― やさしいアーチのポーズ ―
効果・効能
自律神経の強化 更年期障害 内臓の活性化 ヒップアップなど
1. 仰向けになり膝を立て足は腰幅より少し開いてかかとをヒップに近づける
両腕は肩をつけて脇を軽く開き、体の横に伸ばして手のひらで床をつける
2. 息を吐きながら尾骨からゆっくりと持ち上げ、胸を開き肩でささえるようにする
その場で呼吸を３～５回行う
3. 息を吸いながら背中上部から床につけて元の状態に戻る
※ 腰を反らすのではなくヒップを引き締めて太ももの前と下腹部が真っすぐになるようにする
※ 腰や背中に違和感がある時には違和感のないところで止め、ヒップだけ持ち上げても構わない
レベルアップとして両手を耳のようについ頭で支えるポーズを行っても良い
前屈するポーズが多い中、脚の付け根を伸ばすことの出来るポーズでもあります。
毎日同じ姿勢が多い方にもお勧めです。
腰痛などがある場合には無理をしないように。
外気温と室内の温度差が大きいこの時期にお勧めの自律神経の調整も行いながら、きゅっとカッコいいヒップにもなれちゃう一石二鳥のポーズです！
