以前にも簡単に紹介したのですが
難しい～という声が一番多いのが呼吸法のように感じます
「意識すると苦しくなる」「鼻呼吸が難しい」「気づくと息が止まっている」「タイミングがわからない」「肩が上がってしまう」「腹式呼吸がわからない」などなど
確かに呼吸法は難しいのだと思います
鼻の通りが厳しければなおのこと
無理せずに少しずつ練習していけば必ず出来るようになりますよ
今回はヨーガの普通の呼吸から再確認してみましょう
まずヨーガにはいろいろな呼吸法がありますが基本は鼻から吸って鼻から吐き出す『鼻呼吸』が一般的です
姿勢は
座っていても
立っていても
仰向けになっていても同じです
まず肩の力を抜き可能な範囲で構いませんので骨盤をまっすぐに立てて（腰を立てて）姿勢を整えます
骨盤は股関節が硬いとなかなか立てることが出来ませんが
椅子に座ると比較的立てやすいです
姿勢が整ったらまずは鼻から息を吐いてみましょう
吐く時に背中を伸ばすようにするとゆっくり楽に吐けますよ
吐ききったら1、2と数えてから鼻から息を吸います
吸う時に肩が上がりやすいので注意します
吸ったらまた1、2とカウントしてゆっくりと吐きだしてみましょう
最初は自分の出来る長さで構いません
いきなりゆっくり吸って・ゆっくり吐いてで行わなくていいですよ
慣れてきたら少しずつゆっくりと
ゆっくりとという感覚が分からない方は
声を出さずに数を数えながら行うと長さが分かりやすいですよ
そしてもっと大切なこと
呼吸が乱れたり苦しくなったら一度普通の呼吸にもどること
何事も無理せず少しずつ毎日行うことで
楽に鼻呼吸を行うことが出来るようになってきます
最近の（最近のと言い始めてから随分たつような・・・）子供たちはとても苦手です
ほとんどが口呼吸しかしていません
これは体力低下や日常生活の習慣からくる姿勢の崩れが原因です
鼻呼吸が出来ない子供は免疫力が低いといわれています
ぜひご家族で練習してみてくださいね
