超簡単！お腹の脂肪取り去ります（￣∇￣）
おはよーございます！
まずはBGMをドーゾ(・ω・)/
春に整形外科の理学療法士さんに教わった
ストレッチ＆インナーマッスル体操を始めた所
ラーハーブーデーが解消！
血行が良くなり寒くない！
といい事づくめなので
「ブログに（用紙を）載せていいですか？」と聞いたら
ダメ～～～！と言われたので自分が実演してみましたoΨo フォフォフォ
※呼吸は止めないでください
まずはインナーマッスルから
1,膝を立てお腹を覗き込むように
意識はお腹に 5秒×20回
2,足をくっつけてお尻を上げ手を斜め上に
意識は太ももとお尻 これも5秒×20回
3,尾てい骨の下に両手を入れ
手が圧迫されないようにお尻を上げつつお腹を引っ込める
意識はお腹とお尻
写真ではなってませんがお腹を覗き込んでください これは10秒
頭を床に着けたまま同じく手を尾てい骨に差し入れ【3】と同じです これは20秒×2
「申し訳ございません！」
ではなく
お腹を覗き込み、お腹を引っ込め腰を丸めます 5秒×10
ここまで約3分です(^_^)v
続いてストレッチです
全て20～40秒です
1,壁を凝視
ではなく両手を壁に付いて胸を壁に近づけます
意識はふくらはぎ
2,肩を開きます
3,膝をお腹（内側）に引き寄せます 左右実施します
4,両膝抱え 腰を丸める感じです
5,脚を組んで上の脚を内側に倒し込みます 意識はお尻 これも左右実施です
6,膝を曲げつま先を手で持ちます 意識は太もも 左右です
7,立てた膝を内側に倒し込みます 意識はお尻 左右です
8,片足を曲げて前屈です 意識は太ももの裏側と腰 左右です
同じく前屈です これも左右
ここまで約10分です(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
インナーマッスルは一日1回（痛みを感じるときは休んでください）
ストレッチは朝とお風呂上がりの2回が理想です
これを始めて1週間
なんとウェストが2インチ（約5cm）凹みました
こんなにユルユルです（ﾟ◇ﾟ）ビックリ！
アメ友よしみ～なさんが試した所
血行が良くなり手足がポカポカになったそうです
先日友人に教えた所4日で体重が1kg減ったそうですw(ﾟoﾟ)w ｵｵｰッ！
元々姿勢が悪く
背筋をピンと張っていたつもりが
腰が反って猫背になっていた事が判明<(ﾟoﾟ)>オーマイガーッ！
それが原因で腰痛＆背筋痛を起こしていましたが
この運動で解消されたばかりか
「お腹が凹み寒がりじゃなくなった」というオマケまでつきました＼(⌒-⌒)／バンザーイ！
では問題です
写真の中に出て来るサボテンの名前は何でしょう？
抽選でw5名様にKATTEのCD（ボーナストラック付き←wwwwwwwwwwww)を差し上げます
発送は
まだ作っていないので来年春の予定です（･ε･)ダメじゃん
※2024.2現在
今も毎日続けています
継続は力なり＼(*^＿^)／
まずはBGMをドーゾ(・ω・)/
春に整形外科の理学療法士さんに教わった
ストレッチ＆インナーマッスル体操を始めた所
ラーハーブーデーが解消！
血行が良くなり寒くない！
といい事づくめなので
「ブログに（用紙を）載せていいですか？」と聞いたら
ダメ～～～！と言われたので自分が実演してみましたoΨo フォフォフォ
※呼吸は止めないでください
まずはインナーマッスルから
1,膝を立てお腹を覗き込むように
意識はお腹に 5秒×20回
2,足をくっつけてお尻を上げ手を斜め上に
意識は太ももとお尻 これも5秒×20回
3,尾てい骨の下に両手を入れ
手が圧迫されないようにお尻を上げつつお腹を引っ込める
意識はお腹とお尻
写真ではなってませんがお腹を覗き込んでください これは10秒
頭を床に着けたまま同じく手を尾てい骨に差し入れ【3】と同じです これは20秒×2
「申し訳ございません！」
ではなく
お腹を覗き込み、お腹を引っ込め腰を丸めます 5秒×10
ここまで約3分です(^_^)v
続いてストレッチです
全て20～40秒です
1,壁を凝視
ではなく両手を壁に付いて胸を壁に近づけます
意識はふくらはぎ
2,肩を開きます
3,膝をお腹（内側）に引き寄せます 左右実施します
4,両膝抱え 腰を丸める感じです
5,脚を組んで上の脚を内側に倒し込みます 意識はお尻 これも左右実施です
6,膝を曲げつま先を手で持ちます 意識は太もも 左右です
7,立てた膝を内側に倒し込みます 意識はお尻 左右です
8,片足を曲げて前屈です 意識は太ももの裏側と腰 左右です
同じく前屈です これも左右
ここまで約10分です(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
インナーマッスルは一日1回（痛みを感じるときは休んでください）
ストレッチは朝とお風呂上がりの2回が理想です
これを始めて1週間
なんとウェストが2インチ（約5cm）凹みました
こんなにユルユルです（ﾟ◇ﾟ）ビックリ！
アメ友よしみ～なさんが試した所
血行が良くなり手足がポカポカになったそうです
先日友人に教えた所4日で体重が1kg減ったそうですw(ﾟoﾟ)w ｵｵｰッ！
元々姿勢が悪く
背筋をピンと張っていたつもりが
腰が反って猫背になっていた事が判明<(ﾟoﾟ)>オーマイガーッ！
それが原因で腰痛＆背筋痛を起こしていましたが
この運動で解消されたばかりか
「お腹が凹み寒がりじゃなくなった」というオマケまでつきました＼(⌒-⌒)／バンザーイ！
では問題です
写真の中に出て来るサボテンの名前は何でしょう？
抽選でw5名様にKATTEのCD（ボーナストラック付き←wwwwwwwwwwww)を差し上げます
発送は
まだ作っていないので来年春の予定です（･ε･)ダメじゃん
※2024.2現在
今も毎日続けています
継続は力なり＼(*^＿^)／