こんにちは。
女性が輝くための引き寄せビジョンコーチ目指している、ひろです。
最近、とてもハッピーです！
唐突にすみません
でも、常に笑顔の自分がいるんです。
多分、傍から見たら
「あの人、何をニヤニヤしてるんだろう」
って思われるくらい、こぼれちゃってます。
それは何故か？
アダ奈美さんの引き寄せビジョンコーチ養成講座に参加してから、
感情のコントロールが出来るようになってきたからです。
これは私にとって非常に大きな進歩です。
過去の自分から見たら、想像出来ない事でした。
今日は、奈美さんに教えて頂いて、私が大きく進歩する事が出来た
ココロに優しい習慣についてご紹介したいと思います。
■ネガティブからニュートラルへシフト
悲しい事や辛い事があった時、なかなかネガティブな状態から抜け出せない事ってありますよね。
そんな自分が嫌になって、自分を責めてしまって、更に落ち込んでしまったり。
でも、ネガティブ感情は人としての「機能」だから、必要ですというお話は以前のブログでもお話させて頂きました。コチラ→https://ameblo.jp/roco105/entry-12547335730.html
だから、落ち込んでいる時に自分を責めたりしなくて大丈夫なんです。
まずは、ネガティブな状態からニュートラルな状態になる事をやってみましょう。
急にポジティブになる必要はありません。
無理にポジティブになろうとしても、逆に更にネガティブになってしまう事もあります。
私これを経験した事があります。
以前、鬱になりカウンセリングに通っていた頃、少し状態が良くなってきていたある日の事。
先生から「何も制限が無かったら、3年後、どんな生活をしていたい？」と質問されました。
その時は思いっきり素敵な未来を想像し、ポジティブな状態だったのですが
家に帰った途端、現実の世界に引き戻され、ネガティブな状態に戻ってしまったのです。
ですから、まずは「ニュートラル」の状態まで進んでみましょう。
次の3つの習慣を取りいれてみてください。
１．タッチヒーリング
２．ジャーナリング
３．手紙のワーク
まずは、タッチヒーリングを行います。
静かな薄暗い場所で、癒し系の音楽をかけましょう。
①ゆったりとリラックスして座ります。
②大きく呼吸を3回します。
③手のひらに意識を向けて、手のひらが温か～くなるイメージをします。
温かくなったその手を心臓の上に置いて、手の温かさを伝えていきます。
そのまま手の温かさを感じてください。
そして、最後に「It's OK」と言ってください。大丈夫だよ！って自分に言ってあげます。
2番目、ジャーナリング、日記をつける事です。
世界の成功者の方々も取り入れている習慣です。
今回は、ココロの事なので感情日記をつけてみましょう。
ノートとペンを用意して、静かなお部屋で書きましょう。
そして、今自分の中にある
「喜び 怒り 嫌悪 恐怖 悲しみ」
の5つの感情を書き出してみてください。
正直に全て吐き出すように、好きなように書いてください。
マイナスの感情も自分を守ってくれるサインなのです。
見ないようにしたり、蓋をしたりして忘れようとしても消えないので、
全て書き出して自分の感情を感じ切る事が大切です。
そして、最後に「It's OK」と書いてください。
3番目、手紙のワークをしましょう。
自分にラブレターを書くんです
自分の事を心から愛している人になったつもりで、今の自分への手紙を書きましょう。
ねぎらい、励まし、共感、理解などの人から言われたい事を文章にします。
沢山想像力を働かせて、妄想してください笑
そして書いたら何度も読み返してみてください。
例えば、離婚したばかりで落ち込んでいる時の私に向けて書くとしたら
「辛かったね。今まで良く頑張ったよね、お疲れ様。もう大丈夫だよ。これからは楽しい人生が待っているよ。
今まで大変だった分、これからは良い事ばかりだから安心してね、これからも見守ってるからね。」
みたいな感じで。
これ、今自分が書いてるだけでも癒されます。
この3つを1番目から3番目まで順番にでも良いですし、1日1回好きなものだけ選んでやっても良いです。
これを繰り返していくことで、心がマイナスの状態からニュートラルな状態になっていきます。
ニュートラルな状態になってから、プラスへゆっくりと進んでいきましょう。
それはまた明日のブログでお話ししたいと思います。
今日も最後までお付き合いくださり、ありがとうございました。
ひろ
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