昨日は『Ｔｈｅ 男のＹＯＧＡ』 ５月２回目でした
１ヶ月ぶりの方もいらっしゃいましたので呼吸法の確認をゆっくり行いました
腹式呼吸～肩式呼吸までと完全呼吸法
ウォーミングアップから続くポーズ（アーサナー）は内観と準備の意味も含めて
体幹中央部にじわっと響かせるポーズ（アーサナー）から進めます
この時間帯では腰痛気味の方や股関節が硬い方は姿勢の崩れが大きいからです
立位に入ってからは下半身の強化と股関節周りの柔軟性アップにも効果的な「英雄のポーズ」や「とんびのポーズ」を行いました
「とんびのポーズ」では２呼吸にもチャレンジ
しっかりとお腹から押し出す呼吸法ですがなかなかお腹からは難しそうでした
また次回行いましょう
背面伸ばしやタツノオトシゴのポーズなどを行いくつろぎのポーズで終了しました
お腹の廻りが少しスッキリされたでしょうか？
来月もよろしくお願いいたします
