超簡単!お腹の脂肪取り去ります( ̄∇ ̄)
おはよーございます!
まずはBGMをドーゾ(・ω・)/
春に整形外科の理学療法士さんに教わった
ストレッチ&インナーマッスル体操を始めた所
ラーハーブーデーが解消!
血行が良くなり寒くない!
といい事づくめなので
「ブログに(用紙を)載せていいですか?」と聞いたら
ダメ~~~!と言われたので自分が実演してみましたoΨo フォフォフォ
※呼吸は止めないでください
まずはインナーマッスルから
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/1b/e6/j/t02200165_0640048010924408814.jpg?caw=800)
1,膝を立てお腹を覗き込むように
意識はお腹に 5秒×20回
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/61/a1/j/t02200165_0640048010924409328.jpg?caw=800)
2,足をくっつけてお尻を上げ手を斜め上に
意識は太ももとお尻 これも5秒×20回
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/7a/b6/j/t02200165_0640048010924409329.jpg?caw=800)
3,尾てい骨の下に両手を入れ
手が圧迫されないようにお尻を上げつつお腹を引っ込める
意識はお腹とお尻
写真ではなってませんがお腹を覗き込んでください これは10秒
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/0d/ce/j/t02200165_0640048010924409327.jpg?caw=800)
頭を床に着けたまま同じく手を尾てい骨に差し入れ【3】と同じです これは20秒×2
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/05/60/j/t02200165_0640048010924408815.jpg?caw=800)
「申し訳ございません!」
ではなく
お腹を覗き込み、お腹を引っ込め腰を丸めます 5秒×10
ここまで約3分です(^_^)v
続いてストレッチです
全て20~40秒です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/96/2c/j/t02200165_0640048010924408106.jpg?caw=800)
1,壁を凝視
ではなく両手を壁に付いて胸を壁に近づけます
意識はふくらはぎ
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/eb/e6/j/t02200165_0640048010924408107.jpg?caw=800)
2,肩を開きます
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/40/c4/j/t02200165_0640048010924408108.jpg?caw=800)
3,膝をお腹(内側)に引き寄せます 左右実施します
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/2e/b2/j/t02200165_0640048010924408813.jpg?caw=800)
4,両膝抱え 腰を丸める感じです
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/a7/bf/j/t02200165_0640048010924409940.jpg?caw=800)
5,脚を組んで上の脚を内側に倒し込みます 意識はお尻 これも左右実施です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/5e/72/j/t02200165_0640048010924409942.jpg?caw=800)
6,膝を曲げつま先を手で持ちます 意識は太もも 左右です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/e0/b7/j/t02200165_0640048010924409941.jpg?caw=800)
7,立てた膝を内側に倒し込みます 意識はお尻 左右です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/07/db/j/t02200165_0640048010924410578.jpg?caw=800)
8,片足を曲げて前屈です 意識は太ももの裏側と腰 左右です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/40/d6/j/t02200165_0640048010924410579.jpg?caw=800)
同じく前屈です これも左右
ここまで約10分です(`・ω・´)シャキーン
インナーマッスルは一日1回(痛みを感じるときは休んでください)
ストレッチは朝とお風呂上がりの2回が理想です
これを始めて1週間
なんとウェストが2インチ(約5cm)凹みました
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/54/e0/j/t02200165_0640048010924410580.jpg?caw=800)
こんなにユルユルです(゚◇゚)ビックリ!
アメ友よしみ~なさんが試した所
血行が良くなり手足がポカポカになったそうです
先日友人に教えた所4日で体重が1kg減ったそうですw(゚o゚)w オオーッ!
元々姿勢が悪く
背筋をピンと張っていたつもりが
腰が反って猫背になっていた事が判明<(゚o゚)>オーマイガーッ!
それが原因で腰痛&背筋痛を起こしていましたが
この運動で解消されたばかりか
「お腹が凹み寒がりじゃなくなった」というオマケまでつきました\(⌒-⌒)/バンザーイ!
では問題です
写真の中に出て来るサボテンの名前は何でしょう?
