リンパ・氣・自律神経を整えて
大人女性を美しく元氣に！
本庄市
リラクゼーションサロンRocco
根岸 千代美です。
お越しいただきありがとうございます。
いつも沢山のご予約ありがとうございます。
朝起きたらだるい
寝ても疲れが取れない
頭痛、肩こりがある
何となく体調がすぐれない
いつも眠い
カラダが重くて動きたくない
ネガティブなことばかり考えてしまう
がんばりが足りないとか
なまけているとか
努力不足とか
・
・
・
違いますよ！
カラダが
休みたいって
悲鳴を上げています
こんなとき、
頑張るだけでは
無理なんです(´；ω；`)
それが不調の始まりなんです。
これが続くと
回復までに時間がかかります。
カラダに我慢させるクセを卒業して
定期的にケアを重ねて
ゆっくり、のんびり過ごしましょう＾＾
初めてのお客さまへ
当サロン
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「女神セラピー」
お客様の声
梅雨の時期は
やる気モードがダウンします↘
ココロもカラダも
晴れないのが
梅雨なんです。
湿気で毛穴が閉じて汗が出にくくなり、
腎臓の働きが鈍くなり、
下半身が冷えやすくなります。
カラダに水分をため込めやすくなります。
水分代謝を良くするには
まずカラダを温めること！
梅雨の時期は
小まめにカラダを動かす。
スクワットなどの筋トレで、
下半身の血流をよくすること。
大腿四頭筋と腸腰筋の
大きな筋肉を鍛えることで
代謝がアップ！
やり方・フォームが・・・
という方は
空気イス10秒を5セットから♪
画像は「1セット10回」になっていますが
最初は「1セット5回」からどうぞ♪
① 壁に背中をつけて立つ
両足は肩幅くらいに開き、壁に背中をつけて立ちます。
つま先は正面もしくは軽く外側に向けます。
② 腰を落とす
背筋を伸ばし、腰が反らないように気をつけながら
ゆっくり腰を落としていきます。
このとき、曲げた膝が"かかと”より前に出ないようにします。
③ 10秒キープする
太ももが床と平行になるところまで腰を落としたら、
そこで姿勢をキープして
息を止めないように自然に呼吸します。
最初は10秒、慣れたら20秒を目安に
キープしましょう。
④ もとの姿勢に戻る
ゆっくりと1の姿勢に戻ります。
膝はつま先と同じ方向に、直角に
腰を落とし過ぎたり、
かかとより膝が前に出た姿勢になると
膝や靭帯を痛める危険があります。
腰を落としていくときは
膝の向きを意識して、
つま先の方向と揃えながら
膝を曲げていきましょう♪
壁に寄りかかりすぎないのもポイントです。
強く壁にもたれてしまうと、
空気イスの筋トレ効果は半減してしまいます。
壁はあくまでも
正しい姿勢のサポート役ですので
下半身の筋肉をメインに使う
意識をしていきましょう。
この時期はまずは
カラダをあたためること♡
冷えは足の甲から入ってきますので
足の甲は冷やさないようにしましょう。
お身体を大切にお過ごしくださいね(*´ω｀*)
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（最終受付19：00）
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◆肩こり、首こり、腰痛、頭痛、不眠、倦怠感、自律神経、自然治癒力、自己免疫力、リンパケア、リラクゼーション、冷え性、リラックス、むくみ、生理痛、生理不順、便秘、姿勢、整体、骨盤矯正などでご来店いただいています。
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最後までお読みいただきありがとうございます。
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