結論
無理して高重量を扱うのが正義ではないようだ。
軽い重量でも、引ききって止めるというのはとても大変。
むしろ、普段の限界より、もう1段階引けるので、知らない筋肉にも刺激がいくようだ。
以前も、書いた気がするんですけど、今は丁寧にトレーニングするブームが来てるんです。
きっちり上げる、引く
きっちり止める
力が抜けきらないギリギリまで戻す
左右のズレにも気を使う
こんな感じのことを気をつけてます。
マシンならプレート1-2枚
フリーなら軽すぎるとよく分からないので、半分より少なめくらい。
10回3セット
こんなことやってもフォームの確認にしかならぬと思ってたわけですが、
普段感じないところが筋肉痛になったのです。
具体的に言うと、
レッグエクステンション。
いつも通りのやり方だと、太もも外側付け根あたり、外側広筋？大腿直筋？(合ってないかも)にうんともすんとも実感がないんですけど
上げきることでミキミキくるのです。
マシンについてる、
この部位に効きますよ。シートの通りに効くのです。
びっくりしましたよ。
普段いかに、トレーニングしてるフリをしていたのかと。
ただとても痛い、あんまりやりたくないです笑
しかしながら、1度限界点というか、上がりきる地点がわかると意識できるのか、体が覚えるのか、上げきってくれるようになります。
上げきった時、完全に止めることができるようです。
逆に止められない時は、上げきっていない可能性が…もちろん種目にもよるでしょうけども。
たまに重いの持たないと、高重量が怖くなってしまうので気をつけねば。
こんな感じのことに気がついたので、次回からますます、質の良いトレーニングが出来るようになるかもと期待してます。
おわり
本日の体重 79.2
減らないなぁ