抽選でw5名様にKATTEのCD(ボーナストラック付き←wwwwwwwwwwww)を差し上げます
発送は
まだ作っていないので来年春の予定です(・ε・)ダメじゃん
![ペタしてね](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/decoPeta/pc/decoPeta_16.gif)
※2024.2現在
今も毎日続けています
継続は力なり\(*^_^)/
まずはBGMをドーゾ(・ω・)/
春に整形外科の理学療法士さんに教わった
ストレッチ&インナーマッスル体操を始めた所
ラーハーブーデーが解消!
血行が良くなり寒くない!
といい事づくめなので
「ブログに(用紙を)載せていいですか?」と聞いたら
ダメ~~~!と言われたので自分が実演してみましたoΨo フォフォフォ
※呼吸は止めないでください
まずはインナーマッスルから
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/1b/e6/j/t02200165_0640048010924408814.jpg?caw=800)
1,膝を立てお腹を覗き込むように
意識はお腹に 5秒×20回
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/61/a1/j/t02200165_0640048010924409328.jpg?caw=800)
2,足をくっつけてお尻を上げ手を斜め上に
意識は太ももとお尻 これも5秒×20回
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/7a/b6/j/t02200165_0640048010924409329.jpg?caw=800)
3,尾てい骨の下に両手を入れ
手が圧迫されないようにお尻を上げつつお腹を引っ込める
意識はお腹とお尻
写真ではなってませんがお腹を覗き込んでください これは10秒
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/0d/ce/j/t02200165_0640048010924409327.jpg?caw=800)
頭を床に着けたまま同じく手を尾てい骨に差し入れ【3】と同じです これは20秒×2
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/05/60/j/t02200165_0640048010924408815.jpg?caw=800)
「申し訳ございません!」
ではなく
お腹を覗き込み、お腹を引っ込め腰を丸めます 5秒×10
ここまで約3分です(^_^)v
続いてストレッチです
全て20~40秒です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/96/2c/j/t02200165_0640048010924408106.jpg?caw=800)
1,壁を凝視
ではなく両手を壁に付いて胸を壁に近づけます
意識はふくらはぎ
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/eb/e6/j/t02200165_0640048010924408107.jpg?caw=800)
2,肩を開きます
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/40/c4/j/t02200165_0640048010924408108.jpg?caw=800)
3,膝をお腹(内側)に引き寄せます 左右実施します
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/2e/b2/j/t02200165_0640048010924408813.jpg?caw=800)
4,両膝抱え 腰を丸める感じです
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/a7/bf/j/t02200165_0640048010924409940.jpg?caw=800)
5,脚を組んで上の脚を内側に倒し込みます 意識はお尻 これも左右実施です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/5e/72/j/t02200165_0640048010924409942.jpg?caw=800)
6,膝を曲げつま先を手で持ちます 意識は太もも 左右です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/e0/b7/j/t02200165_0640048010924409941.jpg?caw=800)
7,立てた膝を内側に倒し込みます 意識はお尻 左右です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/07/db/j/t02200165_0640048010924410578.jpg?caw=800)
8,片足を曲げて前屈です 意識は太ももの裏側と腰 左右です
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/40/d6/j/t02200165_0640048010924410579.jpg?caw=800)
同じく前屈です これも左右
ここまで約10分です(`・ω・´)シャキーン
インナーマッスルは一日1回(痛みを感じるときは休んでください)
ストレッチは朝とお風呂上がりの2回が理想です
これを始めて1週間
なんとウェストが2インチ(約5cm)凹みました
![$自由KATTE 絶賛筋肉痛!(・∀・)](https://stat.ameba.jp/user_images/20101218/11/rocker1126/54/e0/j/t02200165_0640048010924410580.jpg?caw=800)
こんなにユルユルです(゚◇゚)ビックリ!
アメ友よしみ~なさんが試した所
血行が良くなり手足がポカポカになったそうです
先日友人に教えた所4日で体重が1kg減ったそうですw(゚o゚)w オオーッ!
元々姿勢が悪く
背筋をピンと張っていたつもりが
腰が反って猫背になっていた事が判明<(゚o゚)>オーマイガーッ!
それが原因で腰痛&背筋痛を起こしていましたが
この運動で解消されたばかりか
「お腹が凹み寒がりじゃなくなった」というオマケまでつきました\(⌒-⌒)/バンザーイ!
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今も毎日続けています
継続は力なり\(*^_^)/