今朝は１１月１番の冷え込みでした
空気がひんやりしていて気持ちよいのですが
動き始めは特に肩周りに緊張がみられました
足から徐々に動的なストレッチングを入れ
ゆらゆらクッションで骨盤まわりをほぐして準備
下腹部と腸腰筋からスタート
体幹中央部のひねりでお腹に刺激
今日はアームクエイクも使って肩と二の腕裏側に効かるエクササイズも行いました
ヨーガではターダアーサナーで気と呼吸を整え
ビラバットラで下半身を強化し呼吸筋に響かせ
ウッターナアーサナーやバッタコーナーアーサナーで背面の強張りを取り内臓を整えました
２本目のクラスではアルダハヌマーンも入れて
最後に呼吸法で終わりました
スタート時には肌寒さを感じましたが
終了時には暖かい・・・熱いと感じる位体の流れが整ったようです
普段意識して使っていない肩など若干筋肉痛になるかもしれませんが頑張りましたね
皆様お疲れさまでした
