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鶏手羽、豚足、牛すじ、
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フカヒレ、ゼラチン（コラーゲンペプチドも◎）
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・食べ方のポイント
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ビタミンCと一緒にコラーゲンを摂る：吸収・生成を高めるため。
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加熱調理に注意：ビタミンCは加熱で壊れやすいため、生食や蒸し調理がおすすめ。
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朝食に取り入れると代謝がよくなり肌にも効果的。
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