朝から雪がちらつく福岡博多
今日は３回目
の方来てくださるかしら～
少々心配しながら待っていましたが
予定があるので休みますとおっしゃっていた方以外全員の参加でした
本日から１本目は１名新規の方がいらっしゃいましたので
今一度ツールとクラスの確認を行ってからのスタート
風も冷たく肩周りの強張りチェックと手足の冷え解消から始め
徐々に体幹部へと移行していきました
いつもの骨盤ほぐしに下腹部の強化
スウィングウエイトを使っての体幹の捻りと体側部の強化
また胸を開きながらの背中下部の強化を行い前半終了
ここからYOGAパートですが立禅で身体の中心を整えまっすぐに立つことを意識し呼吸を整え
１部と２部では若干アーサナーが違いますが
体前面を開き山のポーズで身体の上下バランスを整えたり
英雄のポーズで下半身強化と上半身を整え呼吸を楽に行えるようにしました
体側部と捻り、腰背部の強張りをほどくアーサナーをゆらゆらクッションに座って行い
ラストは呼吸法で呼吸を整えて終了しました
股関節の強張りが全身の強張りに繋がっている方
腹部の緩みからくる姿勢の崩れなどなど
それぞれの方で意識をしていただくところは変わりますが
本日は写真を使って座位や立位の姿勢を真横からチェック
ワンポイントアドバイスを行なわせていただきました
お尻の下にあるのがゆらゆらクッション！
視覚で確認することも時には必要ですね
来週は休講ですので次回は２月
１週間空きますが意識をする時間を毎日少しずつ持っていただき
２月にお目に掛る時にも現状維持または向上していてくださると嬉しいです
